早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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9 A6 u& o8 ]3 \0 ?) N: C: L改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
# ?2 e3 c0 G5 z. l% J) O記得吃飯就是吃飯。不要談公事。0 p" z# U. t7 h! [
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
$ C6 q( x% e% A. f* s4 D2 {三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvboxnow.com7 k1 B, y4 M l8 g6 E
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
! n) n1 p4 l! a7 T' g0 L多攝取低碳水化合物。
5 B! m/ B6 b6 x! @" ktvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇1 K, Q/ `9 k9 n9 h+ o
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
5 p3 y4 u: F$ V( s8 g/ B. ]多食用堅果類。tvboxnow.com% M/ [4 B7 Q8 E: r
多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb; R1 T0 |3 y& Y- J" a
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l0 g# L. z: S- {( B8 k! n
儘量少用調味料。
9 y. H3 `% b3 z% g) ~8 u排除含化學添加物或防腐劑的食物。
1 o6 d. M1 K) I. i6 Vtvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
4 M4 V3 E- |+ s& w; Y- Y不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇- B5 N" m8 k3 m( ]6 d- j
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改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇: b1 |5 [* R' B) K
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。0 z( V' r/ }7 t7 s$ t
適當紓解壓力。
0 Q U* r, M2 Q/ q6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。/ ?1 H3 M* @6 n! d5 f( T! S$ _4 K
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
& L, _1 q, W1 Y" Y培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvboxnow.com* ]" d* i1 C# R) p A$ Q5 v
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇+ C" {8 H/ z( W3 y6 Q! w, W
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F( ~( C% q# H; S
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L6 W6 ]) V( W! O( R( c
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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( `! h* ~' q9 q) u( `& a; Xtvboxnow.com腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G' y @2 F: E; n* a/ p4 q
- A# e: T* l: {" R( r3 utvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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