（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）tvboxnow.com- C' d. m! O! W/ B- L2 d
/ Y- P8 i9 c& v3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k0 t/ A' l) P- v% {5 q( p# `
高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
! Q9 m5 D" ?5 F3 ^" U0 a公仔箱論壇
3 ]4 q+ ^- T6 {; [/ x* ~tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
) |! V0 L+ L! F1 ?3 p' e8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 d+ Y d% C( q2 D
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
: X6 S" e$ ~0 S8 w8 H) j' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V+ O" i/ v6 R& @7 b: q, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：
7 N% V( ~, H f6 L* u, Y) Y% x
- I; p$ D8 C1 F8 M/ Etvboxnow.com2 X. k/ m, F0 Y2 U( e. o, c0 c/ ]
1）選擇全穀雜糧類／
' p/ @6 \5 X" F1 N/ l3 J, d" _公仔箱論壇! V- s1 }& Z, I+ m6 a& |
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
- F0 l0 e+ M/ W( O5 Q* Rtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com; M( h3 P3 D& Y- l& M: @- ^2 u
2）天天5+5蔬果／
A, S- Z. b3 o% Q) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com& u% m* q. b1 A( e! v
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
6 ?' _0 C [4 R3 `$ I5 s公仔箱論壇
/ J9 @( C( ]- J, ]+ `' N) Otvboxnow.com3）選擇低脂乳製品／
* f* m) ~( i3 [0 C5 U. Y
! I1 G& ^" c' C6 s+ E, c% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
1 R* b5 t% i% [/ k, Z- X- a. K' P公仔箱論壇
& \6 \% j% K. g& D0 P& s0 |1 ]4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）紅肉換白肉／
! Y. y+ S: S/ D6 [6 G4 d, {tvboxnow.com2 a6 T! _ Z5 Z4 @: a- U6 e
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
$ ~' _, J) l- z8 s3 }# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N& E# j1 U& ] D( h4 S: ]9 L
5）吃堅果用好油／
: s4 I) P" m0 o8 \( r& h( |) k0 o5 M
強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
# s; `! U3 J1 p1 H" Z公仔箱論壇5 I5 {* E5 o8 b! V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 e! c$ D* ^+ P2 m
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K+ o) v( D6 F4 w
8 {2 r7 L' z8 f+ M1 E' htvb now,tvbnow,bttvb: o6 t" m- b4 E$ y: @" w
李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
| 
