慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛公仔箱論壇( m6 Q6 a. h! H: P6 R5 P
tvboxnow.com7 A0 Z& o! C0 a! \- D
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
6 ~+ s, k; ?& |8 v2 f# _公仔箱論壇 k! g2 N9 v- H
, f" w) T+ A7 C4 v0 q' l0 g i
2 |+ ~8 C6 D1 y* ? B2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* x6 P8 P' x6 l: `4 F3 G4 U
% t2 f2 z; v9 G: A5 {: c/ D% C6 k4 C% {# u9 F- [7 A
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
" X) }1 n9 z0 G3 Z' Q" e2 e2 l1 [公仔箱論壇9 |. C q3 X# h: }; s
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
8 v# |+ V' u9 o, f C+ Y) Itvb now,tvbnow,bttvb8 ~8 y1 a$ R) R$ \: H# d2 a
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
" A, Y' W/ c' n$ \7 ]$ t! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G$ f# r/ n* U, o4 _# L0 i& ?tvboxnow.com8 f& j6 { ?8 m/ V- {' y
) } i8 `! Y) G& l9 N" V' n
. G' i6 [5 I" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com) L5 e$ }6 |8 H
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
% t1 g$ \8 V& d7 g7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 F/ N5 M$ i9 a* @, A' [8 h# c q
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。% T: e. l5 n* \0 S7 g; |9 ~
6 W0 G( z0 l! W' h# E: g I
$ X4 N( D+ s' P0 z& T) z7 u
; M( M, L2 V4 C9 c! i- ^! O1 Z8 f& ?4 Y4 b/ I7 X5 f0 I
; z2 D' g" f! c: ~" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B! t0 E1 J0 Y$ N3 f2 y
2 s7 i; ?5 y( J6 ^& C$ w/ D4 a改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛9 h. d/ c% Y+ w; `! p) b
tvboxnow.com/ A; U1 L' {0 [1 M4 L; s
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
6 i( u7 m3 J; Y9 y, V$ p/ W( ?/ |tvb now,tvbnow,bttvb
, k9 `, B. K( h0 ^! H/ L其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
/ z! E9 c! n- ]4 U5 U' x: e) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \7 t2 c. c" H1 L! o5 q7 O6 G【臀部的回春伸展操】
! \- s1 B8 G! G, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X" b$ V( ]9 t3 l2 t7 d$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
: ^/ i; d8 R% V$ y# @ j
* E: \6 K7 O# H R8 p* S1 R做法：
7 V N( n! L, n8 @. n7 c" @tvboxnow.com
4 O& z3 P3 k/ s+ ~tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com7 n9 p/ A: I9 l1 G' X: g5 Q) z. k2 ?; r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n2 f: { p/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# p F- ?8 i& m% o/ `2 m1 E# ]
2 t5 d/ t, a0 F" h
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） tvb now,tvbnow,bttvb. w: S: y: v1 h, }! M, \
公仔箱論壇9 s- s' z0 ]! I3 N
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。tvboxnow.com. v- r X2 X: a6 J% n
' I" ?4 ]7 J. {. W7 J
$ N1 }$ O( _) A5 S$ \" q6 _
& ^$ Q' e" {0 {; M) [1 G% w
' Q% g1 q8 }8 _+ P7 T$ M6 }( g9 N. Q) ]* o4 L5 g0 h
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
$ t, t5 E; h! J/ d; u公仔箱論壇
2 l6 i- C* m4 }+ k# Ptvb now,tvbnow,bttvb2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。8 P; E! n- F0 W4 a
8 V/ [1 S6 g4 z# m0 k! X公仔箱論壇躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。. v9 ~0 @8 y) n
9 c) Q" }1 [5 p: K, B
做法：# j- [* g; j3 T
- h* q# ?3 W9 b7 `, Utvb now,tvbnow,bttvb
7 T8 V4 z. _: U5 T/ t" i# ~& }: f, Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ O, _1 n5 ]/ \, b2 \% U1 @* Q" O
5 W6 v7 `, L; N1 G4 p- y' b% X4 N$ w% R; d
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇7 i% `- p: t: s4 d% E1 i
+ x, w! J) N* Y$ W. y1 h1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
- t5 N3 a2 r: g8 O; r8 Ltvboxnow.com
6 I4 \0 P7 i6 ]" R; c* L
0 V3 g6 J4 }) O0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com u9 n" h' x7 ^
4 C, ~0 ~5 V% @tvboxnow.com
, a6 ?2 M& G% L) _2 K' htvb now,tvbnow,bttvb雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）1 {$ S) L/ Y+ `$ W7 u7 H! `- v- ~
公仔箱論壇( L" \ M: }$ {; y) L( Z2 v b- w) V
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。; m$ H z1 s. G6 W; e4 k7 ?/ P. J$ H
# h: \5 i# q; A: l: G# m* _公仔箱論壇
$ v5 V) h7 M% N# u s# ~, r7 n% z* G* A1 h
' p3 o( \% d3 d; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K2 u! v( b. w# W: m+ ^7 |tvb now,tvbnow,bttvb感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
% P9 I& n0 F# u/ Y1 r& _
- v0 }* j% }7 @" n( j1 m |3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
