莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始% ]3 F7 M2 G0 T) e1 _
tvboxnow.com/ L0 Z3 a) I- E3 i( z
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
; Z0 B) U$ @5 Y4 w4 M/ i. L9 \8 ~
# r& Y8 p6 Q2 e% W, Z1 P9 B/ L& @% t7 b. P, T" r
6 c- j8 M" k% x, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l6 K& _% _1 X' f
X% q0 m9 S( \1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 O x0 D D4 P. u$ e$ s4 @" ?) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調tvboxnow.com8 U) Z; b) ~$ ~4 x; C" O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X. p- V U0 J' k4 k& F
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
" @4 B# p0 n: [tvb now,tvbnow,bttvb7 q* ~: G: s% \8 ~0 h6 Q
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
9 l, T* D1 e) H5 V! a) r2 ]8 J( W
4 [/ Q: M0 l( c, w1 F( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。tvboxnow.com, e! ]: W' I9 {0 [: n% e$ H
$ C G$ b% Q7 S- n3 n4 R: N+ r
; i0 d2 R2 C: g) z2 m# I/ ]( C
, @, g2 l3 f( K; J8 q
公仔箱論壇% h: m. P6 p' T/ i# _8 U
公仔箱論壇8 `$ A' X- h! f* p$ F
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。公仔箱論壇$ B4 k/ T4 e, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P( h. P- A% w+ h) r" U$ f! ~$ E
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
; p3 F6 `! X5 A- K
& X$ L' \1 C" A" O: ~6 [$ f0 i2 ttvboxnow.com如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
9 C" }- I3 b8 a, ~/ ttvboxnow.com公仔箱論壇4 y6 j# {9 U) v# W' B: ~3 F4 H
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
~% J5 A" h) t! _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H: A. N/ |7 q! R( L
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。$ |8 q! q9 L1 a2 X0 Q' R' ]
公仔箱論壇& a3 G( J. z1 p, s! C
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
$ V' @% C0 U$ T( I+ Itvboxnow.com
2 j/ e% D& V* {8 X( t) G5 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
3 M; R1 O# v. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?* o7 v% T( P4 |) `8 j6 {tvboxnow.com6 v9 q( d/ v& b# y9 @; H
公仔箱論壇3 f- ]9 R1 g* Y! H' A
& ?; K1 k+ n, @5 [) Z
e0 {* L) f' Z3 z) `tvboxnow.com新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。tvboxnow.com- c9 v( o( w" w/ D4 l3 ~6 V0 o9 i9 w% |
" a0 [7 H" K$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
' B1 p$ ?+ X- M, V, Vtvboxnow.com
0 n4 a, W2 |& M# j* r0 `' ]公仔箱論壇5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
1 Z& R$ x6 v( W7 V/ `3 F+ K, Otvb now,tvbnow,bttvb
% i" O1 G0 W6 W ~; v3 j5 b$ P6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
0 s; o% X* h6 htvboxnow.com W2 v6 U2 U) C, ]' h/ j
9 E& u+ K5 z7 Y) X0 k. _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 J4 P+ E* D, M) `& w4 Q
* m% R9 n+ ]% R
7 d5 H$ r; H$ H0 S公仔箱論壇公仔箱論壇0 F5 K3 x6 J2 y
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。 c8 Q6 E9 J! E( D$ |' @
- z2 m6 e, Q1 C) f, ^$ |tvboxnow.com★早餐組合一★
8 x4 G, Y/ C4 D( @2 ^( `* H8 E0 J) o2 ^( c
) m% q7 w+ Q* X9 Z, `% X! U' l4 d- A公仔箱論壇
& v+ Z8 D% H/ {; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* \% O6 w) n9 C* f8 Q5 V
2 ]# @: G1 h+ V) @5 I
+ O$ z! z' a; u公仔箱論壇★早餐組合二★公仔箱論壇3 b C4 f# z, ` @
公仔箱論壇0 A! n% V' r+ l- y% B, p# i# m
+ b8 B/ r7 z. ]9 b0 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ @7 \# t0 X) Z' m. g# q
) ]2 f" k% B& F
* |; A" l5 _ O/ R
/ i: I1 ^8 M2 L! _& O
【貼心小叮嚀】：5 V0 u! p* |( \1 t
+ e j5 D* P2 F3 h. ]
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
