[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉$ Z+ {8 r5 `( W4 y# ]6 C" [
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！9 z! N0 @$ @& B$ N8 v1 q
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvboxnow.com8 o. V" F, @! [

: a: e  O( P' K2 ~- @% G# \根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5 x$ D3 V1 y! |
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb* R( a* o1 b0 \' H
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【動作1：舉手拉伸】tvboxnow.com, p: {) n7 t, L. b" P* h. d- ^

1 ~' n  Z( a. t9 t; A2 {tvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。8 v+ b5 O! b8 ^0 A* k+ e
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvboxnow.com0 B. E& |* _" R! l2 ]1 c; s- ]( z

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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0 g* P7 V  w6 _% F1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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2 H0 E' E$ u% T; Itvb now,tvbnow,bttvb
; x, M5 l5 L' }- `: Htvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvboxnow.com, T: q$ n: v$ q9 w# c. h

9 l* i. [6 S' Y0 s+ c' p3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb' A! f4 l+ {% B6 x/ v) R
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb; i9 S8 E% B  Z. s' W: x
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇* w* a6 W2 o1 M( P2 \" n% Q

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, ~9 y0 |4 K' \, q0 D5 c- t) u% l) P強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' n( K1 A+ x! U) s& X  M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i6 [/ W7 {, R1 `
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。! Z5 W; ?+ n3 J* l9 Z

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% y: d3 `# b. P0 U2 f0 I/ ]4 l" Ntvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）# [. l/ d1 l0 ]) g3 W) f. Q* Z

( L3 t& Y/ L2 n, N# K: I! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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/ _/ v) z- g" f3 X% q公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j6 d# ?/ t7 l

5 `/ }3 B7 ?$ {$ V2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。4 h" z0 ]; ~! B2 X% r! ?
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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4 j  u5 S) I0 y$ ~* t3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb, ^9 }1 k0 N; X( z% q$ I& C7 J

, w6 Z/ @$ N& ^# N9 G【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvboxnow.com1 J0 A& F" {' I) G: `& O2 K
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  i: G3 k1 r% \. d" M吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉2 Y8 S* g; y+ B
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。