[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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1 x; I$ a+ z7 c* Y) i公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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9 T3 u5 ^. h2 ^+ `. s0 H( y+ r公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇7 W. y4 }. i0 f, n# w. C; U' k$ o  b" C
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇) w! q1 l) H2 Q/ [

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：+ X6 X/ G% Z0 i* F+ }3 |) p9 I
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【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇: Q$ M& G' R' Z! N
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）. p  j4 t! ]$ r  E' [

5 Z) F- M9 l7 c, Ytvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com  w" R0 P/ O  }) }
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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: r9 X, j% g% g9 d0 ]5 f6 b3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b% V- ]& }3 w  Y$ f# A6 z; w9 [
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。( C; _8 X8 r: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N. K! g1 T9 @) c
做法：tvboxnow.com- O! S: m/ d5 ?6 f  y' z: I, y
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, J( Z9 ]( e' f# z/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j0 q3 T' J5 t9 G' Q# y站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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" G: }. g# T8 Z4 p* }: R* }5 s1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
2 l/ u& K8 B) Y, T5 s6 O  ^, {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O! B5 ]+ ^- _: L

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）3 C8 k0 m( w& V% H2 {7 V

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; t5 L2 Z4 C2 B$ X9 {tvboxnow.com動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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7 a3 @# x4 k1 B3 H! L) n3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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2 C# E( C9 Z, L# _  htvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^2 j3 D$ ^6 n2 d
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇, d/ M) f  o9 E9 T# g
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7 g& u# _8 p8 U8 X% K公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com1 Y; i; ]" P2 q! S' i3 X

& U6 ]8 n, _8 b, z/ s1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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7 i" u( \2 I: w5 R' \- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' j: G) [0 {4 y) A; J吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb( d$ z9 n0 g+ y& O
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇( d' b- i/ C0 Q# A& P" e
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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4 R! P. c! G* x( d# i3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。