6 S% C+ `+ G7 J4 i【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇7 _# z* u( g; h a& }, R
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長肌肉的話代謝就會上升
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, O! s, i' m$ i' N& s6 y2 c; M公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇: t' K) w# H* o5 v
8 l2 y6 l( G! c$ i! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇* X' ~" ]9 b k& t d1 Z
. s$ k! _% q7 _) V8 ?1 S8 stvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z( n$ p+ R+ F1 M1 h7 z6 L
2 z' }1 c" N/ ]% |0 }# p2 rtvboxnow.com我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 b* A' \) @2 |. P: S5 z4 H
/ G+ `" u$ \" T5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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9 z! u" I$ N6 I! p( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇$ \& T* g& @3 R) T3 N; Y
6 }: G S0 L% W. [比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5 d5 ?* [- x; Y% I
3 X1 s5 o, d3 l) i3 @$ e6 B2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ : r" C# O" E, h" m) u a% B$ Y
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
( H" Y& T5 K2 W7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal 2 p$ ]: r0 E! s, {! E, f+ d
步行 ………………… 50kcal % x I9 V S. Q3 M; F( z
慢跑 ……………… 150kcal
) N: a* M- ]! T9 f* I0 y* _. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal
U& D0 p+ }; h7 T6 m騎自行車 ………… 80kcal tvboxnow.com: Y7 w- j' Q* U$ V: s; x- Z
) _+ {% B8 o6 b0 Y! [. R; B; Ftvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m; `& t$ B% P" k
& W+ E( a9 _) ? T* `( k X2 Ftvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvboxnow.com" {$ f/ r# W% G
4 l6 }5 \+ w5 a1 v6 V, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r2 S) g9 h" `3 ~在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
! B4 ~9 y- ` G3 \2 f2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
- K3 N: T" F$ P臟器 …………… 70％
% m) u' D( h8 M$ Q. @; z& j消化器官 …… 30％
/ Y$ Q1 L$ n6 v' U6 Z9 Z% jtvboxnow.com大腦 …………… 18％
3 c6 X4 N' I3 l' z" |心臟 …………… 16％
$ u; N/ ~0 ^" U) r K. Y腎臟 …………… 6％
0 z( m. Q6 N. Y' o+ K# R$ X5 x( T其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |! L' r5 E$ N l) r
- S8 d& M, T9 i6 E" |保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \& w% N% F* W: E# b0 B x' b9 U
2 u* b% Q; O+ B. N$ x( Vtvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
' V( a1 X0 u; gtvboxnow.com150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _) ]9 m j& R0 E
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
' j, `( w) Z, g) k4 [: t; B) q' j公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- P7 R4 X; r: d3 S
把腰往上抬，對腳發揮效果
. o* |0 s: u8 e0 P, Etvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 0 _' e7 Q$ D' s$ G
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 5 z c" J4 q9 y& C' M5 ?
SLOW 10次
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6 \3 G% E1 |) T公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。# D1 l! k1 [9 a1 a: H1 i
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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& N1 c X" {' b- X( NSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o2 Y) Z; v+ A( q' q7 Y
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POINT
/ T8 `/ o! F8 r; c; A( z公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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