你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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( J9 m. t, h3 K/ f【動作1】下犬式tvboxnow.com) @! v) \" d* h% M6 T( v& x
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3 Z6 R6 {' f# Vtvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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0 n% K3 d+ Z; K8 K L. N9 J. g! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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) u$ X$ O' J6 ]0 I4 v8 e2 Q8 t4 o/ k公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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) N& D* r( z% k! `; E6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。# m- J7 |8 E$ U
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |% j. b0 H- G P! H
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。1 V$ P2 s0 g- U) B, {
6 s" M% [, `& }0 A0 F9 o公仔箱論壇動作：7 E1 \, z6 y: Y }8 p# v6 J
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。* o/ ^. X# Z; Q$ _" q
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r2 q- u; ^6 c9 z5 E. p* p
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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, I0 }+ ^' \" V至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式( v9 F2 p: e: {& ]7 c
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5 O' I9 \/ ~7 M. B公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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1 K5 N" R/ R- i3 W公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。& A, j2 S# w8 T- n! `: E
- l) w; {7 ^$ ]tvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇& J9 {/ c9 {. P7 u
! w7 n0 a. m7 d1 Q公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; }" }" E4 i4 C g: z: C
$ }4 `- I" e7 A3 P& ]停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿tvboxnow.com7 n0 w7 @# r( l9 t! k: u
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6 U2 y( W; H4 ^+ V, m! m$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb) ~) @! o6 |: u5 w4 m/ r+ M4 y8 D
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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; w; V, ^" G& O; r0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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1 n1 m+ C3 ^$ [. Ntvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb* w: Q8 `9 h5 s% ^6 ~- Y
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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