保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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% j. v0 A t' a. t. ~膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫$ x4 Y, A3 H) ^: o
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇8 n3 \. T* F8 I, S# Z% w3 X: B
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvboxnow.com% D6 N8 O( c; a6 s
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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/ z* Q( F# [3 A3 ^公仔箱論壇靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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! D( T* P& k0 otvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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! q3 A$ ^- v2 Ytvb now,tvbnow,bttvb做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。' `5 V" z: g9 s$ A
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）tvboxnow.com( `3 s* ]" u I+ [
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運動②—坐姿伸展腳踝& D. p+ N2 e7 h& k
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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3 r& |. J# t/ Rtvboxnow.com1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。) ?9 B7 H) ^' _4 ^
5 k, ]9 e8 H$ B& \) J: x1 c2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。公仔箱論壇: j6 j Y( v) ^* i, ?' G$ K. x$ I
: ~$ }& @' o5 ^. C( m3 [( q- y公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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7 V( o( C, ?; \1 U) }仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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2 n1 b7 P3 v7 x7 J rtvboxnow.com運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇' k" T1 f" R$ k
! P7 a3 f4 K; b' C這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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6 O/ I; A3 x9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvboxnow.com, C; }4 M6 Q n
" z7 _4 p( x, ^; I5 G2 v1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇1 H( P$ @8 r* h& ?
) v4 U! F% J, b9 u: \1 S! ?公仔箱論壇2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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9 v; Q% j/ V$ }- F8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 [% L, c) Y! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' q. _" G t; ~
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。; e3 c1 c$ j2 J$ V
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
9 a) {/ u; h7 I4 @$ \6 c7 _tvboxnow.com
9 x* U( Y' a8 wtvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvboxnow.com9 s+ ~" a, `0 ?, s, E
! J' O# i/ v. E" @8 B$ p症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。8 R8 G+ o7 j4 F2 i: O
9 Z) M* J& a A4 n, x. q症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e% s/ U8 { H
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。& F8 }& C* E) F8 w' E+ d
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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