早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇* J) I" z6 u9 b9 e: Q# e& ]. h. C
1 I* z) T& H: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
/ Y2 M6 i4 C; o6 Y, c& T+ ~' e- vtvboxnow.com記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
6 W k7 z( W6 t- y細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
) R2 w0 U a( [( z! c" n1 Y5 e+ p2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
2 I5 @, A- R+ |+ g7 I. jtvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
# I- k2 p- P: ?tvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb% u/ Z7 Q' I+ ~" ~5 D
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
" Z& O8 j2 P4 s) o/ r* `5 K避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
( h5 w# Y. P7 ?/ v! u1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。( f: D$ `2 _! T1 ^8 B5 N
多選用高纖蔬菜、水果。
+ J$ z( C4 m$ K少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
) |7 y; B- g! h$ f公仔箱論壇儘量少用調味料。
! M/ p' q, h- L+ L i5 z1 Z& F排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvboxnow.com% j; ?8 M5 B- r: T) J
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。$ D& p) g4 c: F) }" K) ^9 R# ]5 c3 O
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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* ]" b4 {3 y6 f, l' D# B2 d2 o/ J: S. |tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 tvboxnow.com5 o- I( z3 ]; n; F3 [
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。$ O& f: h( L8 a0 e% i6 {) X" Z
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) y& x9 f. ]& q: ~# `1 K
維持正常規律的生活作息。
& v) w: }9 H( `& A6 p# O保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
" Y' Q7 m0 o( S- G" W% Qtvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇" n6 g; o9 \) D9 R! N
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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; T0 E+ _8 L: ^; [) F哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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# \8 A8 d% E1 k) ^( t7 I# Wtvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvboxnow.com3 D4 ^% p8 m. d0 R9 q' Z) m4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C) `; m& F; L1 j1 l5 U6 q
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R& ~( o4 u/ i4 |+ b
v" Z/ x M' y- o( R! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvboxnow.com7 q. w. O3 _* A8 _ D/ B
1 x8 L$ J. Q. @" |# }- jtvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X7 L% P5 r& u* ~( U- [
; }, v/ H$ L$ `- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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