跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! e5 X O2 G }8 T: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇, u/ _' T( D+ D, O Z% d
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C0 O0 F: P" n9 Z0 u7 @$ |
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
' J% w7 b! e1 F& J公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
5 E8 o& \; g5 L2 J6 Utvboxnow.com三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 + ]" S+ o5 a, M
" u8 X3 [; u4 x2 O公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿 ! E4 G' M! T3 @4 J* Z! E
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： : w' u$ j1 C) k- F h3 r
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇: k- [( \* A; B: U1 [" t
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇 g1 H# e. [* d) w$ G
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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( C, U) D/ X, F* f* ntvboxnow.comSTEP.3 練習縮腿 tvboxnow.com, R9 H- s3 `: M. m
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
" J. V" w6 [8 x1 m; R8 k8 ?- _- f6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇. i- [' ^& J. z! m' T
. Y( D. i' G, q5 U0 y! V/ `, \tvboxnow.com二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B. Y; e; ^* I) C; D: p
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
9 a, X& W6 F% k. w9 F8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o. |: d$ E8 n! k3 ~3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J Y: }( F5 C; e
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
- `0 n8 L& ?2 M+ x( _2 }一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvboxnow.com7 O! R5 U |; ~
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 + V! d1 u! P+ l j1 e
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
7 m+ X4 S7 r2 E6 Y一、提起雙臂，身體前傾。 . j9 u; K! l, Y& O* b4 p1 o/ O
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
) f7 h% b' h3 q# n( R& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
8 D- z: e9 l) p4 Stvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
: a: ^$ |3 W$ x" x+ R# Y btvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
, m2 j% l- V. | S: d+ }tvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n+ f! o. v7 n) G, p; d& X
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
4 J, F- |) ^# zhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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