[健康資訊] 別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方

li60830

別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方tvb now,tvbnow,bttvb/ G: N1 h0 e, ]: a5 h+ y6 L# Z

0 g5 o7 q8 `- D$ R% I+ L, L5 \% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com. w. Q$ M7 X! y
tvb now,tvbnow,bttvb4 b/ X' B3 n/ K' y2 G/ l

: C& V; o! ]- m. a! F* Z公仔箱論壇, Y( j0 J# D3 J# s
tvboxnow.com% S; r# c" Z. h: `2 m
tvboxnow.com6 }5 g& B6 a# w/ r
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。9 f, z1 Z/ m* I

2 F) y; h9 y" h2 q. f$ k壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
% Z! v8 S: m3 s( O  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q6 T0 j# C* C' G( G1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。
3 N7 L9 n. V9 w7 t6 |- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; j! ^" E9 n, h
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
, z' F% h2 z0 b1 D$ ]+ z2 [. w, b# Utvboxnow.com
' E* Q( Z% \* W7 v8 |% H1 x平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
, t2 `# R+ n0 K( a3 a+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 y: ~2 V/ ]5 f( W5 g* ~
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
6 `7 Q8 _/ p8 K
4 J2 Q; I" p9 N0 B0 ^$ otvboxnow.com1）適時安排紓壓時間／- u/ |/ T/ e. h2 U

4 B9 w2 H1 y6 S' f例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。# }2 _' \* u! h4 V* n7 x

4 P+ D! R+ Q1 P, J* `tvb now,tvbnow,bttvb2）練習腹式呼吸／公仔箱論壇) l3 `, G; b+ I6 _4 ]* i

6 R$ j; g! N3 rtvb now,tvbnow,bttvb找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v2 w8 M% p) n$ X' U4 ~
" v. z- E+ G' h1 O: C0 c" U9 J
3）專心活在當下／
& j0 K" a' M" G' p
( _2 }* x2 c4 ?1 z4 s公仔箱論壇可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！