tvb now,tvbnow,bttvb5 p) n4 M+ \3 M8 o$ @2 Y, g* J2 a8 h
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
3 {6 @% K, t5 A tvb now,tvbnow,bttvb/ }& ^% T4 W1 y) S0 W
長肌肉的話代謝就會上升
) D! h& l3 ]$ R. J9 F公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 s* v$ S5 T9 }( i- K1 y% f
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
# P( Z7 d$ N5 _% P$ X! r# Y5 S公仔箱論壇 公仔箱論壇$ v$ g1 a' T' D
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb* O1 q0 W( d( L; c2 j, w
tvboxnow.com, \1 c4 @7 T" p) h
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
8 f7 U/ @) u6 l" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s: n9 S' Z- W2 c4 Qtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 8 E% s5 ?" H6 a* p, v% A- x' b% j
$ G. M% j, q* ytvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ; S5 ^5 I$ @* Z, F
/ c' \( H9 j& L: W4 y: n; Z" X
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 1 w8 P7 |% W1 ?5 W
2 b, B; j0 L" n" n: B/ A$ S: @公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
' C. m4 ~+ p8 z, x+ G, X
- u- W7 N+ w6 H/ V! {' x$ }, y! r比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb9 C7 s! [" F* g
9 b: R9 l/ {- V9 Ktvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ * E( h& ?4 D8 C+ e0 i, C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z. e* w0 {4 I/ ~4 Z" B; N
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
e+ |3 q6 s* f! ?" I4 j安靜時 …………… 20kcal
4 n+ X @' K) q6 z3 Q+ X步行 ………………… 50kcal
7 t" J/ v+ ?4 p& I) p# |0 g公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇2 ]" C' v) O0 N0 s" ]* B8 t( }: L
慢跑（快）……… 170kcal tvboxnow.com$ P- p6 q- }. r. i' C$ m
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇" h% G% W/ G; q
6 n" k V2 T/ u& U9 ~tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇; ?1 o" N4 ^) }5 z9 S0 B4 X% I' ~
6 }: V" Y+ e; x; h" t+ m! W跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇/ w8 K" `8 x0 z; M* y0 Q
公仔箱論壇! W, @2 E) P, f9 P. t, S9 j
# j( K! l6 V7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvboxnow.com; ?" a' Z6 Q+ A/ @9 H( \
骨骼肌 ………… 25％ ! m8 d; Y: h; D$ `) ?' u: o4 P O
臟器 …………… 70％
% L. Q+ a! t/ n# ?! Q: v" a消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 D0 s) B0 Q# W- H; n
大腦 …………… 18％
% e- p/ C) \/ [2 `心臟 …………… 16％ ' e4 Q9 x" r# z' i/ ~- G) R
腎臟 …………… 6％ tvboxnow.com# T; _- c0 {' Q; V
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇- |6 X. _# E* Q8 d d S
公仔箱論壇" }! W1 b# ^; I* B7 A1 T
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇5 [0 H" {9 I$ w8 W" q
公仔箱論壇' z3 R2 P) l+ A- W0 c* Z: s
HIGA's Comments 2 R9 R8 K, M( Z6 T; |
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb, P$ y+ [' c4 V/ b
& @. E, U$ }( R. U3 c7 w1 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ `- ]0 ^" {1 K% Q
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T6 x! @. M) h( b- L' T
! u/ ?+ k) l4 X1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 2 Z2 m9 n+ U4 M$ S; P" _: D
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
) n5 |$ o' x: X f$ Ktvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇 ~% T) Y) q& d& D1 F
1 l% L8 N7 \0 X) i5 ]# r1 DBASIC 10次
$ l; t* J$ n9 t; R& B公仔箱論壇SLOW 10次 " m7 U( g# {) J: P, k
公仔箱論壇, {5 F/ [& i- w* N( z
( ^; [! y/ A* _8 t u- L( V- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。( p. f/ L' n0 j* J( H( ]
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
5 x4 m" {+ Y2 ~9 d) w( t* \' x& Qtvboxnow.com
+ e1 V9 z s6 Atvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。
% T( s: g) a. U& J" B( J
5 v0 Y# \) `5 ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT
& W$ M: F# S" \- E0 W公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T$ D) E( k, Y: n& A& u
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
