（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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9 U5 q% Z$ L& g& {2 W Gtvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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' r7 ~7 c; E4 }" M' l1 q4 H公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb/ J' L; ?' Z# y5 U A: e4 O: J1 L
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `. N3 Y" a* f- F' s
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v3 a. D J3 G* U
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推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb/ H# G" l5 I# s; S
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5 \2 z9 H% K0 b
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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$ c# I+ m; |5 m! N' W6 M公仔箱論壇• 間接降低血清膽固醇含量。tvboxnow.com5 H5 `- w: m) y" V% o* R" n
0 L9 j! L8 k ?- N+ L- E• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v' \3 E d6 H; ]% }# g
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• 降脂減肥和緩解便秘。
5 z$ k0 a. y' t, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m O7 c$ ]5 f8 g2 S& g2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb! c! X$ h4 Z g+ T4 J. v
( Y! r6 A! A# x' U! l# f公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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1 p4 y% d* G9 d$ E& @! n1 o& |• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。2 `# R# S |3 O4 s3 q' k
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \ f5 U. ~0 U' J* L8 H
& o2 C5 V; U+ e& {/ ?/ w• 改善記憶力。6 B, M/ s+ n* ]; X+ V- B- c. g2 ^
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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( P" C H) r2 U( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 防治動脈粥樣硬化。* p+ I: U, J: l7 j! D' S
4 K3 s0 L- U5 s$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 分解氧化人體內的致癌物質。
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/ G& }( t. m: f% @5 y' T0 j5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb* W5 _8 h" P8 V5 P( _* A
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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% U- _. }# C' Z. E7 g! N# u• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb6 @. P4 [, T4 u( F' _
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• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J2 Z2 M5 |" C8 i. k
% r+ K% U0 ]- t, g6）當季蔬菜（健康又安全）% P: k+ D5 G1 k+ Z
9 W( l+ b; d; c• 是最安全、最健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. {( I( A3 [
6 q! C$ f1 v/ y• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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