[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸公仔箱論壇" s" z, \2 n! n7 Z
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvboxnow.com5 {$ V. O* [: I2 b* C
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvboxnow.com" F) F: m9 p$ s
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。( a% q. O+ a# w. `0 ~0 r8 }+ e  S
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇3 i2 T+ F( r& K3 Q7 l
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5 }% v7 O* x" E* I9 n8 D- e
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; e3 I; a) M+ r  f  n6 g2 ?/ u. ~公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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' @  z; K: R/ P- ]7 ]8 h' [  r【呼吸練習的好處】
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0 {3 c1 @4 h* Ctvboxnow.com1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvboxnow.com6 ]4 ]6 I% l/ a: X' i: f

$ |2 E% q  ]' U  d* Ftvboxnow.com2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。5 b6 X/ O6 H% ~' x
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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. k( \, K9 n% X/ }7 Z- W4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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. h2 y$ H7 ~3 z- ltvboxnow.com練習步驟：
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: F1 \. i3 T& M! \' H' k. d7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】5 J+ m* o) P) i$ p. y/ v
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 ^1 }# N( U
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' u9 M) n$ t' i公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）% ]: {( h$ S% ^- _
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。5 m8 J0 {- w% j- v9 e+ t
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9 ]8 z" `! X8 B- G: J" v- D6 Gtvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇( G! Y$ E# h9 d; K% h6 N5 _
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) b* ?% b% Y7 E) b! z/ dtvboxnow.com圖 3（圖片提供／樂木文化）
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' c( C- |& V  F& p7 w7 i! J$ t9 U圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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$ A! s9 d! t7 {  z圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇5 a; ]! P; Q( l  H6 O
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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' b( g+ m3 R$ w' y2 `5 p. x5 A( H6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。( K, A9 E7 E; c* I: G6 |+ a; V- ]. L

6 [3 i/ i2 [( t8 b* _) s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ \- n6 G! V6 z. L$ L
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圖 6（圖片提供／樂木文化）tvboxnow.com! t- E' G/ F- y6 D2 P6 c$ o& D

1 k7 d" y% d! {, ^7 t8 L' ktvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。4 ], h. s5 I- A, d4 {( o1 V3 g

0 `. U# R# [' K6 T( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 8（圖片提供／樂木文化）