你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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+ y8 L% ~+ H1 {tvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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* m: \* X) s2 K: f6 ~. Q) d3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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! h+ k8 k8 N x4 n0 l【動作1】下犬式7 c" v1 A# T% j
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' o4 N9 h3 M) J* m; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 T6 [/ w6 Q1 O$ U, j
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvboxnow.com7 x# ?! ?* S* L) c# F/ t
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動作：
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% M2 J, Z" G! K! `採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvboxnow.com- N! q5 X( Q4 ^1 k2 C! l, F
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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0 Y$ L% p8 B1 l. J2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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; K9 S' K" u' \! @0 u0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R) J" }" U& c+ D( ?! G
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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Y, `& v. R/ n$ C4 \7 M公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。/ @$ G0 X4 J" N* T+ L* S; |
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^) J+ |4 L2 \6 E" l7 f
$ j4 ?/ \3 d3 r1 V" p* stvboxnow.com【動作3】三角式
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& L, w$ {) K1 ^& a公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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6 b( h' Z$ x3 q, E動作：
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6 D9 S5 y( B7 Xtvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。. v/ W) S/ Q8 u8 D' ?
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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; |% h A$ e% W% M; t* \) Dtvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇6 B: g) W" h6 P
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。6 W8 w1 ]3 F0 c# N+ v7 } l( k2 X
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【動作4】抬腿公仔箱論壇; Q; T7 {( o% h6 e% D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {1 S8 ~0 F9 V, p$ ~ U
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
$ p8 z( e( |8 l5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \5 K V; ^1 g1 y' G b
動作：tvb now,tvbnow,bttvb" k1 h9 Y% n, I6 C* X4 q
2 o. O. Z5 E% t; M E' T" Rtvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇$ |6 C, `0 k2 d. _
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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. ~/ ^# }3 O7 s( c! q3 s手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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2 H1 M" B+ e4 D公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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