tvboxnow.com+ m. M# X8 y0 h( E, x2 y7 a
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
% _/ j; X, k+ ]- y; D' {* r公仔箱論壇 7 |* f! q* r2 [1 J& e
長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇. j. K f# d" h2 w7 l) h3 H
5 v5 l) q7 _* F0 ~3 D, z% Z
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
8 u7 N% n/ t! K: A9 O7 W" stvb now,tvbnow,bttvb
, C# h" C, D4 w# f. {+ T公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N6 ^6 I7 P- i0 g6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f- [; |6 ~7 d) T7 a* U# j; W( N- i
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 7 s! X* c v+ k' B! v$ v- F) | M
# H& F _( ?, u/ |1 f( I公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇$ n; k) j$ }) b0 j
tvb now,tvbnow,bttvb$ H. I2 ]$ S, b4 d# B7 Z
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 1 a, y+ o& w9 o/ Q: H' K% e% v
( m* X6 J6 l3 C$ S, w2 |% @, T
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
! [; L# q) g9 x. g" z9 gtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb* }( Q( f% x- u4 Y' K& D) X- i
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
7 M4 c6 c$ H3 Itvb now,tvbnow,bttvb
% u3 I' L0 G6 z6 R+ F' L, H比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
0 a4 n0 v( I: @/ m , D* X2 j6 W; |' v: t
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
4 E$ o8 j& ^/ Y. o( E3 q/ d- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & l# v0 M+ I; N6 N
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K0 e6 D. ~2 [3 H9 M- Y9 o0 v
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb& g+ w6 j, R# ]! j/ q; R
步行 ………………… 50kcal
9 m9 E$ n+ g( K2 Rtvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
6 c' P- }' ~& j( a& R- V; I( Vtvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇3 ~/ O# J& }8 N4 m" r3 T5 L6 e
騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j% u H# @$ m! r
9 K* j$ f: S: x有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
- m* \: E' b i" k+ c* J2 S ( o* G1 O4 d$ |, l
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B: z! X9 C. T
公仔箱論壇! B$ u; x& a1 D) s I9 o3 U
/ I( [/ V) n. u$ C公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( H% _. V) g: o/ utvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％
9 Z. [5 [- p6 z9 @' K7 B$ |臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F# x5 c; t# o8 B v
消化器官 …… 30％
, _2 M) I' L) {3 q2 p' {公仔箱論壇大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇3 r* B {# U8 p. l
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb) i' A) [+ s% j1 D) P$ s* e
腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb3 W# u6 X7 r% h1 k: J; M
其他 …………… 5％ 0 \! \) _; q3 G" c, N3 \" Q' Z
# J9 u, Z4 v! C; h" a
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n7 d+ x1 C% a2 ^/ F3 A. \8 Q# i
tvb now,tvbnow,bttvb" h; C# e% y8 A
HIGA's Comments
. |) w# V. m; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
/ p; A0 ^- |$ o& G h- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H/ P/ L% J: E$ T7 Q* K# `公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e5 D2 ^8 C/ i7 |- M
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動8 e* ?. p5 {. T$ R0 C" e
2 H9 U' R# G3 q" f3 O把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇1 K9 n" E, ^; _* P$ R$ e8 {: a
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e h5 E. n( e$ y- ^
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
( i* z8 _3 P2 c! B A
7 X! O0 z) F1 j- ]: R3 \- ]tvboxnow.comBASIC 10次
1 r: W- }! s( O( ~& T: G! _& ~2 ctvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次 公仔箱論壇0 p& K% b/ {: C0 H; n( Z
tvboxnow.com1 _1 S, J: J, j2 ?% o9 B \
/ ]& ^8 K$ X3 s/ y8 o5 P) L' j
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
- A2 i: Z( D* g% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
, C9 {8 d# }9 u; ^7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com; i `+ Z% @$ r9 ~' l9 D
SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb& A: a6 B: V' E6 G$ ^& M
8 c0 K% a( f# f4 A# `! wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT
. f+ V3 P1 E! c+ z" T# U! etvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
* @! T9 Z0 p" W# E1 q' H3 g: jtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
