你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環! |- c5 {- C' R/ a7 _$ X/ \, p
8 H6 U) ?' c3 b. S: E' V& K- ?4 N公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvboxnow.com9 Z& ~4 L. _+ E0 w5 d' Q
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: k) l% ?+ s6 k* ~2 v( z! }. J% |4 j
8 z5 t- g. [5 Ptvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb# ]$ |) v% s6 U! @+ b
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇9 l8 u; N) ]( I+ J6 I9 Y4 {
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。6 V% q5 D# S% X( ^. I
8 D8 o/ D/ B7 G/ g0 F公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。, k8 q1 @/ @! D) z+ k
1 T+ V) h' b- w! etvboxnow.com頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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+ g# r5 S: S* ^' @& H6 l公仔箱論壇【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：! |, P7 l; a/ E0 r" f7 t, H9 g
% D7 i% y: R8 L& ^% \, Y8 }+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。2 R y4 w! D d8 ^0 g( @
& R# g4 G# D/ E; ttvboxnow.com【動作3】三角式) f/ F; \8 B' ?" e- i3 F9 }
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) V# T: Q& a9 f- G! ]- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。4 i! `; ^* Z$ G, b: g
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動作：
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' S/ l# H/ u/ Z4 |8 j1 I4 {# ptvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb, v# |- M* ^) C) ]+ W
. z) b$ {8 u H% f/ a8 Xtvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N3 y3 j# [5 Z7 _5 D7 i! E K5 T
7 b% N' X/ h. g【動作4】抬腿tvboxnow.com S1 f Y# a& w9 ?. v
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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6 } m6 p1 K p! j2 w# Z: Y ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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( r J D7 \2 a溫馨小提醒
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, ? X" T+ g+ y# U$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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