[健康資訊] 經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？藥師：維生素D神應援

li60830

經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？公仔箱論壇& D3 U% l; Q7 _2 ?* @) c
      藥師：維生素D神應援tvboxnow.com( s' N* x0 j" N' Y

# z$ b# A0 S$ _& s) m5 j4 m許多女生很能忍，但是，每當月經報到出現生理痛時，卻只能猛吞止痛藥？甚至網路上說：「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」，是真的嗎？藥師表示，其實，遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動，也推薦適度食用生薑、藍莓等6大食物，以及聰明適量補充維生素D，作為強力應援。
+ ^" R$ @% M2 \& D( T  gtvb now,tvbnow,bttvb0 E7 N7 M5 f% T7 J; A

- z9 K5 q3 ^+ s+ y8 [2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, j% o; A6 M. Q
) k/ U9 _: [' C! Q& r
, X. h2 f! n/ [7 A* f  e" g( W# R

$ w0 E* a" C' A) A經前症候群V.s月經痙攣(痛經). R) q. Y9 `! x) S  R
公仔箱論壇. @( _4 M2 `! f6 F9 [. \
有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨，快速的變化，讓人難以接近；甚至脾氣一來，就如打雷下冰雹，風雲變色，令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W1 t# d. }: B# U& b9 z- m* X

. s: y' E( p9 a0 r4 B$ G, n/ vtvb now,tvbnow,bttvb「經前症候群」是指發生在女性月經週期的黃體期中，出現有週期性身體不適，以及情緒、行為改變，並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括：情緒方面較易激動、沮喪、疲勞；至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。
! d8 z  _6 g; t2 I) X- U5 v公仔箱論壇tvboxnow.com  \, I% w3 h+ X
另外，月經痙攣(痛經)，是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛，可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛，而干擾正常活動。趙順榮藥師説明，月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣，女性也可能會經曆月經來潮的一些症狀包括：腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。公仔箱論壇, J; Z7 ~+ {2 c8 o2 C

: W2 H  n5 e& q  |- h/ O【經痛分成兩型】：& @! A( s5 G; m+ r1 E  s$ f

# F" o2 s. u1 e# j# {! L# H0 L經痛可以分成兩型，分別為原發性經痛及續發性經痛：tvb now,tvbnow,bttvb# F1 G7 Y, M0 S- n4 u% \5 |
- I7 w- J: E7 R+ w( {: }+ s3 {1 o
原發性經痛：是因為生理週期機制所產生的經痛；在女性的月經週期過程中，子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕；卵巢排卵後，如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕，則新增的子宮組織將因為用不到而脫落，而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高，以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而，這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素，可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛 。
, I2 E) q; ]; G8 B7 \tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com0 @* y" S, Z9 M# d2 Q% T9 i$ F
續發性經痛：背後存有其他潛在的問題，例如：宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。
( W6 |# t# x7 ^; R. q# r7 h
0 |9 ?3 m+ K( G% O. I& l& O1 w2 r/ H% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k6 `/ a: u1 _' g1 F- Q0 t

( o$ [1 L, e2 r$ D0 W4 i; B公仔箱論壇
0 U2 y4 P0 p9 ?4 q. \公仔箱論壇引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。
: k- p7 |7 W( R& P2 f$ k. y$ ]( V4 ^tvb now,tvbnow,bttvb- h- c- o! F8 g2 B8 @9 P0 O# d
# h* ~; `$ _+ m; z  Q' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. j& V' E2 j/ }: M

1 T2 m' c/ s" B6 k0 }+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c) y2 S( j: H: h' t
美國加利福尼亞大學研究發現，女性在月經前事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
3 U' `1 o! F5 ^4 w( c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y. z' `8 V6 x
研究：月經來前預防性吃止痛藥，可能幫助患者減輕疼痛
- a8 W9 V0 u1 m6 S0 U2 q9 N
% j, B' _; }. ~  H/ I經痛適合吃止痛藥嗎？美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究，調查3,302名女性，結果顯示，經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質，發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。
3 o* C8 e: d5 q! ~! T( G! ^4 J% t
, |* ~7 t2 D: I& Y該項研究提出建議，女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
8 o$ g% J  d" C) g6 C9 otvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com" u( a4 a. H6 O
止痛藥並非只有止痛而已tvb now,tvbnow,bttvb4 f% Z/ D4 c0 n! ]+ f! P

+ s: r; x7 }7 Y/ G" s至於在服用止痛藥時，要注意什麼？您知道嗎？止痛藥並非只有止痛而已！趙順榮藥師說明，「止痛藥」可分為二大類：一為純止痛作用的止痛藥，如嗎啡，其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥，如「非類固醇抗炎藥NSAID」，主要的作用為抗發炎，同時亦有止痛的效果，臨床上有許多種情況需要使用止痛藥，主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果，並非只是止痛而已」，但確有其副作用的存在；一般最常見的就是胃腸道的傷害，嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害，所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好。
7 ^0 C+ h3 l! Z公仔箱論壇tvboxnow.com, \' ?# ~' }" A) r, x& M! h0 l+ A
服用維生素減輕經前綜合症之前，先諮詢醫生或藥師
9 E; B* v- _& L* A& H1 Q
7 r" o$ Q2 f4 f1 v3 E& t公仔箱論壇趙順榮藥師建議，經痛時，如果不選擇消炎止痛藥緩解，可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置，或按摩背部和下腹部，但這時候不宜激烈運動，可從事簡單有氧或伸展運動，以及平時維持足夠的運動量，或補充適當營養素，也能減少腹部疼痛，有助於緩解月經來潮不適。
1 {! B* \+ H  B4 P1 O' _tvboxnow.com
1 y7 R& L" t4 P公仔箱論壇依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示，服用鈣可以減少水滯留，緩解痙攣和背痛的症狀，而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害，特別是因為鈣有很多其他好處，例如：對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb- _! _+ D  f1 F& ~7 c# t2 Y! V
tvboxnow.com7 {, Z: G; Z6 K  Q
至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸，對於減輕經前綜合症的效果又如何？趙順榮藥師表示，有關於這方面治療方法的研究並不多，而且它們可能弊大於利；例如，如果攝入過多，維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑，請諮詢您的醫生或藥師。公仔箱論壇# P6 w4 q9 r" m, |& h/ y
tvboxnow.com" y5 j4 ^: o" c1 P8 e! f

6 O2 j9 M+ f0 d. i2 ~$ g" Ytvb now,tvbnow,bttvb4 `& z* K8 p2 J8 c8 p

+ s) S' M7 q  ?+ q4 o% h# ytvb now,tvbnow,bttvb: i! g7 L( M5 s6 r& r4 v- L
生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痙攣、頭痛發作。
  i5 X. ?& q8 m6 m; g- h
' R/ D, t9 n5 b6 w+ U# ^, G避免經痛，要遠離3C食物？藥師解答…
: q; Y* c& e8 t9 P) f) D
3 g2 v5 u) s/ V- J% Ftvb now,tvbnow,bttvb網路上說：「避免經痛，要遠離3C食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee， Cheese， Chocolate)食物」是真的嗎？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明，酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物，副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成，並可在許多高蛋白質食品發現，例如：「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V, [6 E+ V: K' g$ s0 Y2 ?
tvboxnow.com# c5 ^* S. Q" Q# p/ n+ t8 i
避免經痛，也要注意在經期避免喝酒，因為月經來臨之前，受到女性荷爾蒙分泌的影響，分解酶的能力低下，酒精代謝能力下降，飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 }. W' L: x* B. U" ^; V/ Z

, ]0 p) K3 }! [' Z8 h, |0 ?6 c. f【遠離經痛6大食物】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z' \; x$ H- D7 H# w" T. j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u; C( A; A! S; ?* `- v2 N9 l
經期的飲食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以帶來愉悅感，例如：雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麥麵包、蘇打餅乾）。還有以下推薦有助遠離經痛的6大食物：tvb now,tvbnow,bttvb! U& Y9 e. g' Q; F

- @0 K- ~# p: `9 S( c5 l8 `) f, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在如何減輕經痛的研究中，營養學家Anjali Mukerjee博士寫道，遠離生理痛，以飲食改變大約1個月可能會有效，建議可適量考慮下列食物：
+ y( T, g- T9 S
& Y" i- d) k' l& h- Q) T$ Atvboxnow.com(1)必需脂肪酸：在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類，乳製品和添加油中的脂肪，不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症，還可以減少其他月經不適症狀。tvboxnow.com6 b; w/ r+ V! h
公仔箱論壇1 P4 }7 \8 Z7 x2 _
(2)植物雌激素：豆類，蔬菜，水果，特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素，有助於減少雌激素的作用，從而減少月經症狀和乳腺癌風險。
4 C$ g4 _; z% y# v; A; v$ }7 F( |2 m: Y+ rtvboxnow.com
; \0 `8 q  E# c, `! f7 Z, g6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)生薑 ：可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。公仔箱論壇+ F: V& ]+ V1 r8 z. n

6 t6 v& Z4 F* v2 q  f3 ttvboxnow.com(4)薄荷：可緩解疼痛性痙攣，氣體和腹脹。tvb now,tvbnow,bttvb$ P, V; A3 G& N6 h! A" K' z
, R4 f& G1 G/ Y" g. k* B% h
(5)藍莓：含有大量的植物營養素，可以對抗炎症，減輕疼痛。- }% E  W2 H- v! }* i7 l' b
' ~2 f4 ]1 w! h1 F
(6)南瓜子：是一種極好的鎂來源，這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。
- ]4 j# j" U6 D; O& m# J; d& p8 G: ~! ^5 a
(7)紅酒：研究發現，紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇，可以緩解經痛。
3 }; e% I- v+ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! j. o2 H) V3 e, r7 J1 k% s

& U9 x1 b! O2 e; b5 G1 I
+ `, G% }; N# s2 _& f+ w/ Ntvboxnow.com
; ~# B+ |" J8 h) L4 Y* t公仔箱論壇
6 ~+ B) Q/ s' o: E生薑可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。/ Z+ d9 j: z/ i' L  r4 I! D" F4 F

3 V5 B% D5 w- d, ?. b, Stvboxnow.com  a. D# r! }, M

1 D9 I; D+ z" ?) h5 ltvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 T3 L  s  z0 a+ r: q$ E9 r/ F7 P
公仔箱論壇3 o8 S. g: J$ F+ x. F! O
義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。+ Z8 c6 d/ o& o

' S; Z1 r4 e% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師提醒，遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜，落實『均衡飲食』，少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成適度「規律運動」，就可建立良好身體抵抗力，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。
' D4 O( T* m& f7 n6 a" u( H; x9 D公仔箱論壇
8 s8 d, h6 c! ]$ j) Q6 W" W維他命D是健康荷爾蒙 適度補充對健康好處多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w9 N1 ]( l! {* g, x8 {: [
公仔箱論壇2 L  ~, s+ X$ E6 `4 w& t* Z
除了以上飲食有幫助緩解經痛之外，近年醫界也發現，維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。
) {& x) r! I  Y7 i# ?. Q# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  t9 v: v( N: T公仔箱論壇趙順榮藥師指出，主要因人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病，維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括：心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發；調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率，預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌；預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛；預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症；預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。
$ D' }; U, k* c$ W2 Z: v! j$ K公仔箱論壇
& R" R& ^9 t8 f維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益% z6 X# X1 V& y" P! S" _
公仔箱論壇  \  A+ _! p3 P1 f' R
趙順榮藥師說明，當維生素D不足或缺乏時，會傷害到先天免疫反應，使個體易受感染，導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示，補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果，可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少，以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W. f8 m# w! _' `4 r& Y8 O

% d: B- {2 J) H- @% r公仔箱論壇研究：維生素D有助減少月經來潮疼痛) D' g: A) ?* X5 c2 z% h% ]: J

( A4 F2 c# j  z9 x- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險，結果令人鼓舞，維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗，其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D（300,000IU），20名女性給予安慰劑。! x5 H, J& Q5 z, [8 A4 _/ m( D7 W/ a

: B0 L0 f8 ?% t( `2 u0 Ftvboxnow.com
! x$ l' R! A" M" F3 M公仔箱論壇
$ v! P# K4 I3 X4 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- v+ @. B* u7 M) @( r
# I' }6 k! N' T9 o" v+ S0 I
依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。tvb now,tvbnow,bttvb! \/ s  ~) x$ R- A. j

- f& Z1 z- [) }2 F+ M# o8 c7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」，而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外，所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時，10份量表（其中10表示極度疼痛）的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時，平均值為3.5分。
  R* A' k5 a( D& M4 b) i) H% ]: W公仔箱論壇  P' h/ T" A1 q% X
墨西拿大學的研究人員發現維生素D，似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素，包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性，可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解，或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。7 J- y" M; ~$ M' Z2 e2 c
tvb now,tvbnow,bttvb, @2 L$ F# P3 j; \! |
聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益tvboxnow.com: V+ H6 Q7 Y: {% L& [1 ?& V

* X+ d6 C7 ~* K6 _7 T  l2 ~4 ntvboxnow.com我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D，但是，目前空氣汙染，而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間，是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效；依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
$ D' Q( r- e9 P( \* F9 D, \9 k7 u" n6 q5 d3 S
而且食物含有維生素D量極低，有趣的是，市面含有維生素D的保健食品，但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D，已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明，選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品，通過衛福部審查並取得正式許可文件；以及通過衛福部認證之第三檢驗機構，通過含量及品質安全認證的保健品，才有安心有保障；而且由專業醫師、藥師推薦為佳，以達到預防保健的實質意義。
& G4 ~: X: a5 W/ _, g) a; m  U/ Y9 D* c. t, y9 f
維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU，根據衛福部國民健康署第七版公佈，維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示，彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在，在安全用量方面，目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為，臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU，長期使用也沒有發現毒性。