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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 tvboxnow.com* s% S* O9 t5 N# }. h% L
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb* R: P) R5 I/ _" \* [
* E+ T. S2 o) Z: E- Stvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb3 R' D1 }* V% x/ m9 x
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇0 b) y3 V/ ?# E2 g9 L- A: w |0 J
/ {7 s8 }6 c6 s6 Ltvboxnow.com安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvboxnow.com( b! d7 j9 ^* U
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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, H' ^+ x! X% M+ a! K- j公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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& S! S! V/ P& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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* I! j [9 O+ P p5 ]1 c每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
1 }* i2 ?6 h6 d; Y6 G/ y安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb \4 y/ V3 r- N" ^6 O L
步行 ………………… 50kcal
' O B* p- K' ~慢跑 ……………… 150kcal tvboxnow.com- o" w! f+ V* \
慢跑（快）……… 170kcal 4 P5 D& i5 n" U* X$ Y
騎自行車 ………… 80kcal tvboxnow.com( P( O- r g: P$ t9 P9 [% E
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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; n3 ?; U+ D3 J3 `, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇8 K n1 ^7 ~9 {$ W# F- G% i
) \! U+ n! B! f( p* R2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n6 i+ j: ?/ y9 q. E- R, ctvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） $ [! b2 k5 `! `" J( b( C1 D0 z
骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r) e$ {4 Q: X4 [; ?
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb$ y! v. X+ {3 {! G; ^
消化器官 …… 30％ - Y8 h* B, n+ z5 I3 L
大腦 …………… 18％
9 S4 w8 O, T! t8 q0 l9 h心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb, U1 A. B1 j0 t
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l4 R, t# C2 k, V: Y- f
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C4 d; `6 c2 z. R' Y- r7 i
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvboxnow.com& s# s# d1 s4 A1 `+ s7 ?; I
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X; T- R. o7 `" |2 U& }
& N T' ]) v; u' p- Xtvboxnow.com把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇+ Y k$ @) C; S0 g5 r6 n* T
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
* m& U7 \ h2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvboxnow.com7 m0 s8 Q! X( }' {! M
1 U# x1 Z2 {3 t* a. Ntvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
: r1 M0 w# m$ h) e0 Y" j+ Q c; E PSLOW 10次 公仔箱論壇# ]3 \7 A: p# |; ~1 ]& u) J
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$ x! X/ W8 G0 o# R; m- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T, A H# S7 x$ {) u$ w1 u
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
* ^& b0 Q4 L: k- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " r8 X) m# D3 Z/ {7 Z$ K
POINT
& p1 d H) ^3 wtvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvboxnow.com8 y& S& S' f6 M4 N/ j0 X k; D! }
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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