接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法tvboxnow.com, Y( b8 G* Z1 ?+ B- N
8 [) r/ S# ]: ztvb now,tvbnow,bttvb眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：公仔箱論壇# H- C* E% }, L0 z8 D* x/ e; Y
/ a- l% e* b( W6 a公仔箱論壇tvboxnow.com e- p; d# n" ^0 @$ E7 l( ?
9 ]; {0 S% i- R. g8 Ptvboxnow.com
' U n( K$ m/ I0 b: ?+ M9 Ktvb now,tvbnow,bttvb) I# \- ^- l1 H5 D7 H( q
" R) |% Y3 G0 _! P" P6 [3 W
試試看催眠你自己0 X" e9 i4 y' f; l3 e+ M! W
公仔箱論壇. B9 }: q& \( I3 g, J% O' ?5 _
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
' k4 m. |1 @, c( w; v4 q- }* k8 a公仔箱論壇, b$ G7 M: C6 o! M& e; d& U, Y E" e
認真地，原諒一個人
6 L% l8 ?6 R. U' T4 q
3 ?5 F1 i* T! u6 a% U- n K許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
6 R1 ]" C `2 L. S0 F8 A8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y& v4 \* o! M# f( T
打開窗戶就行了
2 N5 u9 U" P9 f. y# Q公仔箱論壇) { p4 A1 f' }) P, _
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
5 C7 s d4 U7 J( j公仔箱論壇
' Q4 d7 m, H- Y5 c6 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& T" _, X4 ~# @' K( j/ N6 ~
( z4 Q3 G& [( A& n$ [ J) j! n" Qtvboxnow.com
+ l. \1 p t/ {8 `9 `5 V# Etvboxnow.com
8 @% l, M n+ T% q0 k1 jtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }8 ?7 S( A- b8 @" v5 ?" s
送花給自己
; c7 V- ^, J* h3 x6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
, d( x. r1 U+ J: a$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。tvboxnow.com' b, j: _' i0 S$ B
tvboxnow.com& u' V; P/ d# l: Q
一天一個吻，壓力遠離我9 a& k7 F4 i) q. a
9 k* k0 N! ]7 d$ e/ }4 h公仔箱論壇簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
: r* m1 ~+ A/ C ]* N7 q公仔箱論壇% ?* b7 z# F9 n9 r, t* |2 z4 Q
運動，適量就好
/ I: ~+ P5 Q1 u
2 f; p; I+ C$ ?$ j( G) M, Q8 q* J: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！; U9 j. H9 Y9 k) @& H9 a j
) }% E% r/ S0 K: Y6 N1 d* ^* x走出戶外感受自然陽光tvb now,tvbnow,bttvb6 J9 E9 |5 `' ^" ]' J
- o; u& ^7 V' Y' {6 ?, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]5 _0 V+ { P* Z% ^/ a# c9 I
: X! E+ b) I! ], r1 `2 e
9 Y3 G2 u7 ]: |. v8 t0 e, Ztvboxnow.com+ l8 f% W7 y& S& n+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b$ w7 |: D/ W5 ~: f7 F' v
7 n$ Y" `* i$ w; J- p! E% Xtvb now,tvbnow,bttvb* D% {1 R9 N- Q* o( A/ V
換個角度看催淚片, K6 N5 B8 D- S# j( Z+ r- ?3 E
公仔箱論壇0 q( l- l) a9 ^9 k
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。4 A8 H' d2 A6 \. W
- m7 |) d8 a7 Ptvboxnow.com用言語宣洩情緒？tvb now,tvbnow,bttvb7 W: x( G( ^7 }" C8 a
5 T6 n5 f; e: ?5 Q% E9 |幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
' f0 U- ]- r% ^7 f5 t, L1 ?8 N0 K* R2 @
讓自己保持有事做的狀態 v: x0 W/ i; G+ e) G
/ _# {5 F" d5 V3 W曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
+ `5 `3 t! d: y
/ G! m. l; f4 h0 C3 w打電動
! v" `# \ q+ C公仔箱論壇tvboxnow.com( Y' M" w2 j- f* F
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
