慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
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, T* K& h+ M, {3 @) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
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腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
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. s1 g% `' v' }! f. X) g9 \tvboxnow.com日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
8 p* X4 N& w+ Q$ d3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( }1 ^- N) P. [" t$ F臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
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H1 _. V& p5 |) @7 L9 q5 Htvb now,tvbnow,bttvb人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
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& `- C5 Y0 {/ i. J- r% R7 y, ~事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P* e+ A; c+ }+ I: }, z9 m7 j/ d
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' k7 K% {1 b* O( S2 M6 U: X$ b建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
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% u* `) m l: t x: Vtvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v! U/ k) g3 y7 ^* s- u& L
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那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。公仔箱論壇3 I- D, y( L/ h8 r4 u
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其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
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【臀部的回春伸展操】
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# T4 c( T" j2 {- ~7 _) [) C公仔箱論壇基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v2 ~- `: R. I8 j1 ~6 A4 y* G# L
; t7 L, C% ~/ @! n9 x) R3 P做法：公仔箱論壇 d* R* y& H7 L9 G* a& V1 u
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淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
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# A5 K7 m# h1 c6 R/ |tvboxnow.com1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
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以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
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0 ~# p2 i5 g5 C- K9 m1 ]/ Q/ |tvboxnow.com2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。公仔箱論壇% o6 r4 S+ @ m/ c; T/ X* C# T$ ]/ B
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躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。* l; E2 Y( Z) ?+ L4 g) P% h0 A T, F
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洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
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8 J- h. F w8 R- P* Ztvb now,tvbnow,bttvb1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。5 {% U8 V* I: C& f0 W9 Z% I% Y
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, Y# d+ s/ a5 R" G雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
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2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。6 K r4 L ~. B; W7 }( Y+ w2 l' k
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9 T, Y/ `7 y$ ^) c+ X2 c8 \- x* ~! Ftvboxnow.com感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇8 o: B! N1 m* f0 p
+ F3 S! N- [% A/ _* r2 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
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