早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇3 V) W$ m' U2 G2 ` u" k0 k& J) W
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 : M% a' F: f. Z' |0 W2 G
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尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
1 }' X% R5 m" k公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。& {0 o7 p# ~1 k
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
1 H3 y, }% I& E6 K( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 c) y6 }: U6 P
尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇; y; v- m" q2 u. }8 B1 N N
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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9 Z0 b3 f$ n% p2 m4 Z7 _- \3 b: I5 x即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇$ T7 O& y: j* j* [' W
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
) F+ P. O# u( U) j6 H- x公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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/ M' M6 F- Y+ |公仔箱論壇(1) 找到對的肌肉 tvboxnow.com$ M. N* B* Z) m* J
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 tvb now,tvbnow,bttvb: D' U4 o6 T/ a) Z: v
& W3 Y9 n& H: G" u, L公仔箱論壇(2) 優化技巧 tvboxnow.com' \2 M2 L* L0 X* F3 C) Z
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 tvboxnow.com8 t# d8 {6 V1 D. m
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(3) 維持注意力
# ?3 O& ^' Q( e7 A. B想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x. V' g2 T* f$ c% V, F
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇! S! t1 V Z' u2 G+ H _, s& _
# h- d, r/ A4 L" E8 w& utvboxnow.com※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 / Z k* {4 M4 W7 ]2 O" y. M) m& I
1 o' }! i0 m, R0 }尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇 g/ f! f( ^ M1 g2 V8 i
: U3 w7 s! K9 ?《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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) J+ X+ R& `0 }- I! p; m2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @. C4 M1 ?8 [7 j3 @2 z, K
+ [" M5 F3 z/ V尿失禁原因4-飲食
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! A9 o9 f! c$ t& v" g) y# I公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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/ Y b( c1 F7 ztvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \" w7 a( I" j6 h# D6 _
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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