復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。6 e# T% W4 I) X" W L/ B$ m
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。公仔箱論壇2 |9 A6 D6 C$ S+ D/ ]5 z; D1 T- u
7 E* r6 J& h, H: H d5 ^tvboxnow.com成功減重定義 維持5年不復胖公仔箱論壇0 g& F6 y& T/ d1 N, h/ Y
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。公仔箱論壇8 t: \8 s2 d! C
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。- Y/ X/ \# e. s( n V* o" f' J% t5 [8 I
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% j' V6 p# Q y! Q1 ^4 O2 @& s- H: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點tvboxnow.com5 T: e" |: ]$ S* \, u& T& s
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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$ H3 n0 T x- @$ a$ R減肥設定行為目標，包括：tvb now,tvbnow,bttvb' j q8 C# k9 T. k5 i& V7 v, D
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1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。公仔箱論壇. C) U6 i0 |, x2 l
4 n% A8 v; ?: P- T公仔箱論壇3.不喝含糖飲料。# Y, S; L, j, N: U8 S& F4 |
- a) F" J2 {4 ftvboxnow.com4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。tvb now,tvbnow,bttvb5 f3 z' l2 C( @2 I* E5 c
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5.每天吃5份蔬果。 E) T4 o/ ]- \* t4 y4 ]
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6.餐間不吃零食。0 O1 R1 S2 _2 _% L) _
9 S o& }" V, O( z$ D, T8 ?* {tvboxnow.com甩開減重停滯期 掌握3關鍵- w' ?$ b5 H) D' ~
& [; `$ B- z2 M+ I+ z% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。+ p1 h. C; N# e7 z- T6 @0 F3 I2 k9 r
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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