早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇/ X ^( E- m& ~! O- X+ j3 H, ]+ D
& W$ c6 U7 E0 [+ u& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvboxnow.com9 b; D M6 J! A+ N' b
. z% V0 f9 C4 R- k; Z; v公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
N" S4 ^3 T1 J* Y& T; }6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
0 R# Y6 d* k$ J/ @細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
- V3 [# @- e. N) R" |9 P三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。) c3 t8 W \2 Q# }0 g5 t0 s
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
8 p2 @! S& Z# g2 Q! c: B/ V g, V G: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。
. w4 S- N6 ~7 L% E( P6 P3 |6 Dtvboxnow.com增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。6 t0 {8 ?) Y; X
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb4 f/ r6 _9 w$ a
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a) Y5 Q& l6 p4 u& j, V
多選用高纖蔬菜、水果。
8 k& Z% @- F# v少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
' X( |# {. q7 g儘量少用調味料。
/ J' `# \4 _% g$ J9 O3 h公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
4 z3 \( `& A8 E: h% A6 B公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5 `- B0 Z5 ]6 O3 ~
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。0 j% \" K5 h- h2 Q
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改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇 Z6 l) x/ ?2 `
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
) N8 {+ S+ H0 e! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。. F0 }: ?. s( H: f9 c# @: h' o
維持正常規律的生活作息。
% _; H- t+ S" K5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
) Y; B9 l) I$ c2 M3 L! wtvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb5 `" f1 ?5 F7 O9 d5 R& |
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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" V. }5 m! A2 z& ^# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |% `7 O5 P) y8 J公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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" \; q$ a$ y0 W; P( E* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇3 s A# C3 W- z ?2 l, c/ M
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvboxnow.com& r* M" Y4 ?, c! n0 A) n- f
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvboxnow.com( N& g7 D2 r) [. P7 U' d) S
( T# ^, q9 E& O+ M F9 _還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇" ^) N8 u' r' f: o. \& ?0 n& x: o
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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