年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力
8 }2 C3 `! c ^, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 f+ P# K: R: g5 Q9 u' K: f/ X( N
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。
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6 h" K5 b: C$ v* I1 u- g# Ztvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
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K; x1 F5 r/ R2 r9 h. ^# g& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎 趨勢年輕化tvboxnow.com7 t; k4 m1 o0 i5 S" T: Q
/ f! Q X l) [1 ~# y! d! f& r& @依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。' Y: G6 G' u [- y& t2 ]
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2 W4 {0 w, k$ b% ltvboxnow.com男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
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; J( J6 |; f3 S3 r; w- s& ntvb now,tvbnow,bttvb而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。tvboxnow.com- M: o' b; u4 h, o8 k4 Q0 }' d
. M9 X) {; s- V8 u/ Q* H5 htvb now,tvbnow,bttvb迷思：膝蓋受傷要少走動？( Z- q- }9 x1 |' t7 }
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6 W. w0 z7 s1 p' V& X D! M) rtvb now,tvbnow,bttvb當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。1 R. |3 D# H# p
' ^& {9 |: {5 A5 h4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。9 @/ i6 @/ p2 R1 I2 ?& ?% X
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事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z/ i/ M. p$ j5 L) O# L
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保養膝關節 護膝5錦囊1 S7 r# I0 ~% J0 U; G5 C
, N' O. ?- O. a# U# d- k7 @洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
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) n" j4 U' f5 A; ~3 ~# G! L錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。公仔箱論壇/ J: Y3 q( t' V" Y+ ?
2 B# E0 @' G$ A, _+ Z" l- ltvboxnow.com錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L+ C8 [8 E1 s4 R# n! f
; @7 G+ d7 v7 ^ Jtvboxnow.com錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。0 I! X2 I: j6 U" v7 b- p4 D
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錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。7 Q) c, l# B) J
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錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
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