預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊/ T; i1 Q8 E8 m% m
( y3 f$ o/ I* E/ i3 z公仔箱論壇退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。tvboxnow.com! @0 Z6 l" ^7 z" ?1 ^; J" l1 T
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; c2 T4 j+ o) G( B& htvboxnow.com牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。tvb now,tvbnow,bttvb. C J( c8 I' T4 d( P$ r9 P" A( g
$ J5 ? |/ E5 H3 J公仔箱論壇如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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4 L0 `6 V# f ^6 y: j9 I所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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* m) @5 O2 ~4 S! C" ^# ltvb now,tvbnow,bttvb可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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【肩部】
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8 O' }7 h2 \3 B6 Ctvboxnow.com雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvboxnow.com7 s5 }/ L4 ^/ K$ d i& H! }( w
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ ~. o; K, g
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇9 ^4 x& y f# V: L1 n% \& b" c9 @
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb# P# Z: \: ~. R1 r* x, C& n
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【髖關節和骨盆】tvboxnow.com3 x$ B e; [6 `( A- E3 H) X
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; l" z5 T$ A ?. s4 a3 k' V. Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 h5 B @- g- M3 B
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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4 {/ m; j1 p$ U! P2 {1.平躺地上，屈起小腿。tvb now,tvbnow,bttvb. L: e8 F N+ i$ y& R* M. z" u
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊8 J' s% X1 C4 g! }
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）1 ?( M- j. C8 U: q0 D: {) g
( t* Z; C8 c, I* ]* K$ g% Y# i2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）# e3 B5 ]( c8 P+ ?3 P# N% X/ o
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( |& T. l& X) h% z2 \; ]8 Z
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發表於 2018-8-18 04:06 PM
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