早安健康／林昕潔整理編輯1 O: g& l" B2 f7 ]
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇% ]8 s; I6 b: A! A+ o' r Y! l
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 0 Q# W' p. Z1 m, L
5 }9 t- V) e" W$ A* ltvboxnow.com尿失禁分類 公仔箱論壇5 i2 S: g6 P- e
1 y" W7 k2 |8 L( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類： tvboxnow.com( c8 b# G' y9 a' s, S/ }, p
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。. {6 k; M! ^! d+ Z+ T
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvboxnow.com0 t+ L8 Y; Z I
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvboxnow.com3 l# C/ c$ Q' X4 e& x+ X) {
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尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a6 l% m' u4 `+ L
, v1 x% a0 i: k% E, U1 V4 Otvboxnow.com尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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' I+ X/ m4 P( @. m% a2 w2 L公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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% A5 p$ e$ z x l( wtvboxnow.com尿失禁原因2-膀胱容量較小 % b: e; B2 S1 H4 X$ o3 R2 w* z
* | Q9 r* I6 l# btvboxnow.com即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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$ ^+ a y3 U7 f Y FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：尿失禁運動-凱格爾運動
' _. `' I; g$ ]$ y& L0 _& p" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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j- D$ i" J" J6 X z* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^! S' h1 O& F: ^: n/ o
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l2 |4 @! O1 ~2 K8 b' q
$ b+ ?; J( g) P" I1 _8 G(2) 優化技巧 tvb now,tvbnow,bttvb( |6 O2 y1 n0 X4 j9 e& B
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 ' n# z! |- E K
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(3) 維持注意力 4 J. |2 m2 Z$ z9 Z$ B) p
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x, @$ i9 B* }
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 # L" g7 V) B. C
5 c3 D' u6 M3 T: f( gtvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇2 K1 b* h% Z ]* o7 X" P, a/ p
s) i( p9 E- k3 |2 N% w$ Btvboxnow.com尿失禁原因3-體重
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, S2 ?8 F7 f) T5 p1 B! q4 otvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 " p) w( ^% x+ M! a9 Q
# s8 z' W. y, }* k9 l+ stvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb9 S, ?+ {& a7 V
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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