跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
3 l* N6 G1 ^( s7 [0 s$ ntvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知 ; t" a* a8 h5 R7 d2 l( w
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 $ u4 w; X" p: p# q
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
5 ?) o% D. p5 b公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
# p$ ` U" M5 V, E. R% m: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
& \# h v3 O' l- f' r$ c: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# n/ H" {6 _2 {5 \
STEP.2 練習後勾小腿 ' }, N) G# {& d! m
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： , `9 \: r% \" p0 ?2 S% c
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ V4 l; X/ k }9 a# F+ S7 e二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
! p2 [. J, w, z6 otvboxnow.com三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
2 [ T0 w7 M" a2 ~# _: S/ e8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
[* B9 s* p3 B& {公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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+ z$ ~/ g7 U" Y. b5 w" R! Rtvboxnow.com二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y7 ]6 l& r6 U. Z4 z
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
, ~ \6 x! f# e" b$ |tvboxnow.com四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 7 C& @+ p3 v3 d' Y" G; \& \# q
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: T: x1 _( Y% t: P! ^: Wtvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇9 d/ y# @2 h- E0 P. J$ k" t7 k D
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ e$ R4 `7 q3 N1 l
一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇% v; g: c3 \' b' ~# i- P( L/ e
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 * P) p% j% O0 w: J; l
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb9 H9 \0 f2 d% F) y X
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _& } E! Q: f! l3 Z; C
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇. U: g$ x7 E; p& A! t
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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# |3 W/ b1 f- w e1 M+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?; p- g0 [) ?) f! e
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb5 q2 P! R5 k$ s# O a
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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