早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）% f& b4 ?2 p, {5 p9 |
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 + }$ n, L8 l% \/ ]+ \8 g* ^1 B
1 C2 B7 e1 K0 F" |0 R3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣
1 k7 { |: V5 z3 i: ]. O" y5 z) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
. v0 g* |3 R, k1 R; `( S! C: @細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
5 c7 Z2 Z9 `9 D& ?5 u5 y5 N三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
% q% C( ?0 b# E$ i$ Ctvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
+ C, v( ]' L0 Z0 d+ D( g; R4 Utvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。
# Q% m" N5 b& u2 \增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvboxnow.com: [/ M u! U" ?
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇% R+ m C) q9 i9 J3 U' }
多食用堅果類。
/ w* S: A* r- n: h9 h多選用高纖蔬菜、水果。
4 ?$ f, ^ z5 P" f公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvboxnow.com* k% X; z3 a; I! n1 m
儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S( B+ u# i2 {2 r. N
排除含化學添加物或防腐劑的食物。2 x. K* o; Q+ d% K- x) X
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 G" O6 y* Q& ^/ o- Z4 F
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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$ e+ Q$ D3 R4 _8 J( l9 Y5 X- U8 t0 g公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣
1 L4 t! a2 N+ d) a力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvboxnow.com7 I+ V8 Z/ _. s! A4 I+ C
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* C2 C! E8 O; q. M7 P
維持正常規律的生活作息。
1 s8 u. A8 b% ~" N$ J5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇! T3 W, J# Z7 W) Z$ @* |1 ]
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvboxnow.com+ t& C" v, z. O4 S- ~ g
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb F* w' d; G5 _$ F" p4 P) A
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- |7 Y8 Q0 p8 o0 N4 \; i( W" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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( W% Q# h6 J5 h2 R- I* ^因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇% L* n6 F3 J" v/ j$ K# |
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇: t1 @, x" T. K
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w; [. G# Z0 f
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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