（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]8 i3 j& k4 y9 E& o, y
9 S# G/ C3 V/ \0 Q x; r: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb# F/ E% N- w! W. _7 u) J- w, Z# |
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvboxnow.com( t* |/ F8 V+ K+ o3 u4 G; E
9 o; M' p. a. b% @5 ~2 qtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g( z8 A9 H* ]/ e1 d& D3 c
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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6 }* P6 J! R; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb8 ?3 L. ]- D% c; s; H# x
) r# u6 C5 V9 Y) Q! `4 b0 Rtvboxnow.com• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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6 M5 _6 M4 G, K: a* v• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L- b9 N5 x g P$ l
6 Y! J# s! ]- ?- w5 }6 Rtvb now,tvbnow,bttvb• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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) v3 c& ^* A4 `1 l3 V' s7 g5 x# N• 降脂減肥和緩解便秘。
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- O5 Y1 d- s/ y- E! x" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）牛奶（白色血液）
) Z* z3 [: C: F9 B, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o' ?1 C/ x8 _% x" Z8 Z
• 補鈣、強筋骨。
+ _) N- N: r$ H& l6 ], G4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q. H5 W2 f" Y" ]1 U
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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; P& w' u7 y, V% {" S# ]; _公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
( E) P! ~4 @; q/ r$ g公仔箱論壇tvboxnow.com4 l. P* J4 w# o9 t; v0 w, k
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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0 l9 m2 y& @+ R! X6 Wtvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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* W! L. N" b) k" O w4 F• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。% x' g; G1 A' `, ]
: {2 J0 ^ p$ |, n. _2 c/ a公仔箱論壇• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb6 c8 ?; q2 P! {. @3 W8 G
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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1 u0 T7 q- F, I7 B9 ^( z+ |% n- m• 改善記憶力。
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, l3 z( A! A( n: D& d: r( ~9 X6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。6 a& y j+ d; D7 O1 X9 m! {" m [& ~
! ~3 L3 B( B- K( P• 防治動脈粥樣硬化。9 t* T3 c1 a& [. D' V, E1 L( ~
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• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇0 ^6 |- ?, ]- O7 R, x Q- t+ T: B& r) N
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5）蘋果（排毒果）
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4 Y8 t4 Y# y3 r* A! I$ u1 \. |• 消除皮膚的雀斑和黑斑。) Z; z% v/ J, _. Q1 j) X
: J7 |# k# Z v4 ?9 u, s. o: D• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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3 J/ l8 @: x1 Jtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇& w8 d1 y7 _3 N0 o' u
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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3 B6 N/ J- S$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。
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; K/ u& {( b! z4 O' x O公仔箱論壇• 利於吸收，防止便秘。 w1 `' r& w; s/ P' s5 H. ?3 T! a# S
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。1 A$ I' {* L1 q1 a: m
; j1 y+ b5 j8 N/ U7 M0 m' t（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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