. V% C5 Z& r7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ * I: L Q0 c6 ]5 S1 h1 }5 R
7 ]* s% L! n3 E k' o. {tvboxnow.com長肌肉的話代謝就會上升
- N! P2 ?% V0 x% \2 k6 atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q* v; ]* y w9 e/ c4 `# Z
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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+ [6 R5 V8 ~" i+ s6 @. B3 ?# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvboxnow.com" _, N+ I3 u. v* m# I* `9 ]& ~
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇9 Z! i# a c1 X8 J# v. q" f
# U' l! P; {" l9 ?/ _6 Ctvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 ) ~+ f8 N: G/ J; ^, y3 e
% L. i- w; C& w安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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* Y' J7 x6 A- S8 x0 W公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
6 ?. M5 x" m; g2 _0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y, p, [9 y; c# |4 w/ _: A" w為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 ! V( p! n, n6 n# |
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇/ G6 @" Q1 V1 ~' r+ ^
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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& ~1 b& Y, ]" u' }) g4 v- Ctvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
% n) c! V( l; T7 ?公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal - K, S* x4 s8 G1 I& o' ]
步行 ………………… 50kcal
, y& X/ _# @" ptvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal ( G( W& u8 g" U0 f& x' A% L$ i
慢跑（快）……… 170kcal
( V N' k$ T6 b& a5 r$ V騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb: R( u" n# w: M& J0 P
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb: v" x, X4 }" c) R+ ]
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇% c# ? \8 x" y9 g# G, k- ~0 ]+ X
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） % g8 _- |! }1 g) l8 ^
骨骼肌 ………… 25％ tvboxnow.com: k7 ~( {# ^* O" \( f
臟器 …………… 70％
: k! ~- n# q; y' C+ [4 J( @公仔箱論壇消化器官 …… 30％
3 A8 A4 U" Q* c. c7 t公仔箱論壇大腦 …………… 18％ tvboxnow.com+ t! `" v3 f" n& w' }$ V
心臟 …………… 16％
0 p R: a' H' {$ I( q- ]: E% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％ : G/ L0 Y, \4 {* ^! l: o: e# a; G* P% t
其他 …………… 5％
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% @8 j# Q' s( @( G. w1 ttvboxnow.com保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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6 {, s6 i0 v8 [# |2 [5 Y9 dtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb2 K* M9 s7 { ~' P/ s# B" M
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
( |: j% [! J! o @2 @/ J7 u7 W公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
) J3 l W9 n# M. Z5 }9 ] \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A2 ^; a' ?0 K% j, q" atvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
; e- U( v- U5 fSLOW 10次
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; V% e) N- e) V# b5 \- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。: r8 S6 }! X1 A8 g1 } Z& r
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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' I8 A0 O, m. T. [( u6 Ctvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
2 Z9 O9 r" u5 b( j: @* g3 Nhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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