3招補救熬夜後的身體及精神
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2 N3 Y# e. m, T$ d8 h( S公仔箱論壇忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？tvboxnow.com; ]6 `( c* Z, s: n! p6 \3 J4 D( ?+ V0 ?
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營養師教您緊急的應變對策：公仔箱論壇3 ]# [) F: y8 O/ R
- d: m2 O# U; I. B8 C4 otvb now,tvbnow,bttvb①正常時間起床曬太陽7 S8 B( V8 j; i, a* x) c
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 O3 H6 G$ A; m4 W: j
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！公仔箱論壇) L$ N& l8 C4 \, g- `
k6 K* g- s1 ^" u S }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②營養豐盛的早餐
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8 a& A1 Y3 O6 _6 T先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' m! t8 ^" p e7 w) f5 z/ h+ r: f
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！ K* Q0 N8 \4 U3 y9 q
# x9 n2 Q" W) C; }1 q6 N! ytvboxnow.com營養師貼心叮嚀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j; _( d3 t$ }5 x3 A, t( H
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偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！公仔箱論壇+ A( I$ Z$ D- t1 Z& F
8 _# u- i4 m: I/ N: X3 i; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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