促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g5 I3 F* D( T4 P% D5 E
6 X0 A, P5 m) v4 G! f7 e+ V" Z' c明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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! W# u0 g- f1 }& O" M/ Y呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點0 U3 U- f2 S3 m7 C
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb. B* N9 \8 m7 U' t: R8 N. C' ?6 k
& M+ ?/ j% j5 U' mtvboxnow.com陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。1 X$ ~+ Q4 K" t; p& r$ @5 k. G) e, m
( L3 M- x% F$ ^0 M- P1 F公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇" e% T3 l' t2 S0 O- E; w
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb! k9 T% ]" t7 F- W8 _) [
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# \: I$ n4 u( U2 G% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇5 e( i, q4 K5 u. B' K9 s
7 _% C& Z7 V$ h. {. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】6 `8 n( M2 V4 Y+ h* K {
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1.提高血液含氧量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n& h4 X! D! O
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb% F6 p, u/ d8 Y% Q2 r
$ u/ K: i$ ]6 E9 g5 L* t公仔箱論壇2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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# z: t7 d5 A% ?6 o4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
* y* s7 o" E w( \* Q/ _9 M% p* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }: m9 P3 |' e4 Btvboxnow.com練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb% i" x+ ^" @" K/ B$ `+ m5 b
. s* r4 P7 T8 y4 N! y) m1 m吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~& w9 i6 G* i0 @+ T
% \5 o5 t7 s. o★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇9 v0 o1 @# a6 X' l% f8 m
+ k- t( K- e% M1 n. G# Qtvb now,tvbnow,bttvb圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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4 w, x7 F+ k2 d6 Q+ ?圖 2（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u0 A' Z8 K2 ]8 R% k
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e2 R9 \3 i6 u3 d% Z
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- Y6 B9 [7 N" u* @+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇+ g9 i0 M# y# h/ {
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J/ O) W- k" M( J x9 R
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8 K) r9 P& p9 n3 d8 n' n- F, wtvboxnow.com圖 4（圖片提供／樂木文化）
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% {, X2 `. h% a# v( S6 U5 h; r6 H2 j公仔箱論壇圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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% m) s( U: X) L% X @- btvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）tvboxnow.com- Y$ N' [* ?6 f ^. Z) ^
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。tvboxnow.com( E- _: d: N3 A* g, U. B" D8 d
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( }: a5 T0 [, Ftvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）) x2 r3 V, e0 N" Q
3 G0 b0 y$ c* J) G' i5 ~# R( a圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
) t1 b! h \" h" u5 Y* e1 m公仔箱論壇" q+ K2 L6 z) P) s. {; v6 ^9 ~
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圖 7（圖片提供／樂木文化）tvboxnow.com6 ]0 K: ]% d. s& P# h/ E
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvboxnow.com" W3 o+ N% y- @5 L* }
8 Q% z$ x0 h5 m8 F" L; Jtvb now,tvbnow,bttvb圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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