3招補救熬夜後的身體及精神( C5 `8 U) S; F6 Z& ]
7 _" o- l' y* q& i u, ~* s+ i6 `6 w8 {tvboxnow.com忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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, _2 ?6 @4 R/ ~% P+ vtvboxnow.com營養師教您緊急的應變對策：
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+ D0 K0 `% j2 b* W7 F# |2 _( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①正常時間起床曬太陽
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; L7 [: J" b' h# c2 }) b* G熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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5 d/ t$ Y8 }0 e/ Qtvb now,tvbnow,bttvb曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！/ s) k3 @. x1 m: [
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②營養豐盛的早餐
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+ ^4 r* d( A2 o, m) t+ G9 _0 m2 l先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。公仔箱論壇* x9 G3 g# O/ A0 Q2 r! _ h1 c
' _2 P# e7 r1 Z& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `% n1 t- Z$ W$ c2 ]
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$ ~7 j p' u; W, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, T. h8 q8 F4 v7 x$ H$ N
0 k# Y# ~) @) E公仔箱論壇午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `% ]. t! t( P, G& Z+ b: J; Y3 b
; n0 c+ Z4 S; U; ftvboxnow.com營養師貼心叮嚀：' b4 ?' A o- `8 G! G1 r) r
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偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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