（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）0 C5 N& Z6 w* @- ]* R+ l' k
6 k$ b( i- m3 G; w7 G
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。公仔箱論壇9 d0 M5 s y; _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W2 e$ B% S6 U) v/ v
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
8 _7 a3 q( ^4 w+ T d* o% u: N3 ?4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^8 K* |% s4 @1 U6 p- T4 R
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。+ U/ n9 p3 k5 T" M
tvboxnow.com+ ^+ n0 h; F5 _
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
0 M( M* z" j& \# W: Gtvboxnow.com
) S4 T( g2 T, u0 v% {推薦6種早餐明星食物
3 Y$ E- [0 u( i utvboxnow.com* |4 V# r+ b* v
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B: V, f7 @, D7 X0 O
) b2 m7 D8 w% {2 r( e4 Qtvboxnow.com• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
3 T4 X& y5 j' \) S" t7 ]6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# } }. j3 B' q9 h' h* g- @tvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。
% `) Z5 E: h# B8 x/ ?
" [6 j# ?: c! k' u! w. l( v5 s• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇, A! i/ Q( a! y
7 ^ o# |8 {7 S- _: q9 Itvboxnow.com• 降脂減肥和緩解便秘。
! _; q; p: y! f, ]公仔箱論壇3 z+ t7 V/ ?8 S" D# |/ K
2）牛奶（白色血液）
: y& b$ [7 O9 z* J7 V公仔箱論壇
0 w- n$ E! |7 ?6 e! I9 r" Ftvboxnow.com• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇' \! @& h6 ~) r2 v7 O7 m
6 \; J4 J$ [' N% s7 @( f1 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。2 C3 ?0 u% L; R r$ Y
) N% u5 A7 C) l% Q+ f# j$ r" J2 {
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
& d8 }1 D3 }6 \9 E- r公仔箱論壇
/ ~0 P$ I2 X5 V/ O1 qtvboxnow.com3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
; r- K: N- M5 J4 T4 T7 J! z% @tvboxnow.com
5 e' g' _3 S% j9 `! p5 m( z• 有助於減肥。
2 Y7 S, H& t$ E _$ P公仔箱論壇
5 }4 J& S/ d5 J& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
$ Y. }* |0 p8 j6 r% P+ T: Utvboxnow.com
8 k. ^ X, [& V: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z" l$ M9 Q& c% _7 |: S
+ v: _& H# f6 Dtvboxnow.com• 緩解便秘。
0 ~% s3 e- b: c/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k0 I- `# N; V; f& ~! l+ d
4）雞蛋（最家常的營養庫）
3 Z* J$ {6 V1 m etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) w5 @( ]0 ^! Y1 h3 f: I2 v$ M0 J
• 改善記憶力。) G5 e9 a) w- f+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F! J. X2 y3 O! U- ]
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。# `5 Y, z6 r. j! U
$ U4 A: Y& f. ]% a) ]) Itvb now,tvbnow,bttvb• 防治動脈粥樣硬化。" n; I3 Y6 I7 ]4 D
tvboxnow.com4 N8 g! \/ l r. h9 U
• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb# J! Q3 ^& B7 ^; N6 t1 u& J8 `
" a4 k) _$ P* j+ L3 l6 t公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）
4 I2 ~* \- @. L4 D( m
( h- ?8 p/ j$ m1 O5 c• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
, N8 g" K3 I0 i公仔箱論壇tvboxnow.com( n- J+ a3 e5 g5 S
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。0 \0 U# x! F6 ?. E' b/ X ^! a
( u8 A0 X* x0 D' K* N5 y7 k% ?tvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇7 }( j- J' G, b5 ^
; X* _5 I( t/ s# k7 i. ]$ htvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。
" Z4 F6 U6 R9 F+ @0 U' Ftvboxnow.com
" }( ?; j6 r& P" t8 W. [公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）tvb now,tvbnow,bttvb9 e" i( A& ]; R. t5 ]% K0 P- U
& A9 X7 m2 M4 m& Q7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。. c' N3 C9 ~: b% {9 o
! F2 B% ~% r, f* z• 利於吸收，防止便秘。
/ d) E$ N9 ~$ L0 W6 d$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X0 f X; C! A, p: C% }
• 強壯兒童骨骼及智力發育。7 V! G( ?6 r) U$ d: n' j
公仔箱論壇: c2 L) h0 ]1 |' Q9 i* U
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
