你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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* S; {* r7 w0 `% l" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。2 ^3 `4 l1 H. {& ~
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvboxnow.com; m5 k" E6 Z6 ?) @! u
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。7 I; [6 t8 P/ y% j
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb R, x; L6 h7 U/ u. _4 V. b4 ]7 r
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb R% f h! u2 ~: R" A
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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' G. y' t/ o' Z$ R% g" m/ K$ \頸部放鬆，在這停留3個呼吸。7 I t; e! ^, L: X: F
1 K- A: E7 c- H$ u0 s. V# H, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二tvboxnow.com$ j& M9 K, G/ F7 V5 Q2 z+ Z/ Q
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5 D+ t4 R9 ]0 Z! l0 I
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動作：tvboxnow.com( W3 I, ?* B- J3 m* }
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb7 s7 J! Y7 C) i' |* i0 g' E
- M" O+ w ?1 |- x深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式公仔箱論壇6 x) N8 B' x% Z/ j0 D( D |
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- ~$ A8 f, t+ ~& b& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k9 V3 p5 {& ]( i; S三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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! a& k" M& E. W' g) q: h. ^0 S* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇: F* h1 j5 c( G+ _8 ]$ G
* \/ a% y/ |. K: c5 \: Y9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvboxnow.com/ A0 f" V1 {- u0 {5 o& F
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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; _; J$ H7 b8 L: h- K# G1 D A公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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. g$ v; J9 u) X/ a. `* }& Y3 e7 j0 \tvboxnow.com【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. ^. b0 S o1 h. o x+ A) [
4 [: Q; \* M E0 ?; w3 ~. ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [ A- l* o2 V' i1 b |% e
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( ?9 }6 r- z7 A相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }2 i4 v+ e, D5 x; A
' n! v4 }3 C( m. o& G) Ytvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。' B5 P& C. M8 d3 C9 T% D
" S! d) N" P' Z5 a1 j公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。, m5 `$ w% X6 s! |5 U. c! O. T0 k, C3 h
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溫馨小提醒4 J, |0 r' b- k$ \% Q4 _' Y
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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