跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： / p: J4 H, Z w; c3 x9 b
STEP.1 身體前傾感知
4 v/ @; Q9 z9 F4 W' k k8 w藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇, ^1 l d! }. j4 u
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb! B+ P3 H! U$ r3 a
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
5 o2 X7 K# J/ X- Rtvboxnow.com三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 + @; L# T+ g; z( n" J! K
# U' D5 B6 E2 c1 H$ Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
0 @7 {0 }1 x( r7 @; Y# g |目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvboxnow.com9 S8 K, o" B5 S G
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb- M/ x% t& h# @4 v0 A
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvboxnow.com) u2 ]- X+ r: d6 H; n9 ]
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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& h; J2 R7 ]7 I# _7 JSTEP.3 練習縮腿
3 a6 q7 c/ J* z: L% [% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
/ n: |3 F2 N; ?4 B一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 $ R* d# P8 J( P `
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
# p, D3 u* t$ M8 |% n( s三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
+ O; o+ k9 n- n公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇7 Q7 f `$ @1 E. V3 i6 [
3 c# Q9 g( L+ b+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
. j- H l2 ]# X( r4 D" @: ]tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 J* w1 r8 w4 T; Z' ~% X$ O* O
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 8 C9 ~ K% i E5 z2 W5 u
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r/ O4 F9 \: t( \
一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q( V) [" _8 N3 W5 t; B1 V/ W
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j" V% W U H& G
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
* w' O- F# o4 ~3 n% ctvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 % t( P4 i K; M3 k3 l$ `. G
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
! r; ^& f% ]8 Atvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvboxnow.com# o& C4 ?( b5 N; o: @5 u% X% Y
) j4 `' m# L! u/ Z& o7 Q2 N/ M) c（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
1 i' K, m) G; ^6 }. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb) [7 ?% Z; L. F+ a9 g; i- U- f0 a6 A
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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