房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
9 O+ m* s6 x' k0 P公仔箱論壇
. s- a; f; Z0 S- Gtvb now,tvbnow,bttvb模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
1 A/ h5 t5 X5 M) p8 T$ vtvboxnow.com
3 t" L! U3 }4 E! h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( z% Z$ x, D9 K- A
. a4 ?3 b0 K+ j8 h' Y5 |tvb now,tvbnow,bttvb9 s; o0 |5 ?& B2 X7 a1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K8 N F+ H ?! V
公仔箱論壇* A' n) |) b: r) I F% k( I$ S
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
3 m6 a' p3 O) _6 T/ d5 |7 ?/ btvb now,tvbnow,bttvb
: l& e% t3 G2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！tvb now,tvbnow,bttvb* I: W+ D0 C6 @4 q0 ^
) G) F2 H# f! |, |
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。tvboxnow.com+ R P& m5 d. B+ e5 i& @
公仔箱論壇+ F* y6 Z! m5 c8 a5 R
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
9 ~: {1 m( H4 i- a
& \; z/ E% G9 D: f2 jtvboxnow.com至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
$ Z6 d) s( u3 n# rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: k; h# S6 w( b/ Y, J1 t4 J3 ^0 e; T
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。公仔箱論壇- \5 T" }* b! n3 ?* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }% |7 D' a( C# i5 f& {6 ^
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
, M6 d) ~1 H$ W0 W6 ~) ^, H公仔箱論壇tvboxnow.com0 M5 T0 }* H$ {3 y
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：+ c. _3 a# ^& s
5 R6 Y$ h) E; a3 ?) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【徒手深蹲】
$ C! L' M$ M! |& C
3 H7 y0 A, V, l) X3 {; h. R6 ^tvb now,tvbnow,bttvb動作分解：tvb now,tvbnow,bttvb- l! g7 K2 Z0 r7 i) Z: j5 v' p
' I- U* ^6 \7 P+ A7 v" M2 r* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h7 F2 u& ]. x! g* m5 _8 O0 `( }tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com2 P# |" x$ h# @6 u' i
9 W7 \3 X0 ]9 Ptvboxnow.com9 U) E: A- k6 C; }9 ^1 _7 I
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
/ ]9 ^2 K5 v! Htvboxnow.com
3 G1 D! U% E! k3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。tvb now,tvbnow,bttvb- s0 V9 m7 T+ g) [" S9 g+ _% B/ J
6 q+ `! b6 F8 G0 T8 K% c6 m
2 @0 j+ Y7 P: h3 r% R
6 W8 s* x# s9 I) ]6 b
公仔箱論壇9 R# @3 e# c, X! |2 i
公仔箱論壇2 o& W7 L. A! v" Q8 K2 b" y3 h
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
4 A3 m: L9 v% v$ _tvboxnow.com
' M8 T, L+ U$ R( l4 r7 [8 e K) V②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。2 ^3 B- d t9 X
- Z% f3 i8 Z& Z; q8 T8 a7 i
5 a' v4 `) r+ stvboxnow.comtvboxnow.com( l; D. @% e2 O4 W
tvb now,tvbnow,bttvb- s$ O" L( c6 d" v2 Q# J9 i
tvboxnow.com' m, y& J& a# c0 v
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
8 E3 l5 [' c+ U( K1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h' ^# E, j" q③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。$ s) a4 n+ v* M2 N9 r* A* c, \
# o& }- L) S7 l9 b& M' _ _9 }/ [TIPS：' d, D+ M! O4 V4 U) t: D+ P
} [- |) j8 N `# u
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。公仔箱論壇) F! D1 b8 D3 b- M8 r- A. d* N
; A8 @$ l2 C$ D: F [4 y0 D8 r公仔箱論壇●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
