這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k; U9 s w& `) X2 k- U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P- C& w2 v) n) v3 D
根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。
9 I) |/ ]4 N# @% S& j/ V( qtvboxnow.com
3 H4 K" j' E4 B: _* b, Utvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h y5 t7 i3 |8 Q5 o
5 i6 W2 U; v1 p0 r1 U
- e) g3 Z! W( H2 {+ [" C; d* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v4 f5 f3 k0 A8 b8 h8 p4 B7 i* }, h
(情境圖片／華人健康網提供)
7 P6 Z! J) J; l3 utvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y; h7 `( ~1 i$ Q# u [
以癌症為例，大多數人都以為癌症有很高的比例是遺傳的，但是實際80％以上癌症的發生，與外在的生活環境因素；例如：食物、水、空氣、放射線等等才是影響最大的。其中35%以上的癌症是因不正確的飲食習慣引起，而女性癌症因飲食的影響更高達50%。因此如何正確飲食是預防疾病發生最重要的課題。tvb now,tvbnow,bttvb8 e8 I3 N0 b: Z! N6 s4 T8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]! w+ J0 u- Z Q
這樣吃，預防慢性病：
( K! {; `" u$ v& Y公仔箱論壇( G& j$ ?7 [' r, E3 V: f5 d
吃均衡﹑新鮮﹑且多樣化的飲食, 以確保獲得身體所需的營養素。 必須破除大家傳統每天要從6大類食物中攝取的比例觀念，以1個60公斤成人而言， 1天需要攝取的食物如下：: e( m- y2 @* t5 F
- ]- s; `. W Z5 v: c& O# P一.新鮮蔬果：% D5 s/ K+ Z5 _3 y1 r# c) H
公仔箱論壇$ H4 a3 l2 ]$ d+ X" [
1.蔬菜7至8飯碗（約提共纖維25至35公克）以蔬菜為主食，而非傳統的穀類。
) s! i: _4 s* @. o$ f" X) P( W* w& }1 a! s公仔箱論壇+ c# m F/ d% i/ L$ z
2.水果2個全頭的大小，當點心吃，千萬不要飯後吃。蔬果的選擇以新鮮、顏色豐富鮮艷（如：紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |3 J- G! H/ Y0 W
( j; g1 l7 H% C3 |7 y* g N
$ c( Y' ?+ w. o6 @" b/ |. d" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 g2 H5 ^; O8 N4 t7 s+ I4 t
2 `! B, x# L7 j8 X+ ^- p Ctvboxnow.com
5 J* s. S5 L8 ftvb now,tvbnow,bttvb(情境圖片／華人健康網提供)
' V8 i& J0 J3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q1 W3 N; H) o3 v) Y$ c+ ^tvboxnow.com蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。' E; \+ }0 D: J0 ]0 k7 H" }) x
5 K9 x; Z# N' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!5 c1 q/ u0 D% @4 c
5 f5 D z8 I9 ~& M/ \/ M' h: V' j公仔箱論壇二.蛋白質：
3 d# g/ Y9 ^" D% F: W, d2 m' y" V$ y公仔箱論壇
0 o0 j8 r( j5 y# ^3 s蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、 雞肉蛋1份80公克、 蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、 豆腐1份約25公克， 豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**公仔箱論壇* P3 V9 W6 p3 E- z- w
# z: W: q/ r: k- [4 d
三.澱粉：
( M5 c4 D y* G0 E& Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; f" [+ N1 U8 z1 ]1 s/ O1 h6 n
鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。
) a! v; Z8 f7 n. m. {8 b# A( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }" N- u, @8 z% i$ J9 {tvb now,tvbnow,bttvb四.油脂：公仔箱論壇0 V' ]& E5 g4 ~+ B2 Z5 L
4 ~$ j) y- \* a3 c9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。tvboxnow.com; L5 q3 r E: p
( K- c2 A w! `3 O: ^
深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。 最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。 大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。 |
發表於 2018-7-18 02:32 PM
| 
