（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇: ^- P a- u! ?' H
+ `. r9 L5 J+ D" ]) \: p經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。公仔箱論壇2 s" V) f9 E1 ]3 k- \ m: n
' w9 I3 x z6 C! C+ I4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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5 u$ q( }, \( y" i4 p% I• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvboxnow.com/ @: I' W( S8 a1 \
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* y* f; C3 r) l4 M
/ g( m q0 f5 m. [: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物, t# v5 E$ ]$ N
( Z6 J& c4 Y+ P: j0 R- }1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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$ g5 M3 y5 i: X, a4 @- I9 P0 otvboxnow.com• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
9 U/ @4 {9 j' n8 M. t* qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U! ], S2 z$ @: L! c0 F
2）牛奶（白色血液）tvboxnow.com( S4 q5 N5 Y8 W" i& j$ z, Q
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• 補鈣、強筋骨。
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( x: w U- R: N8 Q2 c$ X+ ?tvboxnow.com• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; k* Y# Q8 X$ \
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• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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! i2 u. Y/ P: s5 t8 h8 K+ Atvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
5 }0 @& b- Y3 J M) v0 Y9 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F& r3 ?0 N7 i! w( L! n/ f$ m
• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。0 i; ~/ i4 b1 D* P7 ^3 d3 w8 W9 h: i0 j
8 P) Y0 | A5 F3 O3 [) Q5）蘋果（排毒果）
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4 v; i# [) I% N+ Q4 L8 Z7 t! c6 ]tvboxnow.com• 消除皮膚的雀斑和黑斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z, q4 m7 `- U. m
6 L' a& l4 O# ]5 G$ Ttvboxnow.com• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R7 n/ n3 n3 k
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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$ ^8 W- k( q5 q- N+ H' j0 [tvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。
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1 |! J3 u6 }: W5 x# U/ q' K( B公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）' \+ G9 b9 F" A
7 f3 l2 @9 ?" e- y7 d• 是最安全、最健康的選擇。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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