& }! q2 l- T, F【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb9 o7 I5 C9 C! u- J3 f/ t1 I
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長肌肉的話代謝就會上升
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: I) p' e; d* b5 y9 h! Q9 Qtvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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- m5 n9 J9 i. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ $ }$ L) V- z+ O) P5 D0 U3 E( r
" |" O, _! |( c( w7 M! }1 }tvboxnow.com我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇9 t$ n7 s% r L D& R/ o! c& w0 R
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇% w" }$ D+ W% x0 D% a% N
1 r F5 ~/ f; s' K, V, U公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 2 z, D# o7 h3 z; r/ s
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ % K& z: V: q- `! W
, z' w( F2 T) T, ?6 A6 R1 mtvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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3 m5 v$ w' b# I" Y1 @公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
, a1 B, ?& A) i' B; V% r p. N公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal
0 g/ K3 \! `- j" L7 G0 l% atvb now,tvbnow,bttvb步行 ………………… 50kcal
8 Z9 u5 n" ~$ w* t; I! @慢跑 ……………… 150kcal tvboxnow.com9 b- w2 W: v2 t# ]% h
慢跑（快）……… 170kcal 8 Z" A0 p: |( P& v8 |/ S2 o' u8 {
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 $ X6 g' J3 F$ Y f* ~6 Z) \) e4 |
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvboxnow.com+ ]' ^% H: a3 M' {' N
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. F. y/ j/ F; N$ a% q) B% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( B% U! A$ m" h/ P5 S, btvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇3 B: k( r2 U) N2 J
臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I5 |0 ^8 M0 J& \; Z
消化器官 …… 30％
) h" }6 S4 }, n7 w, P! M/ t$ T/ g公仔箱論壇大腦 …………… 18％
, U& Z0 D* b# u0 { M心臟 …………… 16％
* P& P5 T6 G) H1 x7 l) b腎臟 …………… 6％
( q8 P, \, G7 Gtvboxnow.com其他 …………… 5％ tvboxnow.com) m, H8 S( A( e6 F8 d- m- t* z
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
8 I! @3 w3 E# V" ^( p; Ltvboxnow.com用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
2 K1 v& ~. P, |tvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 z' q8 a8 n3 W, T# \2 b
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb* H$ ?9 G2 W& z4 E
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}% w* r) t/ F3 o& N7 ], I( W- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvboxnow.com( V: b; R" e: f
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。; S! j' ~0 t( p8 C" p' _
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvboxnow.com/ ~$ e( q+ B/ {* J& |
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvboxnow.com9 |" f/ D4 {4 e0 s/ J9 x/ s
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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