蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
5 F/ O0 i" n5 U- p# z1 t: S2 h
" U" O* F% x/ K8 Z9 ]
2 T/ F5 Q& k4 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ G' G) |/ c1 x# `5 ]
; {; x" `/ q8 }% D% I
& I# w7 d3 N+ F
# n0 E5 j. q2 r公仔箱論壇作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室公仔箱論壇9 h) N, H+ q$ o7 W: _
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
2 g0 m: |; U) G4 C8 s2 b1 L) M" q- Ttvb now,tvbnow,bttvb想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。, L- z3 A2 o. M
tvb now,tvbnow,bttvb a m8 W/ g5 ]- X( k* f- M. P% W. w
Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。tvb now,tvbnow,bttvb+ l4 s3 y; c7 [$ e2 _
; q ~- m1 [4 E2 E: j. {0 r9 v- }
- j! Z9 N: D" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h8 | s) z/ h6 @2 l
2 ^' X, L# l& j2 N# o u
! z5 ^# j7 _; P
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。tvboxnow.com" U& Y0 l8 W/ Q3 ]+ `
7 T* K0 A& y: J6 A7 Q5 Q# ]$ B `公仔箱論壇公仔箱論壇! H# B. h p6 d
7 |, ?- ]- o5 e9 y公仔箱論壇6 s+ I) t. _) A* c! @! m2 r
; V# P4 g" P, x" V4 cStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
( K4 Z, l$ K$ y1 t7 b' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o7 N5 ]" t! a) M5 z( E
tvb now,tvbnow,bttvb0 w9 Q9 e! W8 X5 T5 ~
9 h3 C4 ^0 y8 j6 j; \; C
5 H! w( \, `: k7 E, m0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( p9 Q2 E/ D" m
溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
9 D4 b& t5 {% w3 i* u* s6 F+ mtvb now,tvbnow,bttvb
9 ]6 w! W- r- k+ V+ I本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
