你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環& t& L8 U9 s) {8 n
& B, k( Q. |$ q) K: b( e公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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4 u6 w6 K% r' A. t( g千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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1 {8 Z- H7 c! i【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m/ m* c1 J. Z4 F" s( C$ i
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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. Y* `, L' l% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇+ z8 K; j; q- r6 m" f
7 ^ p4 H8 g9 S5 }( ~5 Q; L公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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( `+ ?% _ B) h9 p N, @- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvboxnow.com6 I; ^8 A4 Y0 g: j' z' H. f6 R
. P0 ]4 Y- B% X w/ x9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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1 i: Z' u! C- t4 ^1 N( v公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇; a- Z% Y' B2 ?
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇6 E9 `+ Y6 |* u5 h+ k+ V1 r5 `. T1 j( Q
9 W% ?# D( x2 W; R5 i3 S$ f% i# i qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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# O% V' x& M8 Y公仔箱論壇【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb' n1 o5 n- S9 P# U4 h1 R
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$ i6 \1 y: l* Etvboxnow.com三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。+ l2 `+ Q/ x" l; Y
6 g3 q* ?" p3 }) `( Q" `公仔箱論壇動作：$ G5 w5 H {4 v$ ^; |* ~- P/ H
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb1 i# t! u; w. }0 L$ Q) q& O
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。9 r7 [) h: d U3 A2 ]
: u: H; y6 G$ ?% j) Q【動作4】抬腿公仔箱論壇9 ^* T) O& \+ G& G$ q% l+ N
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvboxnow.com8 l# d0 e* l9 ?; E& H4 l& m. u' a0 ~ @: p
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb3 y( z' L6 S; n; Z! ?, K n8 E
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。' i! X( s& q2 e3 F0 A$ m. m
" c: i/ ? ^. D- o) x- i3 Ztvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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2 i0 M6 {6 ~: Y( V& j運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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