你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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) d! I: w3 |& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d; R( w" V! }- o; [
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# b* w0 O& }- D; Z; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L8 U" M6 \" F" O- W
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3 q L' S; O, d千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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0 a& @. O: Z9 z `! i# R: } otvboxnow.com【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇- f+ q1 f8 ~% A
) b( d, d4 S9 X# E* \ Jtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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4 n$ d& h# z, ^% ]tvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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$ u3 g2 S5 J6 z/ J頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：6 W1 U7 C/ G. j+ V# z- q. b
) g/ i. Z4 A9 E$ z5 `* s公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N e: a3 m' E+ I2 |% h
5 J6 U- v' o6 p! ntvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇- ?0 O- X4 \/ z, }
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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# D- \/ Y8 l: _) a1 C) l8 Utvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式$ Z% @& T5 k: a
5 u) `1 h/ \6 Q9 [tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u. m4 @6 w& ?, r0 S- U
3 ?$ a c0 `! n2 w* P7 a. V1 O0 P公仔箱論壇- e% M0 S u5 I4 k. _0 t1 U
h3 Y2 f0 _0 J9 u4 t. `公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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( }, m: _2 z( R3 o1 t0 w+ Xtvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' {* h3 r! ]
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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( \" s* [' O/ k. N6 z" _公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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* ^$ e/ L+ X9 {& m: E停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t4 }* R. {" P% z2 T; J
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb3 F# j9 a `1 e0 Z$ _5 G1 y& @
+ y5 X# x5 P: ]$ }! d( r確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i9 G. ^! G; C+ P
: `, Q* m7 N6 `5 n4 g公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。* n+ s& _( [: R+ z
1 D; M. V: J# a! @手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。! V6 l k# a+ n6 v
9 N: y8 y! ]$ Stvboxnow.com溫馨小提醒
: W5 ^) X; ^. N0 s! i4 i7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B8 n6 D! j% V: T0 M運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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