跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ u$ |. H3 `5 d
STEP.1 身體前傾感知 # d$ T( \- k4 T7 G; j
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I7 J: C# N8 q8 U! x
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 9 w; R: i. Y9 c# U9 k
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb: c7 N Q5 b2 a B
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
2 I" {- c: ]5 P3 F9 U公仔箱論壇! m" X5 ?/ _! R6 p0 P
STEP.2 練習後勾小腿
5 S; M. R$ p5 L' ctvboxnow.com目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
& `/ c& g2 Z+ w& U" \3 A一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ m& \& d! L! Q' T公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvboxnow.com+ ^9 z* y( }* r$ Y
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
: _) F$ ~& y7 x4 `
3 o! j+ Q$ g; k! l0 c: A# M x8 Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿 tvboxnow.com) C k2 t; p) e! \' ^
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h6 K0 h. F4 X5 ] ^
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
+ H) I e0 ?0 y Q: n4 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 X7 b4 H1 ~2 S5 q9 H& v! q) X" z
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
2 v5 h: x& }- V2 R) R4 u( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F$ Y! M! W4 t, G0 v
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 3 J T, n, J- n7 w- M& ?: k7 P9 O
1 `7 V; I. D. a; ]& M3 V: Dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
7 d1 s' u' C: a& I8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvboxnow.com( I. h1 y% q8 `
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 K' }8 d7 X) N: y
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
. v) w* ~+ c d3 Y' l, {tvboxnow.com一、提起雙臂，身體前傾。
6 ~5 a7 N, H1 a3 U( \+ Stvboxnow.com二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
' _: O/ u$ `% G公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
- L" c" k& F8 b7 a" w一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5 X, `" g- ^: X6 s2 v' k- V1 K2 ]二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvboxnow.com5 l0 z' B5 v w+ o
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 0 W3 S, l, K0 u/ v1 W
tvboxnow.com% h: l1 C' b% _, k7 v
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
I# a1 F+ a, |* k1 P0 D5 ftvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
$ P) }( i- ?6 Y# c$ I3 A | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
