別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方% j( F9 c1 t& [) C# Z7 r
8 l/ F) m; \6 l, Ctvboxnow.com
r/ K$ ?2 O% h4 `* a4 g4 d! o
0 }0 V1 O# o1 w! t0 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 q$ ^, T5 _$ x }/ ` b) y5 M/ t' T: e: C: j
0 H7 Z6 A* w# i! g* k J: C* L& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a- y* n2 m( U1 l* t9 X* \tvb now,tvbnow,bttvb
; I, k7 @, |3 J1 Y+ f公仔箱論壇家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。tvb now,tvbnow,bttvb( N/ I) u* P1 c- C% X& y
tvboxnow.com; i6 `/ Y" M# k4 @
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
- N, f2 F8 {! D+ u ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c$ w8 E$ a( ^+ `衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。tvboxnow.com+ e" ?$ i; U7 e/ d5 g4 i# E
1 I2 g& W8 B5 J @( g( t! \
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
, O/ ]: f4 @" U/ X公仔箱論壇 f) u5 x% ~; u1 ^2 Q5 g
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
& L0 z$ g1 k7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W2 o( R" c8 \) g/ ^/ q8 Q' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S- }/ Q! W7 Q
) V' ~# X# i. Z3 utvb now,tvbnow,bttvb1）適時安排紓壓時間／
$ b H @- H d1 @1 ~8 H( B& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h- _/ x- X& k S3 c
例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
' `3 M) u) v1 l4 s: b公仔箱論壇
, p- a2 J9 [. [* K6 ^tvboxnow.com2）練習腹式呼吸／( F+ I( b( y1 c$ @- [
' @# R" g0 d; \2 w. e) v
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。tvboxnow.com7 D A# L1 Q: h l8 U
; R4 g( D8 V1 g/ z0 `3 p8 @3）專心活在當下／
: ]& R# Y5 ~$ v) a; }, j$ p' Gtvboxnow.com公仔箱論壇1 R$ @: C$ Y U) j
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
