眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲tvboxnow.com8 X# M) r6 x H2 H L
; I% @) d. Q& C9 I3 M3 o( }% D" S0 m. T( y( W4 X+ Q' |4 D
* ]. ]& }) h# \3 d% R) `0 Atvboxnow.com L `& D( L" ^; ^! b
公仔箱論壇- w" c7 A# b: w
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
* x2 K- H: p. j3 b1 x4 n
, U1 D. y0 O- k/ C5 A( U: ]你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
, }5 |, Q' o1 V- v0 B) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T! d$ H% a6 H9 l' m5 ytvb now,tvbnow,bttvb睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險
. O* S$ W, [( l" }! B
6 \7 v& {5 Y, T1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。
3 E: k; y+ \4 r1 i+ R4 v6 R0 c" B
改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始
% }5 c# |, F+ @- h% H) F) ~1 N& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ N8 y; c7 @, x7 V
身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ P; n I; \) T6 {4 B
6 u, S3 p; F; W- ^; |9 k7 ?+ A7 h
范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
+ z7 r% D; J; @! Q. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `8 k6 h" D; b& P/ Z
找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式
( d2 b! u M9 \/ p/ {6 ?4 `4 a& o! v* e, H
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。
8 W0 p. L) @4 B1 j9 S3 r4 A6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S6 ^- y8 B! m; [, c* u葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。
% K4 o* M" P3 D' J3 h' h1 F( K9 V6 S5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S5 M5 l& r* x9 @8 S
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
| 
