跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb, L# j6 N9 k+ j- [+ X& t
STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇/ X+ J7 k1 g5 t3 H6 w$ {
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
2 T9 Z; ~5 y3 r& ~7 k; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 0 D) A2 D$ x: t
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvboxnow.com; l6 r2 h) Q7 w$ z2 F( ^# o
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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, c4 ?9 \, ]5 C! N& l7 P n# q NSTEP.2 練習後勾小腿
[: ?; \' G% v( y1 n/ x+ E; [; H目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
: n% P& |' d& l) p. S. stvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
" ?! N B/ @- r: k" U, h1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
I5 n5 ]% W0 [# ^# ]# t3 C0 K$ o三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇% [: q2 S/ K6 E5 D c
, B; S9 F9 @& G+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿
: G2 B( c. i8 u! l- A3 N8 X, d, o0 T與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb m9 f5 S/ E, T3 s
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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4 ]' N, y1 O4 V公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
& g1 I, |% r! m$ z4 r; P3 w公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
! P$ _+ H7 `+ |& b, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。
; H2 W' U, @8 L$ z% W5 O- Ztvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F& I4 F; R4 N& J/ c9 p! u7 P/ y
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvboxnow.com& W+ d6 ^' G! T
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ) i1 B0 b) f9 V# @
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
% f" L) {; m% s3 x) Y# stvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
1 I. a- R, N: J6 c一、提起雙臂，身體前傾。
5 D: W) s T3 ]8 A公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇% Y4 M* T; V4 f1 M3 l }0 \
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇* R" _8 ^; `; N/ K9 z _! n
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F& Y. r7 K( P& n' q1 a# m+ K
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
( \" `2 \* i( c2 h5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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+ _, O( A$ y% x（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇 W* q, _7 \3 c8 {, p& M
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvboxnow.com. S/ X8 _3 G- u' j% O; [
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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