早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W# e' H4 a% u
4 u2 n3 {3 G/ y9 [' F0 P; V公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w$ ^7 U$ e2 F" j
! X4 G$ g i W( b2 Rtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣
8 X; z8 N0 s h/ X, j9 C6 W4 q9 h tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb* P5 l' {* J, j* c
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb0 H# l4 l9 o1 E* S4 Y
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvboxnow.com4 w5 j T& B& ^( [# `
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇4 G( I3 z& s2 o: v, S1 j3 f
多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb {- z& A* D# w8 `$ z! Z
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇: E2 Y( k) `- o) ~8 }5 _, e
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。, Z8 `4 o) Y0 @3 r) `/ r0 e5 v
多食用堅果類。; R) F, u4 ~. n% y% G% i" R9 F5 B
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇& E, S* I5 E. z# P' T5 L q0 O
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
& c4 q, s" A7 j3 s5 b儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb \3 Q/ V: a5 q# f
排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇8 V9 Q& t. Q3 U+ v
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇# s, \, q# _7 U0 p
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvboxnow.com6 k) z/ q# i+ K7 p) t9 e! U4 K4 o
" S8 P! w+ F3 c- D: w2 q, n/ p
改善腸躁症的生活習慣 tvboxnow.com1 `( `+ V1 W) C1 N; i+ [
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb% Q! V. x5 u. A g5 U
適當紓解壓力。
5 e4 t1 G+ k' Z6 L' b公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb7 g2 @& m0 j5 I c: K
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。% @7 T4 H# R9 J1 {- c) T
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
* R0 B% {+ |. \ q& A8 L$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
" ]( q$ Z% M m [; o& J8 x, t公仔箱論壇! Z2 g' s+ ~( H( n N" m6 h
2 O- E g% Y3 y0 P3 t# H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z; p& K6 a2 G ^6 r
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvboxnow.com5 H1 H* }# }( `7 L3 P
" ]' f, L# \6 \0 S0 N2 Xtvboxnow.com因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvboxnow.com% T: a3 b! g$ S0 a8 q. I4 a! E
: ^, p( k+ B* ^紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
) g! B4 ?9 C( m4 `' wtvboxnow.com
: ?* f, [0 c1 u( _4 L) B正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇- d3 m# \5 {7 d. C& q$ K5 V5 h
/ B, \7 m" }) Q( U1 x腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
l( Z5 y3 O6 V/ U8 g
3 p: `( _2 O* [, b/ v3 Itvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
t6 q8 v+ [& y7 P; Q1 A. a! a# Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. E( b+ Z2 F. r4 N: ]
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 " I2 \3 v% p( c/ ^* ]
$ _# I5 W6 `/ S# J6 D0 ^( B
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
' D& e/ W' S7 k' x7 `tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y- u6 I& X% v& Z9 \. t `/ [: T
8 {& X9 F0 t( f5 s( T# [: l, }tvboxnow.com
I8 G. t- ?. |! o$ @2 x% a* _7 u公仔箱論壇 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
