早安健康／林昕潔整理編輯
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2 ?& k/ U1 `% s) vtvboxnow.com曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb' M. [6 t: ]; h1 l! j+ ?
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvboxnow.com' m$ A$ e6 O6 S' q0 y8 c, \, a
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尿失禁分類 tvboxnow.com4 r& r" u# r4 l$ t, V0 c: C
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女性尿失禁可以大致分為兩類： " \' D& ]9 g( D3 M6 d ~/ K7 o
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
7 w; d& x4 D6 h壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
7 p; G* ^7 c6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ] h& j. W$ `! A3 [4 t b
尿失禁的4種原因
+ W( t, a2 F% T. a, y( {8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& t. k" t. E" H# I( M9 T; O3 c1 g
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇& p% \* j5 F! q& U1 M
3 u `9 ~" A" m& \tvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvboxnow.com j8 j$ M1 t8 z: v; C* q
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb4 t- b8 c2 t' D6 Y! r
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 5 j8 X H$ ?9 _# w' [
; ]6 u7 G3 G# wtvb now,tvbnow,bttvb解決：尿失禁運動-凱格爾運動
8 J( o2 t' {' c+ ]8 _tvboxnow.comPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb% T5 \3 K* Q# O- q
: f& ]/ d5 j7 Y/ c8 y, G$ f& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉
- b# D4 N* G5 n& a) l0 l在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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- m# {% J6 `) u2 t# p公仔箱論壇(2) 優化技巧
1 f6 Y: t# i# J3 r/ P3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 + k% G2 K6 N/ D, z5 ~3 `
$ M, y9 @0 G i- a+ M5 V2 D' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持注意力 公仔箱論壇4 _8 v7 L$ j# f) I2 }7 r
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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3 k* Q2 X# A5 q2 i, V' I2 G公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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( I( W+ ~; j. x2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
9 I6 ~% B3 b- R" U- O9 v& Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T+ m$ g' F* z3 l
尿失禁原因3-體重
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6 n: u$ T( m6 ?- C s4 e' T! ]tvboxnow.com《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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0 d1 N2 _$ q; k* j, J8 Q) f) ]7 a解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 3 S+ ?7 q$ O5 e0 K8 b
: U- u# B/ P: Z7 Y4 m公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食
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3 o' I' b: v% Q/ O5 W* u) U e) l# O6 ?8 m你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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2 ]' |* J0 w* T解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。2 w8 S$ d1 _$ o4 J
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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