保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身, }$ |& Z1 z- w1 J+ `! V
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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5 I3 k. w* L9 |公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V" I5 r+ W% g% y' P0 Q" u# \
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvboxnow.com& \( a4 G3 g0 |8 X& z
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好. Z$ X- E( {0 V: \2 P2 S
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供） \3 U. B0 z$ ~) e6 ^
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運動①—靠牆蹲站
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" L; I: h, b( m& z# c2 s' stvboxnow.com這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇7 N& Z- Q! W7 V7 |6 q- l
6 s5 y5 I: R: {; `做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）9 R2 Y: l7 v; m& [* f G
d" x; G; \0 |( A! L7 D公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝tvb now,tvbnow,bttvb1 \+ d! H) ^% c% }, s8 K/ _# x
) U# G+ F8 Y0 ]& C$ H7 W4 z公仔箱論壇這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvboxnow.com* T0 Z. Q1 b5 D# G2 G z
- s$ q& p1 V& D* K' `* z做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。. N; j; D1 u5 a7 \
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb- k; T+ t+ v/ f
' |3 _0 X9 ?& n. f) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvb now,tvbnow,bttvb2 x" ]. y: y6 R2 W7 j: f) @
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: Q2 p/ h; [) G1 N/ H. u仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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3 V8 N# L2 G# `0 F公仔箱論壇做法：
1 g+ }: ]/ E+ Z- ~% z3 v, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {! D! j6 O6 d- ?; M, q% l1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。" D8 ^6 P4 `& J- x% x4 {
" g# U7 m& y1 d% I9 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
2 w; X- d; N2 d5 C3 W% q: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' m) @ ~3 ^4 g% M( S7 Ztvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 M i1 ]5 A b- t5 ^1 N* A8 y
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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3 n+ v: A. {/ w& h: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb: R1 o/ v* ~# T {2 e/ {
. u* `& [1 Y9 n! W ?" J, |7 n# Vtvboxnow.com症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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) E: t2 ]6 t* C7 ?症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb" |! c1 x b3 U
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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