早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb/ n! o! j5 l8 A0 i3 q( [7 }: U
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R. J! u9 S5 m8 v! [
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改善腸躁症的飲食習慣
5 z; r. j: \' f7 I記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
/ x, C9 d, b# R- x* m8 i7 g公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
. w8 x, t( M7 a% T5 h% ^tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。+ O3 d4 K, a5 e1 m" Z+ s
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
% Y% Q6 ]8 S' e* x( d多攝取低碳水化合物。
0 h( Z/ [: Q& d3 U; |tvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
1 @7 t/ p2 x/ a8 u' Y7 N; c* t x避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。1 i$ `% p3 ]/ w* B
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb, h4 ~. E3 M. D! p! H% O; h
多選用高纖蔬菜、水果。
: c4 ^0 k5 x( P0 y少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
2 l! L/ a) r; ntvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
) X/ F* n Q+ E6 u9 etvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvboxnow.com; ^/ f: Q! k4 u9 N
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
. E4 t( p1 u9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb+ k L# T1 _- X& L h
7 N# B1 B `5 ~, Z( S" J3 |5 @' o( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣 - t4 B2 V8 t& c: {9 U
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
: B8 N: F. m) ~3 Z8 U$ k @tvboxnow.com適當紓解壓力。公仔箱論壇3 Z7 y8 v$ G) ~
維持正常規律的生活作息。
7 R% [, ^* i5 N2 y8 W8 y/ R/ o保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
+ J( c( O O" [/ |6 i c+ rtvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
& v" h) t' S' y0 O! N4 @: d* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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4 w1 `* p$ A. a) m& Q; Q公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb& E% x8 N2 u; l# T- \
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 ) B3 g. h# f" |7 O0 Y* P
( d+ ?; @% N+ Etvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
. F9 b L1 {5 \$ g5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. b3 r2 T# y4 {& O1 t9 Q
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb( \, s. d, m; {# A' {) Y7 V% c; {5 u) v
I& }. u0 x( I0 o( e4 l- i- T腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f% E4 T- _8 T7 {4 X) y9 o) z8 K
; }# n. N* x7 |* v5 _8 a! n公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvboxnow.com1 R( Q- l. p$ ?' x
/ Q4 d+ ]8 @( R/ y( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 + [9 Z! E4 ?! W3 H; U e
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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