比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！tvboxnow.com6 ~ B1 r, l/ H e( V( {9 [
' S' @/ v8 e3 S4 {從體內開始逆齡公仔箱論壇! L% S' e" i3 S4 T4 S7 G/ }) y
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不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。公仔箱論壇 T! z! k% b2 u, y8 U3 Q
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只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
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當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。公仔箱論壇" \, T5 h6 W# V4 ]
+ U7 Z. K) M) L3 c! P4 l- }* i" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。$ ]5 t: g7 j* t; S X8 ^$ ?
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調節胰島素正常分泌
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y: V. B* ?: j, N0 Q0 \7 l5 Ktvb now,tvbnow,bttvb「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」) ]/ F9 }5 L- n6 y) T+ z3 P
2 h- \' P# e' p4 `3 r4 }1 a& e這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。公仔箱論壇) v/ T( e( `; A* S& n" z
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瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。8 ~4 x) ~; G7 O6 k& [
; R- h. P$ a w) K/ F8 h* H治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。
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和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
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雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。tvb now,tvbnow,bttvb9 m) u5 ~9 u5 n9 k( g
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平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。公仔箱論壇$ ~# v3 H H* R( Y6 x! g
' ]. ~* j8 o( htvboxnow.com減少內臟脂肪，血管就會變乾淨+ v; m+ F0 _- A+ a
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所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。公仔箱論壇1 j7 k! Z# x% [4 b
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對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。
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8 y* ^& x% ` C1 _公仔箱論壇體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
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( k5 Q: E/ D( |一定要遵守的飲食習慣
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8 r1 i6 s1 B; }怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。8 B4 y) D1 r/ M' v3 H! P% e: Q
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每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。1 n: d" F% J1 r( x# u" H
* [: |4 |5 X L; d5 ?+ B- A& R. `# btvboxnow.com過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
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% M8 X5 ^5 }" k公仔箱論壇假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。公仔箱論壇3 [3 y3 z4 ^5 ], F- h( I9 r1 q
8 S9 y6 V. j2 J, N. Y公仔箱論壇調節胰島素正常分泌的菜單
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- p0 J7 o/ t5 } ~( ?請攝取升糖指數較低的食物tvb now,tvbnow,bttvb8 _5 z: F& i. X
; W' s; u% N m+ |% C. G( R目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
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+ p8 t, O- o3 g% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。% z' y' g8 s. Z0 q
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有益胰島素的食物tvboxnow.com/ J- R, g; M* J% f
% }1 d4 p* N) C; h8 A; j, stvboxnow.com豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。tvb now,tvbnow,bttvb0 e+ `/ C1 V7 M$ M6 X: l9 J
雜糧：玄米、燕麥等。5 Q6 ]/ s6 V5 f5 t( u8 E& E' @
堅果類：杏仁、核桃、松子。; F4 d" G" W$ a0 W1 |6 m; O- G9 H8 R
海藻類：昆布、海帶、海苔。tvboxnow.com9 q2 h' u5 k3 T2 w: ^' U
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。1 R6 P9 D# N5 o i
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
; L. y' r: g! S& M! Vtvb now,tvbnow,bttvb海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。tvboxnow.com$ |, ^ }5 c2 w+ [% H& t. O, k
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。7 }+ j d+ W7 c% [5 N
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
" _, v- f! x) g: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
: k+ E* R7 m' k1 c, e$ `含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
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7 E, F$ n! B8 e; Ltvb now,tvbnow,bttvb對胰島素有害的食物tvboxnow.com' P. ]; S. g! E! C; _" g
- [2 `* \5 G3 X5 f公仔箱論壇大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。
$ O( z! u C! _3 }# g" o" k1 O! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O, V6 L* {7 {: Q
有害胰島素分泌的食物) O" u% c. t; I1 c- P/ c. D
; Z _' Y, R6 {& R) b) g公仔箱論壇加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。公仔箱論壇8 j! f& `& h o9 e4 N
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。5 p; k3 ~, P% P8 i
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。5 {5 [* O2 x% ]) y# J% q% x
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
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; S+ g2 ~3 Z* x; M規劃屬於我的胰島素管理菜單
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雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。公仔箱論壇. ?, y, t" a/ R$ W* Y- J
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首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
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鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。公仔箱論壇/ u2 f! T7 O& U# f) H
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若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。$ i+ t" n) a3 L, E+ c
. |6 ~$ G; U- [7 I公仔箱論壇設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
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