[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

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咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
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0 {( j" k. s% z; X* G% I! s  @& Jtvb now,tvbnow,bttvb秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。7 b" K4 M( V0 T0 U( p

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) W0 K# X+ i* p  ]/ ]2 t2 Btvboxnow.com雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。, t6 W: s1 x4 Z; V5 u+ Y

) M- {( g7 `+ \% @tvboxnow.com有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h9 q6 h  i$ t3 n; y

/ }3 U7 T( n& e7 }2 C- r5 ~# D- D5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。0 B- q7 H( O9 ]" S. {3 b7 r# y3 u
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咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。tvboxnow.com' |  E9 e, P' Q* R) a' [- W
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( B, S$ R" G5 L: [4 `- |# m" Ktvb now,tvbnow,bttvb自我評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i! b) M1 D; D  X" Q1 Y9 |$ @

* q9 s5 [! {- N2 Atvb now,tvbnow,bttvb你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
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& Q% o# `( i$ w6 x□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
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2 d/ V4 d* X) A. ?2 M9 d) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有焦慮或易怒的困擾？
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. C; `' S( B+ }' Q0 Ktvboxnow.com□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？公仔箱論壇+ Y3 ?, j* [( Z4 a+ ~4 [

" F* u( y$ d# {1 M2 A/ W5 Stvb now,tvbnow,bttvb□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
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/ ~+ P" p3 E8 c1 A公仔箱論壇□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？tvboxnow.com+ F+ |: c. N$ w  Y( U2 A9 ~  l
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□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？tvboxnow.com  E  @( ]( n+ V' E. J
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□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
1 \! F9 l( J3 d1 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 B' G: F  y
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？公仔箱論壇; M, c; R1 o( R- h" i

. |( t9 Z4 m. s( atvb now,tvbnow,bttvb□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？公仔箱論壇: s1 j  S8 g$ @0 m7 X; b
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□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
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' g0 J8 A' G& X. _tvboxnow.com□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
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' e/ g: ^' Z/ e, e! _tvb now,tvbnow,bttvb□ 有經前症候群（PMS）？- T/ _6 C1 q& M  _- P2 n! @- N
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□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
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解讀評估結果
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0 s  q0 v4 l6 ]0 K4 ^( w& R3 V• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
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( E* U( W/ b* \) t( ?tvboxnow.com• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。公仔箱論壇- G0 L: P/ f/ n5 S/ i" _+ Z4 `

7 @3 |, m. A- }1 b# t$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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( j, L& H3 _6 B* ktvb now,tvbnow,bttvb咖啡的消化路徑9 `; ~4 T/ E7 s% k; F
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讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。公仔箱論壇2 O/ y" j& H4 R8 s# E

) {' T% J: S- I4 U  I% i* A* Ktvb now,tvbnow,bttvb一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
- ?- u1 O( ^$ P' ~9 Qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f5 i' I1 ]! I! K6 g
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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+ q4 C$ ?! a0 L3 ?• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。tvboxnow.com, Z5 V: W2 p4 c! H0 y" r
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
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4 K& b& l( q0 Z- N; ~( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」tvb now,tvbnow,bttvb) w, m' g; L. x6 w( |4 b

' `6 `0 l* Y8 I: G0 \: I公仔箱論壇皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
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結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
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  N  ^! T: Z2 ~公仔箱論壇本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書