優活健康 記者林奐妤／編輯整理tvboxnow.com# I% {8 o, _0 q2 H, T1 E
tvb now,tvbnow,bttvb! C* A5 r/ v8 o! I( w1 q9 S5 T$ ?
根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^, E& |8 y2 D p
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
9 |- k# H9 E( t- W3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com% E1 U! E/ }7 t% D9 |; Z8 ^0 ^1 f
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
3 O0 \* Q( W8 n3 S; ]; j- e; m
% y8 Q: |, e$ ktvboxnow.com幫助減輕體重 減少關節的負擔tvboxnow.com) s+ }. J) E; p; Z" R/ k0 j9 M
tvboxnow.com$ m& P6 ]% P8 q; q7 r
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t. [5 [ t& W6 Z6 Y& |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N4 l* c) _* s; H# p
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~% m: X1 |, ^0 z, J$ \
4 X. n. T; w3 M( K$ u4 a0 n
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。tvboxnow.com: p" ?5 ~6 X0 U6 f
tvb now,tvbnow,bttvb! D3 S: ]. q, Y+ u1 q, J9 s( `2 a
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。tvb now,tvbnow,bttvb7 _% [. P( c+ v
/ u( j6 q* E% t
5到10分鐘的暖身 可使用護具: f4 c$ r" y' _0 K
5 m: P" ?1 R: c
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
