[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5 B3 ^( e* j& X: Q' L3 V  ?7 r

1 @+ f; n  i1 q' ]/ Y1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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9 M; I. ~) y0 p0 p1 x3 F( z久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb! \1 r( Y7 }8 b
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvboxnow.com; K5 h8 R( d( C8 X

1 d8 h5 a1 y/ P1 L; w' Ntvboxnow.com做法：
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0 w7 R$ i; W4 \tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb$ `, }2 {/ K& E+ p

' Q0 l: B+ [0 D8 C3 S# m3 T7 K5 i# j1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。: }* [% w: s. r- \( e

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com3 G/ Q+ u" {& N5 k" t5 o

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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb- A) A* W  s! |4 A6 u

+ m9 G( A7 B- m4 r$ w  {3 d7 M9 Btvboxnow.com【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb' y+ G7 L4 l3 Z2 j& V- S
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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做法：
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. A% G4 y4 f6 u& Y- y8 J站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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3 B" o- t- F5 w' c! a; Q3 v4 h1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb  z; F' K. U8 D8 ~2 H( Y
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  e1 Q, w! u4 X& W4 o0 U, V先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com) y7 E0 p4 a# @/ o, r! c
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com" Q" d) x( A" f& h
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb7 j9 a# {! T" E

. D8 `# H. q6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】( R4 V+ x) Z; M$ l' x$ W: z( J

: s8 {5 y8 G& q. U; dtvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。$ V: `5 d; [4 `2 K! a9 S9 p7 G

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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i% }8 c4 J( V2 X2 t( ]) p5 Q
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。" }. S1 Q' E1 ]. E, I: s' o
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- _% d; c( L& C1 C+ g0 _9 ttvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）7 q/ h7 Z0 k2 E
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。4 \; Q( B5 h/ \) s- s) k
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
5 u! Z- y; Q6 r( otvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。