[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

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咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估tvboxnow.com2 ~. z6 z$ A; {% V+ s
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秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
" {, c7 a5 J2 C! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ y9 o. l" C- G6 P7 p2 |7 E/ rtvboxnow.com雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
3 F1 m: T* d( A; L8 O3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ \9 I' n, n! Z3 w' `
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
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0 k% X3 o) l5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
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2 h" e: R6 v) S5 Z+ f0 c( c咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
+ e2 ]: ~6 D; s: R+ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n) e# H7 I7 [7 a

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) p, y' ~  D- O% b$ j& Jtvboxnow.com你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c- {4 K1 H4 L* Z

8 j8 K# q1 W) [. v+ ~5 atvboxnow.com□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb( i& u. N1 u& ]% k

5 |  e& D5 d- t1 w0 V5 i  n公仔箱論壇□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
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□ 有焦慮或易怒的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb) d( J4 W2 f6 Y! Z+ m

$ |# N3 E" [2 E- Gtvboxnow.com□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？公仔箱論壇" M$ p( l$ E) q2 _
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□ 壓力大的時候是否會飲食過量？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w) d' I. K5 ~. S/ I, d

1 X1 p1 h1 f. H! `- B□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？公仔箱論壇. f' y1 L% q7 B3 k6 @3 T

; c- s) I7 _# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？tvboxnow.com& r' y/ z+ R( T! |3 E5 Z) Z2 l8 s
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□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @* {2 r9 L, q7 j+ k

! A  V' ?& }1 Z# {5 k3 [公仔箱論壇□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？tvb now,tvbnow,bttvb  `9 X$ l+ {6 G  O0 A* f3 X

1 P8 _& G' z: {tvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？公仔箱論壇: ~! C" j- \/ b/ A  T3 A5 {' U

5 L" B/ ^: d; T+ i+ t□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？  K& f; v$ B! f" F+ n
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□ 有經前症候群（PMS）？
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, _, }* H7 q+ l' e. h$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？tvboxnow.com' B- P: [: S& I, V5 `

( S- ]! X+ p' j9 z7 G- A解讀評估結果tvb now,tvbnow,bttvb' v1 c4 D  W9 j- K/ J6 l( c/ a
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• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
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+ e+ W: i/ n: p( P* u3 m7 L/ itvboxnow.com• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
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8 ]" K/ S6 \3 T- F8 _$ T公仔箱論壇在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。公仔箱論壇$ B. d1 P& f7 y+ }! `+ E2 C
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咖啡的消化路徑
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% ^7 ^' ~! R  D/ d6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。公仔箱論壇/ y# g3 u: D& `7 f
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一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。24 J; p1 H3 s) a6 E5 \
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莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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8 n; B; ~! K" l. J2 gtvb now,tvbnow,bttvb• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。tvboxnow.com: E& E* b! i; K. N

2 a. [6 I" c7 u; T公仔箱論壇• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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* o; D5 Y( t$ g9 v- v2 A  `; ~( x皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( u1 ?0 [, }* m! P4 l; _

2 U' e6 V2 M. F: A2 Q" D8 V# w* P結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
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( v' T) D7 R$ r# Itvb now,tvbnow,bttvb本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書