你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇3 H' O* g( ]3 I* Z+ M
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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* ^% D- T. s( H7 G+ Atvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
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: Y+ n* V( y# ~( ~' w" W下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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+ I) I+ h. R; } k* v9 `9 ~採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇1 s6 X- M3 o" n; a! ^. L
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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7 G. j0 v7 e# C8 r! [tvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvboxnow.com7 C% D3 J0 |7 u# `! c
* g: l1 i4 H9 Itvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb7 G _2 [/ p9 M) Z$ U' j& B
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9 F! ~0 q G: V) Ftvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G/ ^; O( }. W- ]: ^
0 D7 H4 w3 @8 i o2 O/ Xtvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
% I, _4 _( s; d: W5 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 Q- c" F# G' ^3 ~. V
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb" r6 N* i+ e+ Q, f9 J
. Q1 C9 l+ ^. Qtvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇" a' S8 `5 u4 O) U& t. q6 r/ Z+ l" c9 Q
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【動作3】三角式
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) |' j/ `& G& I7 K) V% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y( H9 `6 a+ d3 Y+ Z三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb, i; Q2 ?2 G; u( M t8 F1 {0 P; D
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動作：
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b1 L1 ]8 D; g" T% s! u4 l$ ztvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇4 l+ N/ x9 g2 H: E$ B# g; J
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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) l/ ^( j L# u$ G1 T6 `& B公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvboxnow.com: w( [: y6 {* L1 ?& ~
: @% W( X" Z1 `, ?, `: [停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvboxnow.com5 ^8 d. _9 }4 P0 h( i1 o0 T% c
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【動作4】抬腿公仔箱論壇. j) Y" H/ P5 ^. a3 k* a* b- E# ]
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k/ V8 N2 l. O
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P/ h" T- V4 K
" [% a. z a/ Q; I7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。tvboxnow.com2 p. Q" z3 f, t) P E- n5 i/ m; r
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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9 |3 }( R- K3 @4 Y4 a! @tvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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" D1 j% P* Q9 U: P- f溫馨小提醒tvboxnow.com" B) _$ x" R% y0 k$ N
2 c5 {3 O2 W3 W* D+ v2 V運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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