七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
+ v. y- g: T7 U* V# \) P
3 y$ S* o& J7 [+ K6 g9 L公仔箱論壇減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。/ O' e. K/ M6 t, h+ x/ o$ K
公仔箱論壇; o. p3 a4 m. I5 y& p/ H4 [
, }. ?4 Z* S1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J6 u& q7 \( X/ Y! W
+ C2 B/ n, @- q
4 M9 U4 Z" J' r" p/ r4 ^2 Z& \& G4 [& M; C* W$ z: g
但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：
( r# R5 S! l) j u% Z, w- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N9 g6 l A# l0 ttvboxnow.com一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
8 y' T! M" d/ a+ W( xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb ]* a' K& o1 w" b
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {4 C3 T* }4 H( M
# \& s4 }) O5 S* J9 J+ Stvboxnow.com三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
# C# t3 C& g+ C! g& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K: H, `9 ?. w3 F
tvboxnow.com$ P0 L9 q# y" v
3 c6 ]: {; U7 V7 k% A
; K1 z/ E. S2 |7 Y Q) stvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 C/ w+ ]3 e @9 X) T G* `! K8 X
* i: M! h0 D7 Ctvboxnow.com四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。
6 m d6 ~2 Q- Jtvboxnow.com' e, x7 \* p4 D) w T
五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。- z6 x8 ~3 w5 u, C0 p
公仔箱論壇+ x" \2 B' \4 J' Q6 \
以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
6 X- b% Q! v Q8 X; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J+ F/ e" V3 L( `* y- E
9 l6 x' R1 R* ~8 O" v( J' m; ^* a( ~) h) ?* Z& R
$ D8 Y f, r$ n% |# u% h2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g: q y2 {# K# P7 c2 \: Z
/ ^2 P5 Y v# Q3 l公仔箱論壇健康知識補給站
$ [& _8 [" n- U- X, K0 O# p# N- I& qtvboxnow.com
: P$ U5 i% W; N+ O% {公仔箱論壇●「醣」和「糖」有什麼不同？公仔箱論壇8 g+ F1 i" h$ |$ _$ y* T" K
tvboxnow.com( _) t! P1 @7 B o! ]
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。tvb now,tvbnow,bttvb7 J2 e( \0 T1 o) p# v! e% D K
公仔箱論壇8 S3 E4 t. E; D! c
無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
2 U0 e$ d5 S: ?0 T# K6 a公仔箱論壇
# R4 U9 _- E' Q$ Z) |若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
1 {) Y! y2 Z6 y7 J7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
. ^+ l9 R6 S5 R5 B6 j: {4 ~5 S本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書 |
發表於 2018-9-4 03:56 PM
| 
