' `% E+ \# H) L: p; [* A# X5 `【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ & {7 l) @ ]0 p$ }/ t
$ r# y% [; c N! Jtvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t: ?. K' a$ x; h; c$ k% o
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A9 `* L5 |( ^: g% S
0 C c5 p4 n& v0 A, D我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb: b1 g7 ?- N# o' I0 Y/ b
0 c$ v0 N. ]0 o* Dtvboxnow.com安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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- }3 j/ I$ d2 l% [4 G: p% W4 xtvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
- U9 b O7 l+ q6 J9 X- Wtvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb0 m# w* |, v- |/ S; g, W* r
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvboxnow.com1 G. o3 G4 M. I) n* j3 ~
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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3 X1 X6 q0 p* m3 i9 k' p5 t5 x: s8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
$ T$ [7 g* [1 e1 J6 D% s; Ftvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V- [& L- {1 N7 T* N
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
& U* \" x2 W' U; _( {! r' w安靜時 …………… 20kcal : S! A& F( |* F3 ~! ?; N
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb# n$ I1 C( X) m, L S( I
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇6 r2 T4 P! d, m7 k7 m- F/ Y& f: y
慢跑（快）……… 170kcal tvboxnow.com& Z1 n3 w* s& {+ B8 y+ S# j9 m% a
騎自行車 ………… 80kcal
$ ~- i0 g% }0 v- ^4 `4 w% X5 h) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z6 n- f1 t K, U, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
; p# E) E: P" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V- J" j8 H7 d( Q
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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7 R3 p* p' K! O% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） / V' t0 O) x& F: H; R/ A0 H9 q
骨骼肌 ………… 25％
: m1 D/ c% C I) k臟器 …………… 70％ * |: [$ l- ^7 n0 O
消化器官 …… 30％
2 m" h4 p1 @. K; L/ q1 \" k大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb3 V; m! {; t2 ]8 V9 l/ f# i
心臟 …………… 16％
* `# a% `, M8 X3 [) j腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇. j: S6 @) y1 F( @. `
其他 …………… 5％
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0 M: o$ j- ~1 E0 z! R6 f保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
% t6 T* X) `% o" stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \* J: `# _2 K! A8 _4 z
HIGA's Comments tvboxnow.com. a7 Y" T2 Q; t7 k' |
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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; d/ `& ~4 o! F9 N( Y* D7 Ttvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i F$ _; a. i- h: G5 {
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把腰往上抬，對腳發揮效果
4 `% _' {# B( G' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇& }! H9 c% T2 f8 J! X0 h% e5 a8 X
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇8 ^) t& n$ D# i$ h( U5 d% N' e
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BASIC 10次
+ f2 ]: T1 Q8 a/ R8 f) I8 V, Btvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T1 h3 f- w! w3 T, s
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
@! p+ @1 R' \' Jtvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvboxnow.com: H8 r/ i0 ~ }0 e$ b: h
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇1 [ ?+ q5 u H4 I! h
* q. e7 a. Y0 t$ s3 l& D$ W' VPOINT
7 y- i- m- ?2 M& A1 @tvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
/ |& K7 C @, `! k \2 ohttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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