早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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% p% }! N2 f; \& y2 Z) s: ^" C美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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" c$ {/ B+ {0 k3 h公仔箱論壇尿失禁分類
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% j: {! T$ L. gtvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
, j3 k! m3 n3 E公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
% h, ^. h' G5 D# v2 g3 y& f; D* k. Btvboxnow.com壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F3 X+ }: X5 R- j" G, G5 b
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x c2 F; |; d+ n4 o
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇2 a; o( W/ l0 J1 {
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 B3 [$ m0 Z: j; ~# V6 G, v: Y; Z
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
+ u0 m5 c! S& B: y9 k6 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U4 \5 H: Y; L6 y! B. n4 J" P
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvboxnow.com6 N7 N, u& K8 u0 l0 |& G
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
2 [' d' J6 e1 o, {tvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
6 J) c; \7 E, ?7 Y9 e, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z+ ?7 E! u7 W& {# z: |, I
(1) 找到對的肌肉 tvboxnow.com6 Y8 H' g t# N! }: e& G
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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( A4 U8 N6 E3 b' [' T8 k(2) 優化技巧 # {2 A, H o& z& {, N
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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4 f) @3 e7 U! p5 B. O1 k _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持注意力
% k4 J, S5 A8 r4 l+ D+ rtvboxnow.com想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。3 o2 V) v7 f ?" m3 j
3 I' x A9 n; \- x0 t(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 tvboxnow.com8 E& M; S: E& b1 L& S8 E- \
" y( P* m9 f+ ?3 v! V公仔箱論壇《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvboxnow.com2 W/ |" H% W% r5 c0 }
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尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb- o' b5 E+ [2 E7 q) d$ t% n9 Y
G N' d; t8 E你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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9 b' E: N. {) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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