現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J7 o/ Q# K4 A9 u% t
* X& R8 M1 U# ?+ N& @" S ~; Ctvb now,tvbnow,bttvb再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
, ] L7 d2 X2 x2 i0 xtvboxnow.comtvboxnow.com/ v* D" g$ |' \$ {) t5 ^( H
& l! {9 c) U" S; j) o◎外食族應把握下列3個原則：tvb now,tvbnow,bttvb, A6 J& r* W4 Z2 R
1 ]" B$ U& Z5 a+ W2 X
●三餐定時定量，不吃點心：
1 K$ y! }! C2 [; N$ e1 d; Btvb now,tvbnow,bttvb很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
6 [7 l/ n6 i* I! k% N% ~tvboxnow.com
1 x# }) E) }% e0 b; Itvb now,tvbnow,bttvb●均衡飲食，增加餐點豐富度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z& S1 L9 ?; ]& B
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
, n5 }( j' _4 }! H! M公仔箱論壇
1 ^$ p1 c) P# L. M% H- X5 _/ G7 Y* @tvb now,tvbnow,bttvb建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb+ t: W6 f( q2 [/ F* Z
6 g& t& a6 `& o: z: f F
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
( Q8 f6 t! e1 Y6 g! y7 u6 h- L% Gtvboxnow.com許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
' C9 @5 ~. D# O# Y, c3 u) n公仔箱論壇
' ^! D; Q& H0 \8 x5 w* r+ j(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
