早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb7 X- b H' I# O% o4 t/ E! h
4 p; v# ~$ U g% \! _& V2 Xtvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvboxnow.com4 { R2 `! P1 J9 Z X% G% }
! Q; |# _2 D8 {$ R/ K4 U. i美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 7 e2 {: d- F. z0 q
T2 I, S0 w7 F# g5 a5 |, dtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁分類
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4 g: [: K( n$ K, k/ [4 ~5 h+ vtvboxnow.com女性尿失禁可以大致分為兩類： + b$ v! @/ y. W, O, ^, g. M
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb6 W. r( G* x6 X1 x6 S8 I1 T8 B
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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# e7 [9 | N, Y0 A: {/ FPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇' v/ }6 x& T2 \: E$ [
5 ]% a( K) W5 Q6 _公仔箱論壇尿失禁的4種原因
$ E, E& U, g1 v8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" G; R R, y$ t. ]
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvboxnow.com3 y. W9 a8 Z0 O' `3 m) |
! S3 ]$ b' z: d+ Z. C) Q" }$ V. }Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
7 z2 c2 o/ r: d* O3 L- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e: t+ _% Y( n7 Q7 u+ ]- q
尿失禁原因2-膀胱容量較小 公仔箱論壇7 M4 \6 z$ H5 M
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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6 ] E0 j; K, l& A. etvboxnow.com解決：尿失禁運動-凱格爾運動
. l7 y, `4 B$ y7 ? iPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇: H! l; _5 M3 e9 v; @4 b& g, V
; b4 T: M9 z9 P6 O# @( Q7 b(1) 找到對的肌肉 tvboxnow.com+ q* P" O ?/ H/ P* R2 O# {5 c
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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8 _' T# c# c, t! L! f7 I/ c& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 優化技巧
: n9 o4 d& B. @2 P/ G& C7 ?# i公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
6 U; n5 R4 L4 {3 Z- [& A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- C7 c( f0 k% x0 d" C4 Q0 e6 x
(3) 維持注意力 公仔箱論壇. K( h( t. }+ @1 l
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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5 z8 a/ H- G$ t; Atvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 7 Q) i! n( c5 B5 g
$ J) @: y: m( L- w& W4 ~8 mtvboxnow.com《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
& e& W1 X0 U- H) S6 U7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; D7 l" B4 f5 g3 ]
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇# X; ?+ L) v3 g7 R, d
% ~0 r& P; [7 X: u! U尿失禁原因4-飲食
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9 u6 N3 [/ G$ s7 \6 ^3 \# S% P你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 9 f* w+ ?& q4 f E/ Q( p
8 M6 V, w8 B/ [. f( j5 I- u$ X7 t2 G9 Vtvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
. a- b3 h% ~2 Ytvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! G7 D( t1 }7 V& G2 D/ p
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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