你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇* T% B i4 }' ~" a
7 u# R$ P" @$ |身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇" J# {3 D1 p" x4 [! k# B
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: t' B! s, ~, i6 o" b: b Y, F; U千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s5 J5 T% A/ X3 w i
4 ^, ~: _; f/ W9 L: r1 Z# `; u【動作1】下犬式
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* U. u# |& ?9 c7 L: x1 t& F下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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/ z7 |& J; M" S0 S" Q+ D5 ntvboxnow.com動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。: ]9 W8 U, v3 f# K5 ~: c5 z; _
9 r3 ~! v# m8 Q5 H公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 o0 X" ]4 J7 [ Y
( J- J# T- ?1 C1 x: E) J! [tvboxnow.com頸部放鬆，在這停留3個呼吸。! _7 G1 ^8 q) S
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb( @6 p1 P+ c$ ]3 i* K X0 {
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb2 D" u* ^2 d# l) ]: T9 G# C0 E
8 u7 C0 n, M m9 O: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇/ C A* D4 ^0 }5 i
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvboxnow.com8 k* E n& t: ^" V" `* D. r
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
% I- y6 [: Y" T! | J: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c$ |/ | X% A {% M# ?
【動作3】三角式
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" P4 l/ r* {) k- o# g三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：; R ^' L0 o4 D$ P0 \4 P& r
\% R: }2 b7 j0 z- E* Wtvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. u/ R0 E& Q! B/ J' ^6 v* C
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb3 U+ V5 a! f7 d! l: }9 w2 I1 k
7 _# r, `8 x1 j* S. \4 v【動作4】抬腿1 W! K# ?& l* P* w+ C7 E, w" K( d0 f
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb& q3 X/ L; n9 v0 ?4 T$ P ]
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# a: f) b% s+ N0 Y確保雙腿有足夠的伸展空間。" t( n* R% g' [; b9 m3 ?* Y3 o9 Y4 `
m% N B- ^& Q7 p' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb/ `0 z, ~/ y4 P1 ]; R- V
7 _5 Y' o( z' t/ H; C4 U7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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# _6 [5 a; U8 T6 Q) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒tvboxnow.com, B+ ?0 g) ~- p; q I6 r; D a9 V
" C1 {0 q+ B. z2 o7 ltvboxnow.com運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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