促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇; D5 \' u6 j5 l1 a7 K$ J
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O9 h9 q4 Y" ~8 p: Z N, A
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _+ G1 K+ D: z, x2 j/ J+ r- u
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。公仔箱論壇# [. E8 F0 T: [0 e2 B
+ x$ g9 }8 V1 Qtvb now,tvbnow,bttvb啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇3 X }* B7 D. n A( C+ J
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb+ x7 ~' \6 |4 Z# U: B6 m( v6 e% B
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' u' ~3 B7 e6 Y8 otvboxnow.com充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇! }: F& O; g. ]! f5 R! ]
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3 Q$ e: G7 }' b }, }7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvboxnow.com& D9 G. w7 j$ ]" c% C9 p, a" D! m- F$ Z" W
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【呼吸練習的好處】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E. Y# d* v0 T& n9 i
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1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb* K, `+ T0 c- P8 i' m8 ]* `; z
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb! ^% @ f/ z8 q, s
( Y1 e7 _4 P' ?$ Q1 @* ]+ O2 w2 o8 \tvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。tvboxnow.com$ U. h8 b; @9 q: [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F' f2 A1 R) W$ }% d
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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7 U5 G# f4 Q8 o4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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" k, K6 {5 V" U4 |- R9 h! x公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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" K; M" x m1 {6 W4 |: F練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。$ f) A S$ M& _
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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) O3 ]9 l2 l0 M% N; M" w- ~當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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, i# \. u' M5 _% z7 [★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvboxnow.com# e! L# R6 F2 N6 }9 T( N
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" h2 S5 { R ~圖 1（圖片提供／樂木文化）0 X7 |7 x. z' g u
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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& e! I* Z; n: _4 a9 f圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R( v+ ~3 f5 v- R% Q. G) f. O
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1 p2 ?" `1 [* ` Q1 A公仔箱論壇圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇$ C+ r2 }6 a! n
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。tvboxnow.com9 g; S2 M" B. ^1 c. a/ u
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7 i' g8 U* ?! @& F, T4 O, q公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）tvboxnow.com! `" ?. ~# G! @. b
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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( k# o* o' p6 h. ?$ x% L公仔箱論壇圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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+ u; ?/ R# k" I- c) |2 z公仔箱論壇圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇( T( n: a) i0 D$ e0 f! r' u9 Y" n% ]
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圖 7（圖片提供／樂木文化）tvboxnow.com8 l& O# {2 K) G2 c; ]
6 u- r# H+ J# ?9 ]圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。3 f- r8 [: k0 }# O( V( t; E" J" H
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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