早安健康／林昕潔整理編輯
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; j8 b# k0 i$ `1 J1 w1 N5 }' _4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t7 T& s2 Y% F" f
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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. w0 ^$ z2 y% ]* ?) A, T. Ctvb now,tvbnow,bttvb尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb, i% K; j7 X" ?: D
; k5 ~- O) P0 Ktvboxnow.com女性尿失禁可以大致分為兩類：
( F! V3 l" W2 H0 i& K急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvboxnow.com6 r! _8 P4 P5 M* _4 K3 J
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 ( A" q9 v+ h* O8 B$ ]
" |. c# L8 E4 _, x+ bPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f; @8 g( h; j1 ^8 t. g
/ e: n7 V/ Q" W尿失禁的4種原因 tvboxnow.com' H' W4 v& O' j! S* n5 B: Q
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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; n+ w. _7 R, YPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?+ f9 G8 J$ N5 C
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvboxnow.com2 }' C) x0 O+ `6 \1 ]& B B C z
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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4 _/ F* Y5 J" F. E; b解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvboxnow.com9 J; M/ \' ~# c7 o6 t- c
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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7 q. s; y1 S, b+ Q' n& J f' ^1 C(1) 找到對的肌肉
0 b; X% B% k, V. m4 h& X在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇5 \: h E, B5 o% Y+ M V% [5 y
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(2) 優化技巧
3 v5 g4 b0 C1 v6 t3 stvb now,tvbnow,bttvb拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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3 p1 A8 H& I: A$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持注意力
) N& O7 _1 O7 e- _# Z. K# G' Utvboxnow.com想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 tvboxnow.com' _3 E$ q {4 t! o& p7 n: Q
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇% A8 [8 |6 I8 V
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尿失禁原因3-體重 3 T% ]: M {7 s, d2 z
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 U e5 D7 L$ X& T
0 Y$ X3 g3 u. q9 \解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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7 _/ C8 T6 T: V/ C9 @+ j7 _尿失禁原因4-飲食
[2 }' b$ K2 E% T( g6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R; ^; d8 I6 V
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvboxnow.com4 e0 M8 a7 S4 Q& S
7 f8 f2 S& x+ R9 ^2 D2 u' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。9 ]+ F( z3 F$ q. y3 D& j
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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