早安健康／簡鈺樺營養師
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" y5 n5 |( j0 H8 [: S9 z* `tvboxnow.com現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @+ _! b& G. Y' V4 B, s! Z3 i0 `3 F& w
, E0 ^/ u4 e& K, d6 X代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 tvboxnow.com- j* K4 D. Y* A5 v' f. Q
3 T% r: Q$ z3 ^- n2 E% Y# stvboxnow.com國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
4 ^% |% V W3 E0 U4 q, c- g& A: S. H公仔箱論壇腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
' X% l1 C2 p( U4 I- Z公仔箱論壇血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHgtvboxnow.com6 E, m( G6 r: S: ]& B) O
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
K: D2 ~ u' ~9 t" u* d+ ntvb now,tvbnow,bttvb空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb6 @- h( t* m- @: w b6 M: i/ @5 O
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL8 m e" l0 L- n E6 o
9 L1 m" T' `$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防代謝症候群的7個方法
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透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： tvb now,tvbnow,bttvb, ~# l2 Q1 z- j( b
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減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。3 w& w6 D Y M! Y
@3 F9 e6 Z7 n1 `* R公仔箱論壇植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：tvboxnow.com5 j- S1 B; S6 ^ F+ `$ N
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。公仔箱論壇$ A6 p2 l; Q7 _' {
5 U6 Q: K4 G( @+ ^公仔箱論壇其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z% v: p! J6 `8 @: q- U
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避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
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以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。tvb now,tvbnow,bttvb) U3 D+ e# M! V$ @
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善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。公仔箱論壇+ ^+ P2 N6 `- b1 H9 P/ O
5 |# X1 E( A7 i培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 b& v, m) p/ ^4 h: H
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養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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