早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z R1 F# U/ q% C8 h/ Q8 _
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇. I$ z# |6 z6 [& C, Y, F
0 v4 {, h7 Q6 d' I' p改善腸躁症的飲食習慣
, Z9 H$ p+ p! R5 U# v& r! ?# e0 q記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
- C+ {& C, @# N% b8 b細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L4 |2 r( F2 b
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
% t& G4 ~; O5 c, Z公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvboxnow.com g* ~0 x# r( Q' G2 ~8 P! y
多攝取低碳水化合物。
! A% P9 g/ O& L6 _; u$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。% P. H- r3 u9 K
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
8 C+ o3 P- b& b w v" C7 f9 [公仔箱論壇多食用堅果類。) l" E$ B9 g: [$ w( p8 g4 H, ?* x
多選用高纖蔬菜、水果。
2 `" |4 B) _/ M- p! C; v% w公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvboxnow.com& b( Q3 b2 `- w" B& J' g h! ~
儘量少用調味料。
- G$ w8 ?* v- B u& U8 N8 Y7 D7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。
2 S' l, U3 h |5 P3 e0 U; Q每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
/ H) F0 U, A: k: c% j( g公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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7 b( m m9 v& h# P( Ptvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 + U/ t6 ^* ?3 [8 ]8 P5 E( s4 x
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
' c: b, R% Z$ H適當紓解壓力。
+ W% }) M; ~- I! t. ^1 \' v% z% Xtvboxnow.com維持正常規律的生活作息。7 y) j3 ?. Y3 U1 P% u# C6 y
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
: Z" M2 {, R I5 {tvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
4 d; l( b$ I8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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o$ |1 g; w9 r Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r' l% }5 q' _8 b
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u/ o+ [+ }3 C, j
2 Y% L% J6 b! z& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~% }5 b0 j* O* b5 |2 x8 h6 s2 h8 {
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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2 T' T& W2 ?+ h公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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# Z0 I) b3 u: [' D! ?心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。( s& ]" T6 v& |: L7 p! b6 W* o
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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