咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估4 I& K# w2 i# }4 O" U% L
# g5 _. g8 z& n( a( `& `公仔箱論壇秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。tvb now,tvbnow,bttvb& ^' B2 @6 J( p+ l2 w! o o
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雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。公仔箱論壇. D/ l- P# o6 P
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有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
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) }. P6 g/ e' m- Z當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。" O/ j2 D, e, e
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咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。tvb now,tvbnow,bttvb% u& a w$ n# J7 E
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自我評估
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9 ?/ {. S5 \0 c# Ltvboxnow.com你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。tvboxnow.com$ W& U1 h0 `3 V$ s4 z9 V
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？tvboxnow.com. l0 o* i7 u; ?$ [
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
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, t! U, I6 l% d2 j( [3 ]9 ?□ 有焦慮或易怒的困擾？
6 ]2 b+ z$ V- o/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L# D- \, X( A2 O$ p; o/ N2 y
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？公仔箱論壇% i3 M: b1 |3 F! K
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□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
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, D9 d) X* D0 L# P8 i; O" a□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
" h+ @2 C% a8 [+ t* A1 G1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 h& p9 v1 W. u7 C
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？8 E6 V; L8 _1 q+ [7 e+ j' t' ^
- k7 X" L+ ~ ]+ B9 L: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
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□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvboxnow.com6 J6 J& H* T4 D" v( o
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？( _! w5 g/ s$ x! C+ \7 R+ M/ j8 R" G2 z
" w. t3 ^- q; U: f0 q4 }# ?公仔箱論壇□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
& g; T! {, C) e: b1 Atvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S4 A' f$ t- A4 c
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？- \" }5 S! r9 d: a5 B
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□ 有經前症候群（PMS）？tvboxnow.com& G. L, o O1 }' m$ ~! S" |
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□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？tvb now,tvbnow,bttvb2 E1 v+ r: n8 i9 G$ h4 e
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解讀評估結果tvb now,tvbnow,bttvb/ f% {& y3 T/ e8 ]$ S5 s
W* Z* [ g1 N0 j' W! Wtvboxnow.com• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。 G% e5 D$ I& q' x
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• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
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, y; A! \2 T: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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咖啡的消化路徑9 l' D1 B0 `7 E2 A; @
7 c) s6 y4 U, Htvboxnow.com讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。" A& Y: Z# z$ s8 r, e4 j9 B
1 N: F2 J* \0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ ~( n6 b" q
; [* r0 F* E0 W) e! [! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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. w* A( h C+ {tvboxnow.com• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。" b7 f6 k; z8 Q* W) {& N
1 J! K# o7 t* a* Itvb now,tvbnow,bttvb• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
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) a1 j! c+ p3 ?' o; y( W# G) ~公仔箱論壇• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」6 ^( f& o8 R( Z% `
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皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」tvboxnow.com6 I6 o" Z) y' V# x. K3 B# Q
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結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
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本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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