久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感tvb now,tvbnow,bttvb9 E* Z- N, w1 u
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久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb% r9 a# J% |% n6 h$ D: }
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$ n# i8 ?* R5 W「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智# T) V$ f9 S4 B0 h6 ]- e: f
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在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。公仔箱論壇! a" j O1 Q* D2 [1 l6 w
: L v+ s! ?: n1 q5 b肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效公仔箱論壇$ I$ Y6 d3 [# T% b7 }
( ]% x$ r$ Q7 J4 m: x; k天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。tvboxnow.com( d5 Q* c, h! I* W- y: o ]( z9 {3 Q
4 y5 f5 Y9 c1 h- Q0 |不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
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綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y4 `) B% x, C+ i6 n/ h
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動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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0 l+ c: U, B1 E J) ~& R, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力4 P, d) V6 F( K" ~2 @
8 K# \3 `9 M* ] j* c: O8 Wtvb now,tvbnow,bttvb讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
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5 D3 y; M8 T y9 S% C' u' X公仔箱論壇招式1／墊腳尖：tvb now,tvbnow,bttvb. A' ?: y8 O% o- L
$ x' a9 u5 N4 l! r Ktvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
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5 [0 h: r1 J; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。tvboxnow.com( [8 x' u9 A: W3 G& J9 r
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% K% ?3 R3 a% ^9 X1 d( J; q公仔箱論壇動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C; z d9 T) @' E1 H+ N
* E2 @ N0 X' X7 Z; c% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。招式2／單腳站立+大腿訓練：
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" R; M) G2 ^( n4 W/ D$ xtvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
) | H" p( I( I/ t7 C! M9 Dtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h0 |5 w& v1 J% u* j; c( L
★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。0 u! \7 b9 ?6 }6 u0 R$ e
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動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）公仔箱論壇1 q0 @* l+ G, u2 y9 }" X
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招式3／立姿踏步拍膝：
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★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
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3 ~- W/ D) }2 `7 c% Xtvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。( K X& J0 \- D
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' v$ W6 D( x3 e/ {$ x9 [2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
# a# j1 g& a, r/ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H6 _$ x/ Z9 L/ ?3 J& }2 A
招式4／拍後勾腳：tvboxnow.com3 V/ V' z1 L* C6 X
) L0 H9 I e( }7 n* Ftvboxnow.com★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
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★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。tvboxnow.com. t( [3 y0 D7 o% x) C5 D
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0 @, W. ^1 f9 H. I動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）tvboxnow.com5 i4 u# k; h% [" U
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招式5／深蹲：tvboxnow.com: c9 M7 S* e1 K) I" w" w
, k8 Z& {4 @! I4 w/ ?" b% o6 h( T* N公仔箱論壇★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。tvboxnow.com+ y+ |9 F5 `) E) X
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★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 " c2 S9 {* Y P8 D. v' f$ k
1 B+ e5 b5 @7 V: \& Y4 \2 y3 u" s* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級
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除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?* W, q0 W9 m. B- I
; y5 D* r, P! |7 a: Stvb now,tvbnow,bttvb所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
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