你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U& a6 b9 A }( C/ D$ J
9 T5 V' { o! _' i5 L身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W: _4 `4 m' f% O. H8 a
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【動作1】下犬式
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. W$ Z, i4 x3 v* Z! Y* J) x }( H
& E/ }) ~/ [7 e" V8 {6 j下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：公仔箱論壇9 W0 H, t* ^! }5 J4 s7 E3 ]3 K1 o
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇& g! S" m9 m' U" t- }0 R. Y2 [6 Z
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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1 K5 I$ ]" o& _# @手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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h, F# W3 F4 I3 D) utvboxnow.com頸部放鬆，在這停留3個呼吸。( ]( m+ H' h/ J2 W
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【動作2】勇士二# q& G$ a4 s5 R( i5 V# E
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7 `4 `& o; V ~/ ^. K( ~/ I2 Ctvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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) X+ L+ X: _7 H. u* Q接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb5 l0 Q9 R+ v5 u* S9 N
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。4 [3 d% w( P- Q( L6 E/ M
0 ]8 A8 I* U0 n3 Q3 c1 |1 g& E+ j3 R深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇9 n R4 b. u8 d, W S
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。: @1 ?6 {, F+ ^' y
+ Z$ R: c; ?% C公仔箱論壇【動作3】三角式
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' {) `7 D4 W" t4 k4 E4 f公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。& w! t/ d2 a1 t& B
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動作：tvboxnow.com" c+ S* ]. {% {4 u7 u
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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4 b0 l+ L3 J" i* O: _& |0 D8 Otvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。9 I6 W) n7 v! J/ P$ ?* K9 b
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {/ j! M. Y: ^
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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4 t7 u% H) ?3 j% qtvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿% o$ E- c3 P0 h2 N7 w
$ G1 F# K/ y: O! S7 Z) S" d: ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q) [+ o( @9 l$ i# {& J3 p* D9 h
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# _8 D! f- i s相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvboxnow.com0 T* `6 B: {, h! u8 w
& j3 i* j3 G5 c0 M2 C+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：tvb now,tvbnow,bttvb# j Y- b, d9 b6 T# e* S2 I
3 \+ J- c# }; I4 l j( Htvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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1 F7 p" Y- B6 N" K9 h. ?; u G/ A公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。) L2 a* K$ F5 G' I8 P0 q k
3 }/ S+ L1 X# Htvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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4 d( C& F" y" [: ]公仔箱論壇溫馨小提醒4 a, x4 \$ t2 s {3 Q; j' i; s9 t
, Y" j! z; p% B% \tvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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