[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvboxnow.com4 T" F4 y, j: F. Y

$ j) J5 Q6 c5 n& U1 F9 w7 J/ dtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
0 g% f9 ]' i* O6 p: B  D4 `( t( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]4 t# C' F. q5 p2 stvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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+ K1 k: Z# z  S$ O8 o  J! K/ {# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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$ Q4 @& X. H9 C( R% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb1 w; `( R9 e' a( b' \

" T& E. t: P) }& T+ F7 L, n( e次數：20次五回合，中間休息15秒。' x  I' ~0 Q/ B) e# J4 s1 w% n

" u, O" k! i; m3 j8 W3 H工具：拿彈力帶。
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7 Y# z2 B% C& ?5 ?公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb* \% b6 [1 ?; @. P8 [4 t: H  o% @) f4 s# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }8 F) ~: Q$ B( R; {
做法：tvboxnow.com4 w: H8 N2 o4 ]9 t. t

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  O2 H& x( q) ]tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）: {) s% N4 @) E7 o
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。* A( a( `( o! n4 o) }

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇9 l9 G* t" k+ D! ~  R" L
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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$ T) d$ ]7 e% R$ Y5 Q/ p1 W7 y3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。; p( ^2 t# ?( B  V/ G( o9 A2 `

$ d" O& @; E" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。
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2 d4 T: }# a/ A& h- E0 N  \tvb now,tvbnow,bttvb強化部位：公仔箱論壇. R! A" e( _  [+ h! a; u
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。$ I0 c/ c8 j6 ?, v5 c
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7 R# n8 t3 n5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ O) o$ V* d! \tvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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& L7 O1 i6 A$ A5 f1 R1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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0 G4 H  u/ l3 v; o& r1 l先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com' v7 g+ b2 V$ I1 U) r( p# {
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvboxnow.com8 Q/ A; @! a* r0 t

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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$ \& d! V( i* R" C1 F: s% Ftvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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+ F$ N  @0 G. x. n9 d% }0 z【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. x$ i+ r* g0 f
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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( W% k2 D$ B7 p& Q/ T7 H/ ]! G5 \tvboxnow.com強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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. X  V7 n: `9 X9 G3 r. C* i) K9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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- W8 L  C7 V  I1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb$ w& I2 ?) U8 a& R* ^2 [
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2 N0 u! i6 I0 M$ J公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇5 L6 t$ q* g* i! G8 V, w8 w3 [

* o1 l" e, q4 {+ f公仔箱論壇2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb, K& u8 t8 A/ i1 |: |
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
) O4 v% M4 S* z9 Z* F6 r/ z- X吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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