可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
7 `3 W3 D" h" C1 g% A( d m: n公仔箱論壇公仔箱論壇6 }/ Y' c7 [+ Y- E) U. k$ }1 _6 N
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！公仔箱論壇( P/ c' }; n' ~. w2 U" S
tvboxnow.com, {( v( @! P, v2 f: p% [
8 _) y( |& G& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o- k! E8 |& N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 @+ J( a+ c+ f3 p6 X/ d: e
4 W& C# T0 f; @+ ~公仔箱論壇
& Y$ Z# t0 } V8 M' d疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？公仔箱論壇; U' s( G8 }7 d, S" t
g: u9 Q9 j7 p: f% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。tvb now,tvbnow,bttvb. M; W& u' L+ [
$ Y% _: G. W( Z2 H6 n5 y4 l
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
- y6 W2 f$ D, Ltvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com5 T6 n5 v$ i2 h; ^# }2 o* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {9 _5 P# r! o+ p2 b& U
# P: x9 H. f9 S4 e% H0 l5 \+ f- z公仔箱論壇
9 [5 L0 ?( k G% z! @/ t0 J/ `6 f g
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。公仔箱論壇5 k( u1 p$ X' O
公仔箱論壇0 J% g* R5 x' Q' [8 ~. D! F
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
, A: ~; Q( \$ J2 ]/ F0 Itvboxnow.com# B' c; r' E- c6 K9 w0 M' i: G) a
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
/ d5 Q2 z& r! B" C0 J8 X8 b
% O- Q, c+ Y2 N8 Dtvb now,tvbnow,bttvb附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
- M7 t, \9 p& G7 ]; [tvboxnow.com: H) x" z; r/ Q# w4 G
# n( j: C$ A" u4 n' ]
# a- c' |. \, j) m! I: ^) Gtvboxnow.com
" v2 h7 b! ?6 z" |" {" R @公仔箱論壇tvboxnow.com% ]) }. Y( P3 L A- _5 s
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。9 H7 O u8 O9 e7 {8 |
: R F7 |$ e/ Z/ R公仔箱論壇疑問3／天天跑步就會瘦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w2 j5 J( O4 ~- u
8 q+ x; u2 m/ t! m( E# S3 s: z$ h, u Etvb now,tvbnow,bttvb跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb7 d ^; A% I" ?5 j% Q; X# `
* S7 X# ?6 p2 D* S) G
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `1 x- p1 j. q. [
公仔箱論壇9 `: q" u2 P- h1 c' ?" W4 k
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
* x7 m' C) w2 G; W6 m/ A" v/ F3 jtvboxnow.com公仔箱論壇3 }4 T/ M: e6 C1 c/ A6 ~+ K2 Y( a
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
0 p% f% M- ^# W) }9 j8 Q
; _) w* i& Y3 stvboxnow.com附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！tvb now,tvbnow,bttvb( L2 r( L! K1 L2 [& H7 Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 O3 @: x. B, f
3 u- p; G5 g, S* H U0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com; V7 j! D. C! {7 k. W7 {, S
公仔箱論壇 S- a. S# G4 M [) [
% ]& ?1 _/ ^3 k6 L9 X1 X
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
! H' P. n! B) ~) [/ e, d: wtvb now,tvbnow,bttvb
5 _/ n0 @) W- c" g' m6 |0 `6 H公仔箱論壇疑問5／餓肚子自然瘦得快？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n `% r! h( k8 m! n4 M" A
% u+ c' \. E2 F3 ktvb now,tvbnow,bttvb有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s+ A1 W+ f5 {( w2 F! n! K; F/ k% v" M
! Q# R- l) P/ s$ e' @$ f$ |: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【貼心小叮嚀】：
& `1 K, Z5 R5 O' s& m# H: i; ]" f) btvboxnow.com
, K2 B" S- E+ ~2 L2 O$ L, Y& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
