早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r: J) H" F! E2 ~* c. Q& H( O
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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9 R- a/ N3 F" [% E( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣
5 `- B w' }8 e/ z+ A- M4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvboxnow.com6 c/ V3 @1 o) r; @1 |
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
/ {) z# F! n+ b* @: l% E8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& x3 q$ q. e. E4 R* v0 Y) \
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
6 I6 n w H9 V3 H D- O) u3 V公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
! D- q6 ]. c; i5 f* Ktvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
& O5 g$ V; U/ Q4 xtvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb2 B, B& W% O$ `( a4 ~& N
多食用堅果類。
3 N4 U! o5 E4 {3 {$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。
9 R D% i# J9 n% \4 H4 o; j5 g6 I公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5 M/ q# d) t m1 j7 }9 q
儘量少用調味料。
: w' m# ~2 P7 d, v1 Y3 Ptvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
! k" \4 ], Z$ B; W5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。; o" E) T6 _8 j' l0 ]6 n' k
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb, j5 H D# C" ~' e& c8 o
1 Q7 s. T) Q! C/ z( y公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣 $ @# |, Q/ e9 n: U9 G$ D
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
, z9 d% \, J. [ m9 g/ J- ]適當紓解壓力。
/ f5 e; U9 l. Z4 q2 E公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb3 |) } K2 W* j# ]' n) Q
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。0 ` S, a' \: j
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
; j/ I( M! d% @4 V4 X4 s養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。2 ]7 X" `- A. b& d: _5 r/ U
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvboxnow.com( u$ |+ L8 F5 d4 E1 r% h8 N7 |
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb" V* q" _; o0 B* D+ _3 v
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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2 ]# U3 R6 q" Y- ]* B. otvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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: m ~9 @: e- n/ X: @: |; f( ^tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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