早安健康／高鈺玫報導/ m; [ U$ U3 F) l( o/ x
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長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。
' ]5 j; u3 g W+ x$ H; f. `2 f9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com# s) B: L8 [+ Q! Q2 a
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" m# H( A2 g# g' S9 x頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ tvboxnow.com2 g) x# K+ R u$ H
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在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！ tvb now,tvbnow,bttvb K4 G/ m7 R0 x9 h9 u8 p3 Y# H. \
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而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。 tvboxnow.com. b! V! q) n1 P; Q8 w1 _! f) q+ b
0 }; k; f0 k& m! n1 d1 Gtvb now,tvbnow,bttvb頸椎僵直會有什麼危害？ tvb now,tvbnow,bttvb" ~; n& }3 R! r' a( v6 r
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頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v1 D; \9 [9 c* [+ A. Q% W
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頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。 w% L' z8 }" `$ D: f. f
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一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。
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$ [0 ?- n" U8 W8 g, e+ r3 I7 f7 j改善頸椎僵直的簡單下巴體操
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. J" y( S ~- ~+ s/ Gtvb now,tvbnow,bttvb酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。
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" Q0 V) s9 U' c' g; _; J& G伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸
3 K; }3 E" h/ R3 _$ c+ I4 v% c. h公仔箱論壇將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推tvb now,tvbnow,bttvb3 k* d' q/ e( O, B& d
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重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘公仔箱論壇% e9 o; x8 d# T& n* d( h
0 d4 B5 x0 E- W: k; n7 Y$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎僵直預防要點 : I5 A: D" N& U) a! b
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平視3C產品
$ G% L& u7 i* X+ N, ^即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。6 ]6 B- Z4 N- H2 e1 H6 G
+ Y$ F c( H' E# Z I- b9 g& d睡覺盡量不使用枕頭tvboxnow.com7 ?, n9 o/ o$ {- S
酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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