[健康食品] 防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康

li60830

防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
, _! e- ?, Y6 k/ u( c% P4 x公仔箱論壇
  i& a6 T1 w, E' o! z. ~& ^tvboxnow.com提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w2 f) h" ]3 g: N  w" q

: c+ O5 K! j9 R+ Y) b
/ G" e, g* F' h' \8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 A* k$ a- i2 k6 a- A, O5 @
1 f" o% f8 L- V( o$ W% ~7 M

+ T* X! M: x$ E) B" e$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' z" |  z6 [7 v+ d7 t
遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆tvboxnow.com6 N( p/ c6 Y* K  s5 G; f
tvboxnow.com) @6 e! o$ \, v
鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：9 q/ k, ]$ V3 S1 a1 e! E
tvb now,tvbnow,bttvb4 e0 o  [. w# R( z" k
【①維生素B群】公仔箱論壇1 h/ @/ P; E7 s" m  F
tvboxnow.com8 ]! F5 Y2 t+ d" @* N; v3 j
維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。
2 S4 f, H9 Q" Q. r3 ]  r; {) ~' R( @. L+ x! u% j3 r& N+ x9 y% v: ^
建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。
& O8 f3 P6 d8 U/ Q0 [# ~4 {+ W" g8 M; gtvboxnow.comtvboxnow.com) S8 k, p) ?5 c) _/ h7 C! V
【②礦物質鋅】8 {5 x7 q! W3 K$ E0 ~

  n4 F- m2 N) l9 Wtvb now,tvbnow,bttvb人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。+ E( J0 H( S( u: ^0 W, ?; o

, N# G( Z6 J; y7 n( Q2 ptvboxnow.com建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。tvboxnow.com, o) ~1 J4 ?, N& E  |

3 S- ^# q) t; N+ p0 T. h
( N/ \4 H0 @2 P" T. Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 Y. Q7 M- P* t& r6 `7 ~( H3 {公仔箱論壇4 P2 m% ~- q9 u4 d2 M& }$ |9 d
tvboxnow.com& p5 m/ c! I" ^
礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
' G( T8 R+ p0 Z0 F' @$ z, y, _  `3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
1 @7 W2 F) m8 w4 @【③礦物質硒】
5 M7 f8 p9 y, H& |- x; s3 A; A2 x( Ytvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com& d1 E: b9 G" W( w6 K. O
適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。tvb now,tvbnow,bttvb  |+ q+ t: W. l4 K, _8 b2 e
9 O7 X& ^' A+ {
建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。tvb now,tvbnow,bttvb& z, I9 x. U: r
& J$ @6 [# U% G0 ?+ E4 V8 q1 b6 g
【④茄紅素】tvb now,tvbnow,bttvb" }" e* F8 d7 O: |+ K

! ~$ e+ D- Q' Z( b8 K) F公仔箱論壇番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，適度攝取有利減少自由基、降低心血管疾病發生的風險，對於男性朋友還有保健攝護腺的作用。
( B! }: h% l) T: f9 ?. R2 P
& O" D2 y4 B3 O, {- e8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。! W$ ?: B8 u, z& \% m, {

6 F5 l, u9 x$ R' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說...
/ N, k$ a2 |' }2 {6 k8 x3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
% Z7 `0 L/ L! h" K% ztvboxnow.com除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。
5 o* `% S, o0 B- @/ E6 L7 _公仔箱論壇
7 S* L5 V8 z* o0 d2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。公仔箱論壇# J6 u2 y& u1 r% R; `

- F! x/ L# o+ T公仔箱論壇9 X- N% S* ?, e, Z9 k+ M% [
) t. J  K5 m' l. K

$ Y- r8 K" e8 l& j0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ L* Z  S0 t" {6 A7 ^: E( _, {
男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \6 Q7 Y9 Q6 r6 F

7 Z, a3 ]( [1 I; |% t【自製南瓜豆漿】公仔箱論壇2 I9 u- [9 C- ^) e& R; g
1 Z+ r9 X* z! D8 G$ [
食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。
; b. @0 q. Q) c. C1 M1 F! b
6 @0 e! `2 E  }2 M9 ~做法
# T! s) L) T  w% O4 G/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W' {2 A3 z! U$ O1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。
" U- x7 o2 F0 Q3 n- _  o- q, s公仔箱論壇
4 m9 p" f3 H7 t! x' P公仔箱論壇2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。
! `$ B5 }8 r* {3 f: q! W公仔箱論壇
& u' w# _. q4 o2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。
3 f& Q$ V& |) \4 A
0 q% H% Z, n0 P& c- {; v3 ~! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.放涼後再用果汁機攪打即可。7 j  I% ]9 a8 c/ Y8 b3 o
tvboxnow.com" y: M  _; A8 n' {3 M
注意事項：飲用時建議連渣一起飲用，以利補充膳食纖維。此外，夏天如要飲用南瓜豆漿，建議食材一定要煮熟，以避免生菌數過高，也能減少豆漿因沒煮熟而產生皂素，造成腸胃不適。
6 l5 z% u$ B% V; |2 B# L. a
# S% t6 ^* t/ s# h8 H) [tvboxnow.com喝膩南瓜豆漿？跟著營養師動手做「南瓜海鮮濃湯」tvb now,tvbnow,bttvb4 _2 v  V: \0 @5 m% J; k# P6 m

) H8 c5 u( q7 }6 S* N5 Etvb now,tvbnow,bttvb至於不喜愛南瓜豆漿口感偏甜的朋友，鄭欣宜營養師也推薦一款兼顧營養、美味的南瓜海鮮濃湯，提供給男性朋友參考：
  l! Y9 S# G% F$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @$ v4 c2 C  ]
3 K; A+ }) \$ f; e

: {  F6 n; W8 y+ A8 h1 q, Q$ S: F0 @1 \

* q  M( u) q- l& Ktvboxnow.com南瓜海鮮濃湯的食材有，南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。tvboxnow.com4 R7 k& y! d! B/ `6 ]8 S0 v4 R
tvb now,tvbnow,bttvb( R1 K, y3 k) h/ h; H1 l. @7 _: h
【南瓜海鮮濃湯】
8 }; c# w2 x. ^6 y+ p8 |- f" s
8 N: B7 s+ k% w# [4 o& I. V% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
, n8 D- s7 U) s. f! `0 |公仔箱論壇
. y/ x1 Z3 J" {. Etvb now,tvbnow,bttvb做法
; f+ n6 ^' g6 G: _; w) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L5 U, h+ a7 q+ N, y3 ctvb now,tvbnow,bttvb1.將南瓜洗淨、帶皮切塊蒸熟，用果汁機打成泥狀；洋蔥洗淨，去皮、切丁備用。tvb now,tvbnow,bttvb9 U& s- n4 C( `+ h) t8 L) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ a3 L# M" o6 }! F
2.取一大鍋，放入洋蔥、大蒜炒香。公仔箱論壇9 M) d& Q4 ]/ T5 k7 ^$ {

) M% {' }) ?8 n% o) |  l) e' X公仔箱論壇3.接著加入南瓜泥及大骨湯、鮮奶，以小火熬煮至沸騰（烹調時要適度攪拌以免燒焦）。
' l3 s3 D9 m5 A8 n2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 b! n- [0 A; i7 A  U) v公仔箱論壇4.最後再加入蝦子、花枝、蛤蜊等海鮮熬煮，讓湯頭更濃郁。
/ i; S$ g7 a: P4 _5 V2 i2 D# d3 Ltvboxnow.com公仔箱論壇' `2 @. q# X5 ^! R1 e( J
注意事項：如有痛風問題的民眾，建議可把大骨湯更換成白開水來取代。