早安健康／林昕潔整理編輯tvboxnow.com% \8 \) ~/ m) D9 w- t& P* J% q- Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _' R8 G4 t6 {; w
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb% F3 T4 [" |5 Y, z
. g- K' U: g& ~$ {' e# b7 _tvb now,tvbnow,bttvb美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
$ S ?) v( ^4 x/ ~" J6 ntvboxnow.comtvboxnow.com, ~5 `! b. C6 d* S# e- p3 |
尿失禁分類
4 Y& h' Q$ d' \: Gtvboxnow.com
( f% Y0 l6 I$ G/ l4 U' i6 F# d2 _公仔箱論壇女性尿失禁可以大致分為兩類：
" Y6 _9 K6 t8 W* R$ [+ s* F公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
. k; H7 h& w8 q* Z壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
1 u" v: r, v3 _3 |
; T7 Z! }* @1 b S( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇- l0 E, ^1 e/ T) t0 v* B3 e+ {3 ~. E
! H2 [7 l+ I @tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁的4種原因
k9 m3 D) L2 E" S/ {7 L; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F+ C7 f/ W6 S: R T# ` o4 g
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
3 }# \( s$ A$ z2 e( }tvb now,tvbnow,bttvb
7 R) N1 I/ `( V' ?1 nPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvboxnow.com5 R4 l0 T% J1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j" s" I& J W8 T/ x
尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvboxnow.com k0 Q" O( v/ k+ z2 M D# W
, W8 F8 l6 F2 S# _
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvboxnow.com1 l2 E& `( R; j- J6 i( v2 u1 z
( s3 {2 a$ Z) A5 ]/ i& ]解決：尿失禁運動-凱格爾運動
, N5 h. u$ g, d b; H3 b# {公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
$ _: _) r. c4 x% B3 r
/ Z1 G n; v; Q. H( C- n- K公仔箱論壇(1) 找到對的肌肉 tvboxnow.com' n' g) f/ S/ m- ^' e
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 3 U5 S8 b2 G3 i
& l' J8 F) }9 ?5 E$ i公仔箱論壇(2) 優化技巧 tvb now,tvbnow,bttvb$ G4 R! r3 m" x% X& \
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 2 `& v2 |& R3 ]* U8 h' L* o$ Q1 Z
, r7 m; l0 Q ktvboxnow.com(3) 維持注意力 公仔箱論壇3 p) m( n; Z" s* [. j
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvboxnow.com. L- l- b* b8 ^3 F4 J C
5 f, P( R M, |8 P/ X3 G Z(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
: S1 p& P& j3 s' H5 O5 @" [4 h公仔箱論壇
: f4 Y! x7 d, v1 O7 ]tvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
+ g5 r! Z7 |( [tvboxnow.com
) p" D* \" X9 [+ ~' v( e公仔箱論壇尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb+ g% A, ]+ E$ G6 Y
3 h' u2 v" a! B
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
4 C3 P# p- z7 G( S4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W" M/ k9 b8 O9 z1 u解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 * t ~/ b! N- o b' y
tvboxnow.com6 { Q7 U! P7 W; k7 I7 O. j/ z
尿失禁原因4-飲食
$ V5 C/ q* ]+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }0 z2 p* F$ D4 |) K
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 7 ~- j5 o+ g* u# }1 k9 `& R
# l) z5 z$ A; d8 g5 d解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
( P6 r4 U1 _7 b8 w: _8 n公仔箱論壇7 K# b0 u0 w- N0 K) n' r
* I, S" s+ q2 b; G0 G b
% y) N+ o+ s+ ]3 ?2 P& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O2 t: E6 q7 F8 o9 ytvboxnow.com |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
