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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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% @: y) H+ B, \5 \( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 ; c' C8 P& \# r! z8 h
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvboxnow.com6 M2 |! i# x4 |0 \
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
; Q b/ G& n) ?5 s4 k% E6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z1 R' q- {" N公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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1 w: j6 D/ T( v# e: Y' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb& t( o. }& N h& {
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 6 O* w1 S" ~! t7 @4 n( g
4 |6 ]' }4 a, \另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A x, W4 q2 v# O
& B0 k; y* m, `& otvboxnow.com為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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2 n5 F. {0 c- }2 `5 Z比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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) j" _! }; ]: {) Ftvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
% ?9 C) ]5 f( a( P0 a4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
0 A- }8 f0 M: q( {2 Y% R( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal
) J/ L" K) `* _. z- l2 x% g( @' utvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal
+ P, o2 b3 Q/ \9 o慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M3 ^! R+ _% o& q: g* ?
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
) u2 c9 I7 u$ m: O# gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P* K; x6 B# y; X7 O/ ~: x
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 9 E* C' _' j8 ]9 B3 ?3 L8 M" ?
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* P V( j# f- m$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） * I) a2 F/ o) ~4 R9 }
骨骼肌 ………… 25％
0 y7 j( C# S. P% e5 ]8 etvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％
# E! P4 y, I$ m/ c- Y消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb' m3 b# |' @+ K7 A
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇- |- O3 z) C6 H! S
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇/ k$ l A1 N4 y6 C: L0 l$ r$ Y
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A& O/ r, v3 w
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 9 g; H4 b7 ]) r3 b9 A- x; i- @% g
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HIGA's Comments
" C: @8 {2 B; p! Etvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
5 M7 @ b5 c6 t: ~4 ~$ z- Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {2 Q5 A* o' t1 p' Z/ n( x
9 K( x4 }+ \# l9 j/ Rtvboxnow.com大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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# m$ J$ ^' S: t0 v; Z8 G. i把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇, u- y+ S t7 W+ d
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 . N- W e j$ \
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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* |7 V3 ?" @7 Z. V) L. cBASIC 10次 tvboxnow.com% s! ~ Y2 i" B3 s7 h
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
2 V7 o% x% N, d" S9 a6 w. ~$ b - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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# ~! N9 o7 U8 u8 j9 L! `1 sSLOW 每個動作都用3秒來做。
! `# p+ v: O4 ~( O& S, I公仔箱論壇
7 H( n$ |) M) ~% `) d公仔箱論壇POINT
$ l# K) l e# d. N比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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