早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）8 }' [; i) M) e$ v& e8 j! Z+ g' c
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 . g+ b# E, h4 A# M1 Q- E
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改善腸躁症的飲食習慣
, B2 A [5 M+ D) {3 [8 v公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇4 f! L- U) q# D- A% m( P H
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l1 d# h6 a1 t' A$ z* J
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
8 b7 c% O6 n3 o0 v, H& [( ptvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
^: ~; G! p7 s$ C1 [- ?多攝取低碳水化合物。2 |+ \5 {9 s* D% ?* ~7 l8 ~* i, w2 i
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
7 [8 s9 H" q" D, _8 {3 q* btvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
6 U. Q3 P7 l: q9 C1 b @, p: |9 ~tvboxnow.com多食用堅果類。+ b; L* X$ z7 ~. ], j" Y" R
多選用高纖蔬菜、水果。& t6 G4 M. z& A) V3 D
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
2 t2 `% w2 s' y! B% a! O儘量少用調味料。# [! n) E4 t) \+ A( [$ Q2 `
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X% S3 F3 i/ s, I4 d& R
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) F1 f" _' x" E- q
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇$ Q0 ]6 H6 A4 o. w
& D4 O% O+ L: A. [4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb. \) v/ w% B0 Z/ I- G7 v( W
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
( F" H! B3 x/ ^0 j* y9 W: f適當紓解壓力。
" f+ ~7 S* V# W! |- J/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
' ]+ o2 v# b5 |6 S$ Z0 u- c5 Jtvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
# c. S, k A' y/ e U6 \# Ktvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
2 p1 U! d9 W" J0 w7 E/ A4 j4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
( R) Q) l' B) k8 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @5 r* D' @) U' m8 M8 T0 g
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" h" H1 e+ G$ R( |1 W" utvboxnow.com哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb" i8 |) Z: c5 X6 S
7 C* n3 _9 i% Z+ E) xtvboxnow.com因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇& x1 @; Y( X- m; p9 y+ ?
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇/ b" g2 R- S& L) w+ z; K
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvboxnow.com) I9 G& f8 l1 x+ O7 }( m
- |) v, x9 S+ N4 Q, O- Gtvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb8 W; p' f2 Z4 @, M% \7 m$ W
; ?3 Z6 a$ q% b' ~7 U心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 3 G3 T* ^! L9 ^$ s' \
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
% _' R( H$ p4 V0 i: B Z* s& {3 y2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p' F" s# u: s
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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