[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

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坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩tvboxnow.com- U, N: a, J  m2 B5 j

9 r" v1 [/ U7 q" P8 }" k9 c2 T反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！tvb now,tvbnow,bttvb1 D; k8 q/ g9 l2 _

1 U( S$ R6 m2 g1 m( K# ?, w' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i2 i8 V/ n# }9 O. ?0 R; u
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+ G( [1 u% a9 @, t0 v/ I5 x' u# Q公仔箱論壇
) z/ l2 J% \$ Z公仔箱論壇坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍
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; M& w; O7 {1 Z+ s公仔箱論壇美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
# L0 W4 G; e8 t1 I3 K+ Q) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: {% y) a# O+ A4 w
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善公仔箱論壇- W9 d* m2 u& `" G% C, m

1 W. y2 ^% ^6 P' G' b! X" [* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。7 f; F$ _2 }' u3 {
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坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
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坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。4 G  f6 z" c9 k0 f( @3 l

8 O$ ^2 \* s5 i  }# O" Xtvboxnow.com原因1／椎間盤突出：tvb now,tvbnow,bttvb3 q/ w5 Y7 E& ^" u/ a* H4 ^: e; N
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這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。1 N3 m) W5 Z+ w9 Q; v2 V* M  y
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原因2／肌肉拉傷：tvboxnow.com, x( T3 r: `7 W; Z  D; n8 m
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在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* E% Z$ d: q& e' I) }
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原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
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: Y8 I. |: j) `+ X% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。4 {' N! V* v2 Y9 l6 {( {8 c! O& i- ^  v
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原因4／坐骨神經壓迫：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 w7 r8 H! k8 W7 ^+ L# R
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當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
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4 Z' R+ c" p: D, Ntvb now,tvbnow,bttvb舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
8 m2 {' H$ a7 G, G& S, f3 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z7 Q' I* E$ s& S0 L
除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。3 M6 `3 Z4 }! W! O" g
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不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。tvb now,tvbnow,bttvb) N, W) D- r2 F% w+ h
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【威廉氏曲屈運動】
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, W6 Y  d; {% i' u: ?tvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb, H- v0 G# \& J; {, l  y

! `- b) M; a( U7 K, V' f5 c# W1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
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' R2 d0 P  p$ S7 J/ `- [9 s1 `, T( q) mtvboxnow.com單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
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: ]0 c% ^( Q0 |4 K+ q' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。: V+ H& ]$ r' ]- ?, o! f; F
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5 {# n5 c/ M7 v: P+ F" A' ~' dtvboxnow.com雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o1 v/ W- A- g  w4 @) ~

( V; ]4 _1 w+ k% D: ]. m" Ytvb now,tvbnow,bttvb3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。  s8 W' x) S' N% ^" q% N
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半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）+ L. |& `& k/ O$ e- ?
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4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
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+ `1 F* S/ p9 a  x+ f. f8 O1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V' }# ~" a! @. y( N! y- v% \) `! |

( ]5 c; H9 o/ ?. q" n1 ]3 @: ]tvboxnow.com5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。
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0 f( i4 ?5 T' j5 \2 y; }/ a, g* f! \# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f0 E3 E4 z2 |! Q- g$ @7 W2 N
大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）
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- o. w5 t& A5 |* n: V+ b5 G1 z6 [) V% ytvboxnow.com6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。/ E" W- s9 D  z
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【麥肯基氏伸展運動】tvboxnow.com8 s* W2 T/ `- G9 T

- `- Z6 ]0 \, e+ d% c0 |tvb now,tvbnow,bttvb此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。tvboxnow.com7 y/ [) o1 I0 c9 i2 r0 I
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( j* s% w  K* B; w. |0 u! Q4 n+ d' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E0 W# J' L4 y# T( k& E5 C. k

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! R5 x9 M0 Z+ ?* y找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
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1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
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& X% R1 M- I  V3 w4 F; b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 |+ `& J6 u' N& Q  @6 c3 x" {
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c  m2 ~  q2 I
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2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。公仔箱論壇1 P3 {6 q4 Y3 c( b% [
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保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
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% m- v4 {  B' ~  q% `2 A" \- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
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保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
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3 K; n$ ~1 W6 o5 T( y% v公仔箱論壇4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
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! z' @' a) K1 y9 h0 D  J+ A公仔箱論壇呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
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0 f+ O3 _, f1 K0 c% }5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x$ @- j5 o, c; W; r  I- b
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注意事項：tvboxnow.com; C/ I; Z; Y( y

- o& m; ~( |1 P4 W& ~最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。