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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 1 A" P$ |3 ^4 p" Y2 `2 P
( i/ y B7 |4 O5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L% g5 d' Z B
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 \! I! k3 V0 P
3 c# ]5 g# [6 Utvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvboxnow.com5 S0 V4 y& Y1 t" I. j
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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W# E z( V* h- [7 W$ J6 R8 d5 k6 vtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 2 L0 y7 K$ ~8 i U& K0 g3 i$ T
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& ^) z2 E7 y3 Z8 Z
, s; b O0 X8 v* @tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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: X' f# K% ~! k# o! ?& x2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
+ }5 ^/ n( @( C9 f9 \+ d3 _tvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
# b" g+ m" k8 b步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇& v, n$ }" E5 c* S' ?* P
慢跑 ……………… 150kcal
) J7 m% q; l8 b( W4 s4 x" ]慢跑（快）……… 170kcal
" F9 E4 L1 p/ K' i騎自行車 ………… 80kcal
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0 p& H. G6 J" \: C4 Ttvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 . N4 n3 }0 f- P% r9 A. C3 u, j C: c
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ " r, m( W0 B3 f
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb$ F% ~1 Q: q- O0 Y! j
骨骼肌 ………… 25％ ' a4 w$ R* z0 g& P6 ^; o* U
臟器 …………… 70％
( ~7 g4 k' f$ g* J0 L6 ^" } _) L2 xtvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d9 [! _* e4 V/ d+ ~: i. n
大腦 …………… 18％
- C7 f( d! a8 }" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％
( t% C: @9 _. S& G5 \) p1 V/ ltvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e+ C! H* j3 v5 w
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments 公仔箱論壇& u0 |$ I9 a2 S1 A
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 4 w ~0 y' g) T! o5 ]" E
! @+ Z8 H: P+ I9 u公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 g3 r1 ]! O9 O4 F4 G1 t. C3 z
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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' @2 g/ t t! I2 V9 H$ Y+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果
% U+ ]# `/ [, c5 D% k3 v8 b公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
5 C# {: m; F. b% f# d+ x2 ^, s& k% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
+ ?; s3 }' K6 j2 ~8 Itvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v7 \: T4 O9 i, `
BASIC 10次
( y! z0 |* _7 d v& Z4 m6 ~SLOW 10次
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/ z- f+ O& W \( M- Wtvboxnow.com- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvboxnow.com: q% V" M1 `! n
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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$ I1 M# L! R7 M9 H1 z7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 + e* @7 j/ B' |& I- Z0 J
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
2 {% Y7 b6 W' U2 E9 f# B/ ?https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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