復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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& M/ d/ ?0 E* r' ~* X; v) y$ L3 o復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。7 u8 f- u2 D/ i( X
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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6 q& f: ]6 P$ |/ [# U4 t2 W成功減重定義 維持5年不復胖: w/ k3 U$ y/ V' T
$ o+ N' P. K7 K. ?tvboxnow.com台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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! |9 _7 s3 {# f事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。* I5 D: ]: p1 A
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+ W4 Z" a" W2 J& ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H y8 i) b7 T5 d3 y z
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, f7 Q! Y' k: y1 a& U& [* Z4 C減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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0 u( |0 j6 ?# z9 H0 l公仔箱論壇劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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) {; C# w! _( j! b公仔箱論壇減肥設定行為目標 掌握6要點
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3 D) f1 a+ [' v2 S. ?tvb now,tvbnow,bttvb減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。tvboxnow.com6 t' S, a, L3 P) t! \5 e# j Z9 U
9 ^3 K7 {+ a, A& O7 W' R* O) G0 W減肥設定行為目標，包括：公仔箱論壇' c0 E3 p# O( k @
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1.每天吃早餐。tvboxnow.com7 ?$ o) T' O3 V8 _7 f
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2.每天走1萬步。2 J& A! Q, G4 v% Z `. z
1 V8 q+ V, s' M& o! t3.不喝含糖飲料。
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" g9 k1 a6 W* `" _% c ^7 }. e4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
) d: d% L# L" d R( p5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m3 s: v% }& N' |' G1 I
5.每天吃5份蔬果。公仔箱論壇 q+ j0 W1 @( n/ L) u
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6.餐間不吃零食。
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/ ~1 A" H5 E0 w. q/ otvb now,tvbnow,bttvb甩開減重停滯期 掌握3關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H) P% Q$ f7 w
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。公仔箱論壇/ [* a. }. W1 x* r
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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