（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L& K$ E7 f9 C
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。% Y& L5 ~, }' v7 x
t* G( v) @ F ntvboxnow.com• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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2 F. Z1 p! r* d9 M; t公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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" [2 |6 O8 n/ e0 k• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。公仔箱論壇" q" a* ~* [$ i; `
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）) p& l0 B. U: T. Z" Q! |# J& h6 `
+ r8 T X6 U1 R' p" \, \" A# n• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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4 I' u) d) i& m, E/ V7 \5 K, itvboxnow.com• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d0 Y7 {# I4 w5 } S1 z
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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! ?( B3 |# ^! Jtvboxnow.com2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇8 O6 l3 M; q4 X0 y& I9 m5 h, b
1 r6 M: m0 O, N0 C2 B) o5 F• 補鈣、強筋骨。
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. p- _1 G; g) C( O' u• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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% {; T+ ] W. p7 a. Q7 G• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }2 e% W9 e% v$ e# p# a
5 S2 Q- e- z/ ?( s0 |( N% l公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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0 ~4 F- d4 Y0 G. Ftvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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# m5 E3 D9 q1 j, g# c, a( Y* k2 l! Ptvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
6 g% S l$ w0 w# L8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E/ M, L& ?0 s& N
4）雞蛋（最家常的營養庫）
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5 g/ Y9 b3 L! q8 N& f• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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* P6 p: |% k6 s/ a g2 Mtvboxnow.com• 分解氧化人體內的致癌物質。/ a6 b9 `: B e- c
& h/ X, T0 g* O5）蘋果（排毒果）
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$ Q$ g3 i" M3 G2 v" ^% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J3 }% F+ h. R% g4 i2 `
8 K/ ?& J) A' y• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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/ _3 Q) h x& p: v• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇+ x! ?! x, K f( L
/ A# ^) b1 c6 @" _" ]tvb now,tvbnow,bttvb6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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, `; p4 d2 R: q' g' ~* Q' h• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇: c4 Z; K2 {( Z! G
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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