【早安健康編輯部】
& F; R7 ?: N9 T3 Q) E' b( Qtvboxnow.comtvboxnow.com) ^0 D) V1 H* {3 x/ r2 |
台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
( c4 Q6 i+ E. c+ n6 }) N4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com) z! {' N1 Y8 b, W0 i
一天3杯咖啡，護肝又燃脂
: H) D1 T6 U/ L/ Q9 L7 ?9 Y1 C* ~( o0 P9 [" }
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。
" A7 ~' j' S' X& n. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W w% V, X0 y3 o9 G" Q
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。 tvb now,tvbnow,bttvb: W6 V- M1 m% ~
# G$ R0 z* K! }4 u$ N# P+ s/ Ztvboxnow.com低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化 tvb now,tvbnow,bttvb1 _/ x3 ]% a* A0 |0 i
7 S5 u: `+ E9 U' {' L# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q$ C1 g7 ], Q
: I2 f F& D: p E- g公仔箱論壇【好食材！】
$ L3 x, l3 @- n( Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 u1 y! ~6 E' t4 j N4 g( f優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉 公仔箱論壇! a& k8 l n8 N% @8 Z/ I
有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。 tvb now,tvbnow,bttvb0 K0 M: E [, p! a/ b3 T5 H2 q4 F# u
2 T) G# F9 H3 N9 l2 g公仔箱論壇青背魚，例：秋刀魚
8 r1 [: O7 b# ~- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。
$ N5 K) ?; M @% t4 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com* E% `; A* h% e/ {3 C! K
海藻，例：裙帶菜
1 {# z) i; I7 c2 A; G/ T% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 u- {8 w" [$ T
tvboxnow.com9 w/ @4 _ `. L2 M7 [1 e8 ~
2 r& }% e$ ]/ X: [, d5 C; U+ n! itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I, i& @: J* @/ y9 N8 P; K
每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
! K* c7 Y8 p3 p% a1 F公仔箱論壇& I% a' l, ~1 p1 s
我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b( | h1 M `8 R% ~- |
公仔箱論壇1 e: x& L1 {# y# B
這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J# p- q- S9 J/ M* z
+ R: p, C' h$ ^4 T$ R' Ztvboxnow.com因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。 tvb now,tvbnow,bttvb9 `' s$ J7 v5 O& m! d/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i" C1 S0 C! t7 ^1 b- L
屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {5 n. t O* f% g( m$ K" A; d
) n' h# G$ t {% k& o, atvboxnow.com【健走飲食要點】 tvb now,tvbnow,bttvb; D; G. C! E% S& i
7 |8 n$ Y) L, b6 E% Y. g) h: ]: v公仔箱論壇(1) 日行萬步路，飯吃八分飽 公仔箱論壇# _! I2 m1 H' m6 c$ x; G; _- f( U
tvb now,tvbnow,bttvb+ s1 W8 V9 N; U
越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。
5 s$ z* R& R2 m" D7 l* O7 P+ z9 W# T* N! x$ l
' K# P/ o7 i3 h1 m+ s) `公仔箱論壇(2) 適當補充能量（碳水化合物） ~3 P. o. R2 \1 Q* c$ B7 z9 j- P& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g$ W# V) M2 d6 V E
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |2 v5 i, Y& m- G0 U
. a9 G* ?+ C( Q1 N+ Z公仔箱論壇( `( C( q5 K. }, U8 q) z
(3) 補充造肌食物（蛋白質）
. C( c; p/ V* j; B公仔箱論壇; D' ], m, p! K1 W( R3 @+ p' C% Q
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。
5 y+ n! R1 J) D
- O4 o2 _7 u# K3 i) x3 S* P5 Ktvb now,tvbnow,bttvb
9 X9 F+ o5 ^7 Ftvboxnow.com' Z+ R% ` o$ N8 d9 i
(4) 少量多次攝取溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f2 v& h" h6 m7 o
' J/ ?0 w5 U# T- `2 ]
健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。 , c# x/ n4 C2 A4 A7 E/ V
tvboxnow.com/ N# n, Q }3 |* q: L/ G
|
發表於 2018-7-1 03:34 PM
| 
