保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身% H S; Z" Z3 F
+ E+ _8 @2 E' a& q vtvboxnow.com您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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" x$ Y. y9 S3 y3 @8 n不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。0 ]! B; `% F: f) s+ L1 i" l2 n7 ?
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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/ i% _. a8 B/ |2 ]公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb1 A: \3 E4 i1 E/ j8 |: D
; Y, Q1 l$ |% u* c想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：, A4 X( G; l- @# w2 z M* X1 U
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5 Y1 X, [" t6 h1 g3 I, `) qtvboxnow.com靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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. ^5 y5 d1 ~! I! C, ^做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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$ v& _! v& P# ?) x0 g, e- g坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝
" X( y- |$ n# @4 W" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \( u( f G+ Z9 @
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb7 a. H- {4 T, z7 N# `
3 H" h' M0 |" S, D5 S公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb! J0 I5 @, _4 ^& V% u2 H" ?
1 H6 n) j% ]# A# B! f! Y0 R- y1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。公仔箱論壇: X/ _2 j* q3 E H0 O9 P+ ~: y
* [% ?; Z5 E" p: X4 i% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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& ]+ f8 v0 p" B5 e: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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( ^* m4 w5 x |tvboxnow.com運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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7 ^+ ?9 `% V8 B& b! h7 \! K* itvboxnow.com做法：
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# D. w5 C5 s( f) O3 stvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。公仔箱論壇; h6 G# S5 \/ K( ~1 G
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" B: P& _8 |2 @# E, L膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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- t+ O; o: r0 S3 h$ |; A% v運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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) F! E- Z* `2 s+ c【專家小叮嚀】：
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1 y+ x" V! ]- D0 t5 v( F# N; ttvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇 b9 i& N4 k3 ~- p; N A" ~/ f
3 z2 D' D. @- ]% s' _tvboxnow.com症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]+ j* z' o* i4 S8 ^1 ~( e
" E% r$ `" G' ]6 L. Xtvb now,tvbnow,bttvb症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。$ V2 R8 v/ {0 O( ?7 j
& T2 p) \& h* w ^tvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇; F& U" o' j4 E$ `6 ^, m
* t2 A$ g( f, q/ E公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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* I( ?7 y" c' @症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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