跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
3 W8 j3 j- D' @) y9 wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z& d \4 u: e% d' ^* Y
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvboxnow.com, B3 W! f5 U% D2 \9 p3 d
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y* |/ D1 t- d# _( _
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 8 Y# D; Z# h6 I# ?. [& o8 G; D g# Y
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 0 j& [% U( C0 m, o/ d. x
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvboxnow.com6 E; ^2 p6 `0 p8 k" k; h8 @. K& ]
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇. |+ T5 ^$ e7 R) ]% c( v1 {
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
( b7 M; S3 R, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。 , T. X# @7 r* s( I2 Z
# G( s9 @: k% Y9 t8 M2 Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb* n* G: b4 X O4 B. \9 o
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
+ g, D8 g6 j3 t, \tvboxnow.com一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?# Z( L1 A8 ]) V
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% P( S. ^4 X2 S6 K+ I1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [( y1 w5 V( w
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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; k: N6 V/ q3 gtvboxnow.comSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
8 m5 A# d, B4 n6 d( N) jtvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
0 J8 Z. |) P& K# o$ o& E' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
, J+ A' K* j- _! A7 }4 K+ Z公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 2 Q4 U' D: S3 h
一、提起雙臂，身體前傾。 ' O: Q! }- e2 [' Y' m
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
) \# G* T/ z) ^7 M& Itvboxnow.com練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb- ]: |1 Y( H O, _( @1 t! A* H
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 / V9 w) o g; P c- j8 [& B9 j
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
7 Q% w, v# } O/ W T( X! m; Q公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 9 ` X! p A3 R" w: U0 R
p' J* q0 ]1 e' etvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） tvboxnow.com0 B$ Y: M' O/ J2 W
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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