3招補救熬夜後的身體及精神
4 T1 s: b1 g' ^" p) _/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D$ }1 b* d; Z
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
8 c' V0 l h; L% J6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {: r& x: h3 r3 Otvboxnow.comtvboxnow.com8 v8 u& D" S$ R! j/ M0 [
公仔箱論壇+ Q4 o/ R7 r- l3 B4 V( ?/ B" d
$ b- `. F" @) a# z& m公仔箱論壇
- ]$ \3 a2 Q3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k1 A; ^7 h% ~9 w' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師教您緊急的應變對策：: O2 q$ ]* @7 |& _
公仔箱論壇& f. D8 j! E8 o, E! C
①正常時間起床曬太陽
# b3 a7 q! e; S
# Q- {* G; D$ stvb now,tvbnow,bttvb熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。公仔箱論壇6 @5 G5 ]5 w- j# v5 i: m/ h: y
公仔箱論壇) O/ Y7 M4 s2 Y
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
6 f# p; y9 s I% R9 f" K) s
! x. M9 F1 \- ]. D/ o公仔箱論壇②營養豐盛的早餐
2 e8 }/ _, Y. I$ ~* k
~6 D+ P7 e/ n+ ?3 g' d* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
$ r" c& e' N* v$ Z/ x2 Xtvboxnow.com/ J/ K/ x" }- i
0 i8 c$ x) |6 x0 A3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 P0 c4 Q% |( K9 |$ i& n6 y% |7 k
6 L- C# H2 U: u0 Mtvboxnow.com! b; }' g5 E5 F8 `" Z
tvb now,tvbnow,bttvb* f$ ^3 A9 b9 e% h4 a
③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( q( U: _* m# s5 y1 D5 d% F2 o) C4 `( V
/ S& z, R( L9 T1 w Z公仔箱論壇午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
, U7 m3 ^* z! r& w( ^% u/ h2 ~1 Z6 itvb now,tvbnow,bttvb
8 l' L" O ~+ g# [: Y公仔箱論壇營養師貼心叮嚀：
; ?- x3 y% ]3 P* D& |; J s) l, j" t) i( Q& s- }
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
& G) g$ P/ u I i! p, p. d5 [& e+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r; n/ K. D( J本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
