跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
4 }8 r8 Q2 P7 m5 G' U) A) ~( vSTEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B4 Y% x" b( d# m0 c
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
, n- I s' G2 {一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
, R4 @0 }+ ?$ B9 R4 `tvboxnow.com二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
4 s/ i G) B, D. F) A- o. ?公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb+ K' K j6 t& U
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 8 H0 M# P3 d: q0 r d* m
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvboxnow.com" y! u4 Q0 p O
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {4 _1 ~" j# |7 r/ |1 Z4 k) q
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvboxnow.com& r; E0 y2 t- F
3 h% I* G" I. F" w* P, DSTEP.3 練習縮腿
) r: U6 t- P) p$ s% X- B與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T( ~, b% ^- J& a+ o
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb+ b6 z' U4 b' f* u& R& a' w5 M% f
3 K- B4 ?' j8 d$ M/ O0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 e, i) ^; ~; I# }! ?公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 , l( l% g+ e. K8 _0 d R
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 }# f+ l0 g+ N/ l
1 l/ t& q# o( `& F4 I( X; WSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
! A: F8 [" k5 x N: ~1 Rtvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇5 A* K' @4 ?2 \
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb, O) x% ?7 ]2 c
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
* c- r* b8 T9 s* Y/ Vtvboxnow.com一、提起雙臂，身體前傾。 tvboxnow.com0 S5 r T/ g' S9 c6 S9 r, T3 T
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
# S3 T! J, E8 J# \4 @+ g練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvboxnow.com5 k0 c" L1 E6 w! V+ Z
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ; _1 Y! b6 j# c! P
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z8 A6 c b/ f$ L! f$ @
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 公仔箱論壇 N# a; ^4 s9 @( f% p- @- ^
公仔箱論壇. ]* c/ j; N b0 Q8 m: b, ?. ~
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
1 Q v" W! k# P7 \! q5 N- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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