保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇7 H6 s3 F0 B/ f
) I4 i* G+ O Z2 F- {公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvboxnow.com9 d- n) r. R S8 |+ W
" ~ _# L: \# t; a2 C W3 _/ Ytvboxnow.com公仔箱論壇; O- [& A$ h4 t5 s- c- _
6 P. l% n) i0 d x7 S& a- K
* V: N% w' b& N) O- B
; m5 t* d s: G1 f* q$ l) |8 X0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x7 C6 v, q, p+ Z
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
# `. V, x! B% |( g- n* c4 }1 `6 z公仔箱論壇# j8 c6 X) q' u
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
9 r ^7 k* e: f% |4 r/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* N) H4 t' T4 i9 o* b t
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
, G- u0 Q! r9 J9 X+ j8 xtvboxnow.comtvboxnow.com ^2 W6 y: B0 j0 C0 c
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
1 z0 q# h: x; l3 }2 F% o ttvboxnow.com$ m3 y; y+ z. @7 S" D+ y
- n. J0 h/ P, B) ?$ H$ _( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" X1 _0 T- H( Z/ h9 ]$ P8 g
7 o: L4 N y8 a0 t$ R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R5 }1 A$ n1 ^
$ P" p! t4 P- y1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
$ v# a- N( c( P" D& G7 W( x; Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 U) k, E$ m; h% ^! J+ D# |$ Q% N想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：- a, b& `9 T, o& P! m
tvb now,tvbnow,bttvb3 e0 U' V& Q* U' `6 ^/ U
: S8 w8 z% ?1 E% v+ M+ f1 o
3 v0 b5 V6 ^7 _/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b3 g0 j, ~+ \9 Q4 K( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ X) x. `6 A' G
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
8 [9 C' d6 m; u, H8 {tvb now,tvbnow,bttvb
6 D( w9 t3 \1 B7 \" J& x; e: f' _4 @0 F公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站4 Q9 h) i; B/ G% W
公仔箱論壇' u: D5 v( l$ `2 K* [/ _9 o8 Y
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z/ m0 O7 |! A* Q3 z' r2 x
; Z; |6 Q7 y Rtvboxnow.com做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
# f; D; Y' C: g k+ r dtvboxnow.com2 U% t. A" E" t' c& Z+ V0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d5 r4 ^+ L, B' a$ Q: c
% R8 {2 n/ d) z. Q1 o- [
+ X# p: c6 {" m% S7 `8 L
tvboxnow.com% @, N0 \( u, x: R
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
. k" D% J6 V) y: T, ~, B4 @
( s! o+ N7 a0 o! U公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝tvb now,tvbnow,bttvb7 D7 F; W' M+ z' X) e7 O: S7 X
tvboxnow.com9 R" R. y+ z3 J! ]
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
- t' I# [' Q; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 J- ^- Q* ]1 a) d3 {
做法：tvb now,tvbnow,bttvb5 Y" R6 p) e9 p. ~ Z/ P3 v
: A9 L a& w/ l# M ^公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G% l$ G. m$ k; w& k: S. m8 ]2 q
- @1 Z: W/ ]7 Q& ]7 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
+ f i; Q3 r8 }; |8 @+ k$ k
, z2 s# t: K2 C7 h- d4 y4 ^公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvboxnow.com" j3 b# x% N2 t$ F" b
8 v% z4 c) O( O# W; _- u' V
$ K$ K; e. x4 ]( e5 X/ ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, T6 q5 S$ R* b' z0 e
: H: [. `+ |% @5 H2 Z& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f _" A5 D' R/ |, Etvb now,tvbnow,bttvb仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）- X" f, C+ o. o J: j4 l6 S8 d
) z e$ S( }3 n% z- H
運動③—仰臥抬腿
0 I- k5 z! x2 n9 k4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A# ^2 m+ k$ ^* d
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb& ]2 v/ k7 Q" N% R+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j# ~9 j( N I. m- u6 }
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 l4 p/ m% [4 [
公仔箱論壇- g, b. q' H# s! \
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
% Q! l$ Y. y' o9 x1 ztvb now,tvbnow,bttvb
?2 Y: _8 s# v$ A# f公仔箱論壇2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
- ^$ h8 m7 p. N `4 S- h
2 N/ v1 s6 A9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G: I' ~) s' {" @
! \9 Q3 i& z7 i! H2 A+ n v, E d" X! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r1 R* j! |! t/ ]! _9 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 P9 N& `" r% T k3 F S" C
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvboxnow.com0 O1 h9 X: r+ X1 ^5 W7 O5 f8 m( n
) z8 c* G) R0 X3 n |tvboxnow.com運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb2 e2 I4 r8 l! Q, S( \0 X
公仔箱論壇6 W6 {& `: R% w: _9 O6 m8 H1 u* X- C
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。+ ~$ v( y- [. v) u0 _
6 G* b2 J9 W: V6 F# _, c% _2 [tvboxnow.com做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
7 S! V+ X% z1 _0 b
! x5 P3 J, ]5 ^9 o* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【專家小叮嚀】：
- m# B b2 F1 M; S/ P: Z' c% ttvb now,tvbnow,bttvb
% K; h3 T" ~) ?( {6 e9 L1 x8 j( J公仔箱論壇除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
7 Z/ L s4 V, G7 U' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com# H4 C0 E3 G/ B {6 j$ R$ _4 ^0 B
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
9 o* s9 f& v% g: i公仔箱論壇
- P. H n1 y S* X2 u& B% ttvboxnow.com症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
7 Z1 n) N( n6 b$ X公仔箱論壇公仔箱論壇; h3 j' ^2 W) }6 @ V5 T
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
) l8 N; U( j d5 Q0 k$ D1 v公仔箱論壇
* @) C" _8 L% o0 g+ b) W2 G/ e/ V症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
$ m+ Y1 c \8 `& Q# e# n9 g8 p公仔箱論壇3 q5 l: ?2 P0 M' |, M2 G8 v
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
