[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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/ D0 X& T5 Z. ~3 t9 W% ]- itvboxnow.com您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R+ p' _, P: l% A; C$ D
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# t# B# \% b  _  R1 C公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvboxnow.com3 a4 {7 d3 ^6 }
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb/ p* ^3 `2 a8 ^

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2 {8 {! _6 n/ v5 ?9 ~2 d' U' E因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇0 \5 S8 z; j; S# F: H7 z
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb; v9 T) A* }; r- I4 F  T* S

. }. |1 l/ @& z, Gtvboxnow.com工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _8 r/ z0 u' p
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做法：
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- e4 b0 @' ~' F) n& K8 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 `- _. d7 t4 i- N" y* X1 v
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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! _: j. [; }6 j9 c1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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% B3 I" ^' p, F; ntvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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8 U; n; z! P* O2 G2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvboxnow.com* T1 X: N; \2 v7 Z
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb3 u8 Z0 h0 k4 _

/ b4 T2 u* `# H' G3 \4 e5 ]% v+ l次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb/ _6 ]8 w4 }9 X+ A  I( x4 Y' {7 Y+ i) b
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇. \0 p+ p* ?5 n4 M" _

7 g+ Z3 ?5 T5 C7 Q: h& `做法：tvb now,tvbnow,bttvb" u; l/ Z4 |1 e( W3 I7 J* u0 r
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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# C! U; g: m# z- h0 etvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇+ h4 M( ?- b3 X' l
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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  }: J. ^- q9 ?0 A, H% }! P做法：
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: b) D) x* y5 ?" P站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com/ ~! E: c; L4 C( j! ?7 J  l
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb+ _4 R& X/ }( \$ D3 c+ u
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb& D3 l& o5 P7 ]9 Y. N

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/ T' `$ g) x, n+ ]! s0 J' J1 h公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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