拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議tvb now,tvbnow,bttvb# ^6 X% z' y6 [: D3 Z
tvboxnow.com2 U+ q$ Y- y/ w9 g& P
每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X! A7 n$ f6 A$ q0 y" |8 y- ~' F7 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }# ^4 S! V) ^
tvb now,tvbnow,bttvb' d: x1 X L& o( C/ C
公仔箱論壇- n6 j. b4 I4 Z7 T: o
: v% Z; I4 m8 }
1 A. |0 m: {# i) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n4 f2 ~* [* A: n: I7 W
再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！公仔箱論壇% v. @, U) |) Q) S6 F2 [* J
' o! E2 N: Q) f4 w5 d/ n) E一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。
$ r: w4 }) o6 ~公仔箱論壇
9 {# ~5 \% O- E( w; r! ytvboxnow.com為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」
6 N. m; x8 u) ?: n7 o$ m# M( B
8 H5 i( w8 S8 a. R' H
- b- f2 [3 F3 {. j+ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \! M5 p+ ?1 l
! z7 X7 P8 h& {) w: }tvb now,tvbnow,bttvb許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。
% Y5 m, }: {% Z# D" g$ j公仔箱論壇公仔箱論壇6 i" L* Z) i0 g5 e+ z3 v G* R
為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？
8 x- a/ G* J* x# [tvb now,tvbnow,bttvb
) \+ {, G, m( N$ Wtvboxnow.com一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
# w; l: A; E& I, R6 P- W$ L! A4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O' V/ i6 z) g5 |. e" H* Ftvb now,tvbnow,bttvb8 O$ ^8 J) w3 W H( R
, F# J9 k& A4 h# `1 k% D2 M公仔箱論壇
2 f0 l5 Z+ f6 R; Y' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g1 V- T* t" H5 e( K) Y
有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
& i. m0 p2 t% g4 t
* e M; _, Z) ptvb now,tvbnow,bttvb除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。
9 x: }$ D& N; ~' \6 K公仔箱論壇
* C% U+ d: I$ j1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。
; T! r& H& C! M; L: a% ?/ atvboxnow.com' i% W7 P( t ^: [0 g2 m# s
運動提升減重效果3秘訣tvb now,tvbnow,bttvb5 f" D! g/ @$ Y8 d$ A) z& Q
tvb now,tvbnow,bttvb% E$ ~" C" a( [& W
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：6 P! [9 p7 {1 O
公仔箱論壇" G& O1 B% L* z# d6 Y6 H" K
1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb; n( s$ a7 _( V3 f9 E; U- ]9 N
0 x( M! _8 L8 {5 E/ C& ] M2 |tvboxnow.com2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。
$ L) i6 s# ~0 N! B/ t$ ?$ s' m5 l3 M9 s, `$ e2 k; N
) H1 |1 F& Y( P" J4 A8 F% b
$ s$ f5 y% w) e) E5 s& g" K9 t公仔箱論壇: ]8 k; j, b }$ H9 {1 ~
tvboxnow.com4 H9 ?/ b2 s Y! h( {
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。, E! f% v6 i$ n0 F+ a
公仔箱論壇& E2 H5 m h* ^) l% H) z
3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。公仔箱論壇9 A+ _7 w Z# `" \" b- v( H: d& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E5 J+ l% @) l# V. o% X
【貼心小叮嚀】：" e" f5 }, Y% H1 I
公仔箱論壇+ b5 ? U- i9 x$ Z6 A" W& f9 n
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
