你適合生酮飲食嗎？醫學博士揭：生酮飲食7大優缺點
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「吃錯了會生病」，有一些人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等，其中罪魁禍首正是「營養比例」失衡，其實，近年流行的生酮飲食也要注意營養比例。自然醫學博士表示，透過檢測可以知道自己是否適合生酮飲食，同時為大家揭開生酮飲食的迷思：像是「生酮飲食是低熱量飲食」、「生酮飲食是只吃肉不吃菜」？到底真相如何？
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為什麼疾病容易找上門？最常被忽略的重點，就是「營養比例」。三大營養素裡面碳水化合物、蛋白質、脂肪比例的差異，對身體有驚天動地的影響，而把飲食中的碳水化合物降下來，就會發生奇妙的事情。這也是「低醣飲食」和「生酮飲食」近年來席捲歐美的原因之一。公仔箱論壇9 j) e. p$ d0 X. S3 U4 ]
+ W& T1 o1 |/ Q6 O, W& U公仔箱論壇生酮飲食迷思：低熱量飲食、只吃肉不吃菜tvb now,tvbnow,bttvb9 k. }1 S: k5 ]9 t, f) B- g) W0 v
, U/ N6 L+ |+ L2 \: X2 f/ W! P; stvboxnow.com自然醫學博士陳俊旭在其新書《高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我？》中自述：多年前，自己和一般人一樣，喜歡吃麵條、水餃、麵包、炒飯，也吃得很「健康」，但隨者年紀的增長，糖尿病基因蠢蠢欲動。30多歲起，血糖就會飄。40歲後，陸續出現的腰腹脂肪、飯後打瞌睡、腦茫現象，逼得他不得不往「低醣高脂」的旅途前進。
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( ^5 W. |+ F% ^tvboxnow.com尤其，他發現，台灣現在有不少生酮飲食的愛好者，但是許多生酮新聞錯誤百出，例如說生酮飲食是低熱量飲食，或說只吃肉不吃菜等，眼見不乏吃錯、做錯者，但卻又前仆後繼，因此激起分享正確訊息的念頭。希望藉由這一本新書內容把觀念講清楚，讓更多專家站在科學與實證的立場上，來探討營養比例對健康的影響。
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台灣現在有不少生酮飲食的愛好者，但是也存在不少迷思。
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8 H1 }* N8 x/ c& F F1 Q$ v$ Z想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳，不妨在安全狀態下，考慮低醣生酮飲食。公仔箱論壇8 B6 _1 x% l' z* r
; h5 O, {$ ]& ^) j) G' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？& K; \' @9 O' N, M
( d, v7 {9 |5 C. S9 D+ c: Htvb now,tvbnow,bttvb想要知道你是否可以採用生酮飲食，陳俊旭博士表示，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食：
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# ?; j+ x0 {) V! T1 I% s7 q% htvb now,tvbnow,bttvb覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍。 Q& Z; ]/ |5 X7 o, _
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想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳。
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午餐後，會想睡覺。
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容易肚子餓，餓的時候會慌。
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; \) S4 m+ l8 D! A3 n4 _家族長輩有人罹患糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n2 y( R; l2 j) i( C" E. o
4 b2 n5 F- B* }9 E* Z/ ^, h思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退。tvb now,tvbnow,bttvb* _! ^+ ^/ r8 \3 v
# I8 u1 y) K. ]生酮飲食該怎麼吃？注意生酮飲食的營養佔比
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9 `3 e* g/ G) ^. o% U; @& }2 itvb now,tvbnow,bttvb另外，開始執行生酮飲食之前，必需先認識「營養比例」。營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，以下是陳俊旭博士依照個人嚴格執行生酮飲食的營養佔比：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R5 v) B! R* y
9 B0 I. L$ q O/ atvboxnow.com碳水化合物＜5％tvb now,tvbnow,bttvb8 N% G8 c% I, j; @& p- L* A4 S
5 T4 ~& R, r# \/ w9 p" C# `# \蛋白質＝25％
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脂肪＞70％tvb now,tvbnow,bttvb) ~5 H# e( m! g( j* v
* l. F3 N, B- k- g5 x3 e0 R; |2 j確實測量「血酮」與「尿酮」 適時補充礦物質、微量元素tvboxnow.com, i- u( D; o% q- ]
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此外，陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y# K1 n k+ |1 H
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生酮飲食的優點，仍然可以攝取蛋白質。公仔箱論壇7 |6 ], h* [# H$ m9 M
2 b# M" w- q7 |) R9 u3 _: a再來看看生酮飲食有什麼優點、缺點？
- p: p9 z/ q7 Q4 P6 j5 S1 L) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K m; c5 O5 ]: \2 V
★【生酮飲食的優點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N: p4 G4 D$ x! ~! G: i- i( C
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＊精神狀態比較好＊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j* e" X% X9 Y W! W' e1 M
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不容易疲倦、吃飽不會想睡覺、不會想喝飲料或吃甜食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' d- J0 B8 ~: n& F1 y0 k+ }* k
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＊易胖體質不容易發胖了＊4 Q, U* q$ d: {1 n" v. ~9 n+ z' f
0 P3 I- n) W' R# wtvboxnow.com腰圍會一直下降，腰腹脂肪可以很快就瘦下一圈。
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＊睡眠變好＊
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" K% g' O+ N; z2 m- ?tvboxnow.com本來輾轉難眠，現在可一覺到天亮。甚至半夜要起來尿好幾次的人，幾乎都不用了。
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＊愛吃肉的人可以大口吃控肉、東坡肉、蒜泥白肉了＊
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9 @% Q/ R' {% ]9 n6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，要注意，蛋白質也不能過多。* ^9 ~0 Q) k& p* V2 \+ n9 D4 d, o
. ]9 ]$ Q% `" m% L" \★【生酮飲食的缺點】
& z) B& J% J6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O( D( `: K. P9 U7 Qtvboxnow.com外食的伙食費可能比較高tvboxnow.com( I9 T3 M Q+ H# }
+ t0 A! Y/ d5 m/ F因為在餐館裡，同等重量的米飯麵條通常比肉類便宜很多。但如果在家開伙就可以挑選物美價廉的食材，尤其是脂肪若挑選得對，反而可以降低伙食費。我個人覺得生酮之後，飲食變得簡單了，開銷也變少健康的生酮飲食必須攝取大量的蔬菜，基於這個原因，陳俊旭博士儘量自己種菜，可以省錢，也可以確保蔬菜新鮮、沒有農藥化肥。' i& F( j M- l3 d1 U5 Z
/ E8 ~1 [' u9 X( i4 r/ q# C公仔箱論壇出門在外飲食不方便，因為外面的套餐絕大部分都是高醣，甚至在飛機上的糖尿病餐都是麵包、米麵、飲料。所以還是儘量自行準備食物。
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% X) t, k; i; `! @( u% {0 [' B＊社交生活受限＊
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由於應酬或餐館都是以高醣（高精製澱粉、高糖分）為主食，例如一般的飯館、麵館、義大利餐館，就很難點菜。所以參加餐會或朋友聚餐，很容易就會吃太多碳水化合物。在朋友或客戶面前，這個不吃、那個也不吃，會很彆扭，甚至會被認為不合群。所以，生酮飲食最佳的外食地點是自助餐館，可以自由搭配吃的內容。
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進行生酮飲食，也別忘鍛鍊肌力。1 m$ ~' U, i& w3 Q& M3 l+ V6 N
- ]0 y. A! e% J+ S＊爆發力可能變差＊
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肌肉燃燒葡萄糖時，可以快速產生能量，所以重訓的人常在鍛鍊肌肉前1小時內吃一些碳水化合物。而執行生酮飲食的人，由於限制碳水化合物攝取，體內葡萄糖來源不夠，所以爆發力可能比較不夠。生酮飲食的人，在耐力運動方面不受影響，但對於一些高強度運動，可能就會有點力不從心。公仔箱論壇- _0 V" F8 a3 M# M% J6 G2 Z
% Y6 _5 ~7 | c% K" ^5 j不過身體是很聰明的，執行生酮一段時間之後，身體會慢慢適應，可能會把食物中蛋白質轉換成葡萄糖，以肝醣的形式儲存在肌肉中。這樣的話，爆發力就會慢慢恢復。通常至少需要2、3週以上，這叫做「生酮適應」（keto-adaptation）。但實際如何，還是因人而異。
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% O( l6 r; {9 I, e! y3 ytvboxnow.com陳俊旭博士以個人為例說明，並無明顯感受爆發力變差，反倒是引體向上（俗稱吊單槓）本來一次只能做12下，生酮之後，就可以做15下。到了生酮第六週，竟然發現單手舉10公斤啞鈴，以前只能舉12～15下，現在一口氣最高可以舉25下，他猜可能是酮體燃燒很有效，提高肌耐力的緣故。 |
發表於 2018-8-31 02:53 PM
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