短眠必定對身體不好？錯誤觀念！; u6 Y/ A4 l; X/ F; w: I2 a, A( p
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5 O2 D I/ I+ r; L/ X1 q0 l" k藉由「練習」可縮短睡眠時間/ D7 ^" S* M1 R) F+ z2 r. g
' H. x S. [. @ A) S/ p2 j有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。tvboxnow.com1 F+ _( Q3 c" H7 n( H6 ^
1 H- u% G1 j7 O, `1 F- R; V# b- _3 Otvb now,tvbnow,bttvb有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 ] X# F6 c
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睡眠時間越長 反而會縮短壽命公仔箱論壇1 [& h% [+ o& Z7 {' \6 A/ h
7 ^1 y- m, I9 c; ttvb now,tvbnow,bttvb講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。公仔箱論壇: y4 \" o8 S$ s; C( L) V/ C" x
/ N l; D- u# Y, s% M1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。tvboxnow.com% ~9 @0 \4 }# @9 E2 o5 M) D
6 v: i) d) o: f# o( c: X" v+ X* @/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。公仔箱論壇% l, {2 N3 f. O$ p4 z# l- T4 e B
) u) Y' N6 F9 x+ s* }; W日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。tvb now,tvbnow,bttvb& T ~) s! a. [9 p) \" L2 s
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然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
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$ F: A2 Y1 x9 ~, c/ h# h不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
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$ l! ]$ k, n; T% Itvboxnow.com「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。 ]( O$ n: i% U* v8 R5 w% N7 t
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多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
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5小時清醒力改善睡眠品質5 x z( f: |+ Z* J& q8 t& A2 a
) ]) s7 N/ V% c" _( J+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
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7 A! V# h% A- v) h1 v9 G+ M1 Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。, n% o: c% a' ^) Q0 A
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這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
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5 H# o* k3 [: fSTEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
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STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。& n; S/ H( v/ s; j. T3 |) u
0 t0 f# Z# E: K訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c" d# U0 c+ P
/ v# |/ C! j' z& W c# J# N公仔箱論壇經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。$ [( O: g- V3 B) _8 q& B7 z5 ?
0 H8 O3 s' O j6 q. Z/ p1 atvboxnow.com最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
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