你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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) T9 ^* F, w' V5 P! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。9 v; C' d" b; q/ n5 T1 ?
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, D# K6 H/ B" [3 W
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【動作1】下犬式8 G+ t4 r1 F, L
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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: k7 _9 {( J: c6 k( B動作：
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' Q! ?6 Q; E3 Z6 C' K; T9 Utvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _, o: C8 D9 {& E+ S
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }% e# _% J5 H; S+ E; p
; D j& N' e6 Otvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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% e9 P6 m9 {1 x公仔箱論壇【動作2】勇士二5 Y! ]* e/ ~7 i7 w
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6 m2 i* T6 j, r/ @. p$ H# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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+ J/ H" a9 w% F. b" z動作：公仔箱論壇# u. u. M) Q# U- A& ~
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
- R# ~2 S& l3 ]( S6 Ltvb now,tvbnow,bttvb
; R- i5 @; b$ t6 p# F# d轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇2 v6 S2 O1 Y, I- s0 N- [" t
E! m( n5 a: i/ E公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇, ] @; x. U$ \5 V( P, n$ b
" ]# E {- Z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb8 I0 l5 s$ V" M' N
: F2 e5 b, [; W9 u【動作3】三角式
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& O! s4 u. \5 F" o三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。9 `/ v8 l9 S+ x( r0 ~
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb! c; j* v b5 }$ h- M* ~9 s$ i4 R2 F' \
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# ?# C; B' D) s8 L
3 j* |1 d" X7 N I5 W) K% x4 ?- F {tvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvboxnow.com4 x) p6 [9 ^7 O) N
- M: @: q$ Z4 W1 f r5 Z6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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; X) `% q; N9 W# }相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb# K" b8 j; D5 E6 J7 R
+ B# Q6 M& H$ h% _) Q5 Rtvboxnow.com動作：; A) Y5 \; E f- S3 H3 W
2 t% k# ?+ M' `6 d" ~( P公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
+ X' E r' K) o' `' v6 T# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \& ~- V9 m: T' s; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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/ b/ R6 I: [. _. q手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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5 Q' j' g' q+ S2 V溫馨小提醒
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! f( y' S1 a4 |/ C" |公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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